Hrono ishrana je odlično smišljen sistem u kojem svako može da se pronađe. Postoji puno …
Kuva i piše:
Ana Ćubela
Restrikcija traje minimum mesec dana ili dok ne dođete do željene kilaže.
OSNOVNA PRAVILA:
- Pre doručka može ili biljni čaj ili topla limunada, KAFA NE SME PRE DORUČKA. Preporuka je da se piju maksimalno dve kafe u toku dana, jedna posle doručka, a druga posle ručka •
- Alkohol se ne pije osim crnog vina, mogu 4 čaše nedeljno
- Mleko se ne koristi, nikad
- Užine nema, voće se NE JEDE
- Obroci MORAJU da se jedu na 5 do 5,5 sati. Satnica je najbitnija i ne bi trebalo da prođe manje od 4 ili više od 6 sati. Idealno je oko 5.
DORUČAK
foto: www.orijanaphoto.com
- Doručak je obavezan, ovo je jedini obrok u kome se jede hleb, ali ne onaj pšeničnog brašna. Koristi se speltino, heljdino, ovseno, ječmeno, ražano i ostala zdrava brasna.
- Umesto hleba mogu se jesti i neke zamene za hleb (mafini, palačinke, pite i slično, ali jednom u deset dana. Isto se prave od dozvoljenog brašna. Jedino u ovako komplikovanim jelima mogu da se pomešaju jaja i mlečno).
- Jedu se cele žitarice (heljda, proso, ječam, ovas, spelta), kao i mekinje od tih proizvoda. Pahuljice se NE JEDU.
- Jaja i mlečni proizvodi se ne mešaju (osim u komplikovanim jelima koja zato treba jesti retko. Pogledajte iznad).
- Dva različita mlečna proizvoda se ne mešaju (ako jedete kiselo mleko, ne jedete sir i slično).
- Meso tj. dozvoljene mesne prerađevine mogu se mešati sa jajima.
- Meso tj. dozvoljene mesne prerađevine i mlečni proizvod mogu se mešati.
- Dozvoljene mesne prerađevine su: stišnjena šunka, pileća prsa, pečenica, pršuta…Mogu slanina i čvarci, ali ne treba preterivati. Takođe, dozvoljene su i kobasice i slični proizvodi ali samo ako znate poreklo, odnosno ako su domaći i od poznatog prodavca.
- Mlečni proizvodi se konzumiraju 3 do 4 puta nedeljno (jedu se mladi sirevi, kiselo mleko, ponekad kajmak i pavlaka. Jogurt se ne koristi)
- Stari sirevi se NE jedu u restriktivnom periodu.
- Puter može da se jede i on može da se meša sa sirevima i kiselim mlekom iako je mlečni proizvod, jer se na njega gleda kao na mast.
- Za doručak je obavezno uneti namirnice visoke hranljive vrednosti i količina hrane nije ograničena.
- I doručak od svih obroka treba da bude najbogatiji.
- Pogledajte predloge za doručak.
Poručite knjigu “Posna hrono kuhinja”: Ideje za post, za vegeterijance, za one koji uz meso žele i nove ukuse
RUČAK
foto: www.orijanaphoto.com
- Kombinuje se meso (kuvano, grilovano, spremano na pari, pečeno u rerni) sa neskrobnim povrćem
- Ne jede se: pirinač, pasulj, soja, sočivo, boranija, grašak, krompir
- Uz ručak se jedu salate začinjene hladno ceđenim uljem, solju i limunovim sokom
- Termički obrađeno povrće ne treba da dominira u odnosu na količinu mesa, izuzetak su kupusasta povrća kojih možete jesti i više
- Umesto mesa može se jesti masnija riba ili pečurke
- Hleb ili druge testenine se NE jedu za ručak
- Pogledajte predloge za ručak.
ps. Ako pravite musake ili punite, npr, tikvice, punite ih samo sa mesom, bez pirinča. Takva jela se mogu zaliti belancima
Da li želite da dobijate notifikacije sa bloga “Hrono kuhinja”?
Razmak između ručka i večere treba da bude oko 5 sati
VEČERA
foto: www.orijanaphoto.com
- Kombinuju se lagana mesa (belo pileće i ćureće meso, ribe) sa zelenim ili belim povrćem i salatama.
- Iako se pečurke ne preporučuju uveče, ja ih često jedem jer mi ne smetaju. Vi možete da probate.
- Umesto mesa, možete da spremate belanca. Ona nemaju ograničenje u korišćenju.
- Pogledajte predloge za večeru.
Na ovom linku možete da vidite kako se hranimo posle restrikcije i kako lako održavamo kilažu: Hrono ishrana posle restrikcije.
A ovde možete da pogledate predloge jelovnika za restrikciju: Hrono jelovnici za početnike.
Hvala Kama Orijana za fotografije!
Zagovornik restriktivnog dela hrono ishrane je dr Ana Gifing.
18/04/2017 / O hrono ishrani
Ja postim svaki post,pa me zanima sta i kako ja da jedem.kod mene nema mesa,sve je uglavnom na vodi kuvano sa malo zacina.zaista bih htela da krenem sa hrono kuhinjom i tako nastavim i van posta
Doručak:
Hleb – ( napravite hleb od integralnog ovsenog i raženog brašna, dodajte malo ulja, sode bikarbone i prašak za pecivo, vode. Testo podelite na delovi i izvaljajte u loptice i stavite na pleh. Pomešajte ulje i izgnječite beli luk, mleveni lan, golicu, biber, bosiljak i premažite testo ). Uz hleb možete da pojedete domaći ajvar (bez šećera i sirćeta) i avokado
Jaja sa prazilukom i crnim maslinama (5-6 kom), hleb
Jaja sa paprikom, paradajzom,hleb
Proja (heljdino i integralno ovseno brašno) sa blitvom ili sa pečurkama (umesto mleka se stavlja kisela voda)
Palačinke (heljdino i integralno ovseno brašno ili od speltinog brašna), ajvar ili sa nekim povrćem
Namazi:humus, susamov puter (taan) puter od golice, namaz od maslina (u blender ubaciti masline, paradajy, peršun, đumbir i biber), baba ganuš, namaz od pečuraka (prodinstajte pečurke i luk, biber, usitniti u blenderu, po ukusu dodati limun i peršun)
Žitarice od celog zrna sa bademom i lešnikom
Kačamak (napravljen sa heljdinim brašnom ili sa speltinim) i bademovim mlekom
Pita od heljdinih kora sa povrćem (sa tikvicama, ili sa patlidžanom ili sa zeljem)
Jaja sa povrćem
Bruskete sa kvasnim hlebom, izrendan paradajz sa origanom i sa malo belog luka
Napomena: Dovoljno je odabrati 3 kombinacije i njih menjati na nedeljnom nivou
Ručak
Brokoli i karfiol sa ribom (iseckati crni luk i šampinjone, propržiti ih. Brokoli i karfiol iskidati na cvetiće pa dodati šampinjonima. Naliti domaćom supom i kuvati 20 minuta. Paradajz iseći na kriške, kao salatu i posuti sirovim suncokretom)
Ćufte od sočiva sa tikvicama (Sočivo potopiti da stoji u vodi oko 6 sati, zatim samleti u blenderu, dodati rendanu tikvicu i začine, mirođija, peršun, biber, majčina dušica. Smesu oblikovati kao ćufte i ređati u pleh preko pek papira. Zapeći u rerni)
Punjene paprike sa dinstanim tikvicama i prazilukom, bez pirinča
Punjene tikvice sa dinstanim pečurkama, bez pirinča
Salata, grilovano, bareno i sveže povrće sa 30 gr badema ili lešnika sirovih 1x nedeljno ili sa sirom 1x nedeljno
Kinoa (amarant) prodinstati na praziluku sa povrćem ili pečurkama 2x nedeljno maksimalno
Grilovane pečurke (bukovače) sa grilovanim povrćem preliveno hladno ceđenim maslinovim uljem
Zelena boranija sa mešanom salatom (bez zaprške)
Punjene paprike sa crvenim pasuljem (prodinstati crveni pasulj sa prazilukom, napuniti paprike i preliti sokom od paradajza)
Crveni ili šareni pasulj sa mešanom salatom (bez zaprške)
Domaće supe ili čorbe (bez zaprške i rezanaca)
Kiseli kupus (sarma, podvarak, salata sa crvenom paprikom) . bez pirinča
Mahunarke možete da jedete do 3x nedeljno
Amarant ili kinoa 2x nedeljno
Večera
Grilovano povrće 2 vrste 2x nedeljno
Kinoa sa brokolijem 2x nedeljno
Amarant sa krastavcima
Sveža salata napravljena od 2 vrste zelenog povrća začinjena hladno ceđenim uljem od koštica grožđa
Potaž od brokolija, zelena salata sa šakom bundevinog semena (uveče se ne jedu lešnik i badem)
Grilovane tikvice sa humusom i zelena salata
Zelena boranija sa salatom 1x nedeljno
Riba iz konzerve 1x nedeljno
Napomena:
Badem ili lešnik uz doručak ili ručak 30g (3x nedeljno)
restrikcija
Ja sam na rezimu ishrane hrononutricija od prošle godine. Nikada nisam upotrebila reč dijeta, jer hrnononutricaj to nije. Najpre sam koristila ovaj rezim da bih omršlala i za 3 do 4 meseca sam omršala 10 kg, zatim sam nastavila sa ovim režimom ishrane i uspešno održavam svoju kilažu. Imam samo reči hvale i ono što mi se najviše dopada jeste što kada probate ( bar u mom slučaju) ovaj režim ishrane onda vam to postane stil života……..Smete sve da jedete, samo je bitno kada i šta sa čim kombinujete. Hvala Vam što ste ovaj režim doneli u Srbiju.
I u pravu ste, ovo nije dijeta, već način ishrane koji bi trebalo da imamo do kraja života. Možda se za restrikciju može reći da ona jeste neka vrsta dijete, ali i u njoj zaista svašta može da se jede i čovek apsolutno nikad nije gladan.
Da lI su dozvoljeni riblji stapici?
samo ako ćete ih vi praviti 🙂 Kupovne štapiće ne jedemo iz dva razloga. Prvi je to što ne znamo šta je unutra, a drugi zato što su u pohu. Klasičan poh sa brašnom ne koristimo
ja ljudi mogu bez svega , ali bez mleka, sira, kačkavalja itd ne mogu ni pola dana…volim što sam takav 🙂
Zdravo ,
Naletela sam slucajno na ovaj sajt i mnogo mi je drago zbog toga!
Duze vreme tragam za nacin na koji cu uspeti da ucinim da moj nacin ishrane postane svakodnevni nacin zdrave ishrane ali bez nekog osecaja restrikcije, frustracije i osecaja da sam na dijetu. Zelim zdravo da zivim dakle zdravo da se hranim i da mi to postane svakodnevnica.
Dosta toga navedenog i cinim ali imam i par pitanja sto se toga tice:
– za dorucak volim da jedem ovsene pahuljice sa bademom, lesnikom… sa jogurtom.
Dakle tu imam problem cime da zamenim i jedno i drugo? Kako se jedu cele zitarice, tj.kako se pripremaju? I da li se moze konzumirati jogurt od 0,1% masnoce (jer mi nije jasno od cega zavisi koje mlecne proivode mogu konzumirati?)
– moje radno vreme nije fiksno, ponekad mi dan pocinje u 8 , ponekad u 10, cak ponekad i kasnije.
Da li bi trebalo da ako mi dan kasnije pocinje izbacim veceru? Ili da preskocim dorucak ? I do kada bi trebao da se konzumira poslednji obrok?
Ovo poslednje pitanje je ono sto mi je uvek stvaralo probleme i frustracije zbog kojih sam imala tkz. yoyo efekat.
Hvala za ovaj fantastican sajt !!!
Ovsene pahuljice zamenite ovsenim mekinjama ili celim zrnom ovsa. Takođe, možete da jedete proso (moja omiljena žitarica za doručak), heljdu, speltu…Žitarice uvek treba da potopite pre kuvanja. Na primer, ujutru stavite žitarice u vodu, uveče zamenite vodu, stavite ih da vriju nekoliko minuta, poklopite, sklonite sa ringle i ostavite da nabubre do sldećeg jutra. Ujutru ih pomešate sa čim želite. Potapanjem se rešava problem fitinske kiseline (napisaću tekst uskoro o tome), a kratkim kuvanjem pa bubrenjem u toj vodi se saćuvaju najdragocenije stvari.
Jogurt zamenite kiselim mlekom.
Takođe, ujutru možete da jedete badem, lešnik ostavite za posle restrikcije.
Mi ne konzumiramo ništa sa malo procenata masti. Jer, pod broj 1, masti su potrebne našem organizmu, ali one prirodne. Pod broj dva, industrije izbacivanjem masti ubacuju druge stvari koje su mnogo štetnije. Pa tako, kad čitate deklaraciju proizvoda sa puno masti i sa malo masti najveću razliku vidite u ugljenim hidratima, koji se dodaju. Kao i klasičan šećer.
Što se tiče radnog vremena, pomerajte satnicu. Ne morate svaki dan da jedete u isto vreme, ali mora da prođe 5 sati između obroka. Vreme računate od kada doručkujete. Nikako ne smete da izbacite nijedan obrok, jer je jako bitno da organizam ne gladuje. Ako počne da gladuje, počne da pravi problem sa mastima u telu
Hvala Vam na odgovoru!
Da li bi ste mogli navesti primere neskrobnog povrca?
Hvala
Paprika, kupus, tikvice, keleraba, paradajz, kelj, plavi patlidžan, prokelj, praziluk, blitva, brokoli, karfiol, luk…
Tu spadaju i šargarepa, celer i cvekla, ali to povrće treba jesti samo u sirovom obliku, ne treba ga kuvati
zašto ne sme da se jede voće? i koje? mislim, da li postoji neko pravilo vezano za glikemijski indeks? uopšte, šta da rade oni koji su gladni pre isteklih 5 časova?
Voće ne sme da se jede u periodu restrikcije, odnosno u periodu mršavljenja zato što je puno šećera. Ako ste gladni pre isteka vremena to znači da niste jeli dovoljno za prethodni obrok. Pojačajte obroke i nećete osetiti glad. Možda hoćete u početku dok se ne uhodate. Ako vam se to desi popite dosta vode ili limunadu.
Kada izađete iz restrikcije, onda počnete da uzimate voće. Prvo dva do tri puta nedeljno i tada vodite računa da to bude voće sa nižim glikemijskim indexom. Kada se uhodate i budete samo održavali kilažu, možete da se častite i voćem koji ima visok GI, ali ne preterujte
Ja pijem nes kafu sa jednim restoranskim secerom (4g) malo vode i dosta mleka ujutru i to je to, vise ne pijem kafu uopste u toku dana. Ova mi je neophodna svako jutro za normalno funkcionisanje, imam i nizak pritisak i bas mi prija.
Čime da zamenim tu kafu ili kako da je pravim obzirom da se mleko ni secer ne konzumiraju? I kada smem uošpste da je pijem? Radim od 8-16h i ta kafa mi je prvo sto konzumiram ujutru u 8h kada dodjem na posao.
Zamenite kafu biljnim čajem ili toplom limunadom. Ja sam do pre pet meseci pila dve ogromne nes kafe svako jutro da se razbudim, sad pijem šolju do dve tople limunade. I sa ove distance, rekla bih da topla voda ima bolji efekat od kafe za buđenje. Trebalo mi je nedelju dana da se naviknem, neko vreme mi je nedostajala, a sad više ni ne pomislim na kafu do posle doručka.
Ako već ne možete da pijete gorku kafu, kupite steviu pa zasladite sa njom. Mada ne znam kakvog je ukusa jer ja pijem kafu bez šećera godinama.
I s vremenom na hrono sam prestala da pijem nes i počela da pijem tursku kafu. Od nes kafe imam grozan kiseo ukus u ustima.
Obzirom da sam u restrukciji i da nema voca, takodje i da imam hipo hasimoto je vazna info, molim vas za pomoc koje suplemente da uzmem kao zamena za voce – tu vrstu vitamina, posto me je strah da usled nedostatka dodje do problema. P.S. trenutno nisam u situaciji da odem u centar pa bi mi znacilo da mi pomognete u ovom smislu.
Hvala u napred
O tome morate da pričate sa svojim lekarom. Ako sad niste u mogućnosti da platite pregled u Centru, konsultujte se oko suplemenata sa lekarom koji vas prati
interesuje me da li hrono ishrana utice na dojenje,tj da li smem tako da se hranim dok dojim? i da li i tada postoji period restrikcije obzirom da mi nije cilj da smrsam. Hvala
Dok dojite ne bi trebalo da imate restrikciju. Jedite po standardnim pravilima, sve sa užinom. Kada prestanete da dojite možete da odradite neki krug restrikcije ako želite da smršate
hvala 🙂
Dve nedelje u restrikciji i bez rezultata. Da li da izbacim ugljene hidrate iz doručka ili je ova situacija česta?
Hvala puno.
Šta znači nema rezultata? Koliki višak imate?
Ugljene hidrate nikako ne treba da izbacite, treba da se malo strpite. Niko se od nas nije ugojio špreko noći, pa treba malo vremena i za rezultate. Umesto što se merite na vagi, vi merite obime. Tu ćete prvo videti razliku. Ili po stvarima koje nosite
Višak je 25 kg. Izgubila sam 2 kg u prva tri dana, nakon čega su se ona vratila i od tada stagnacija. Probaću da ne razmiškjam i pokušaću sa merenjem obima. Hvala puno.
Možda je važno da pomenem da imam usporen rad štitne i Hashimoto i na hormonskim suplementima sam.
porodila sam se pe 6 meseci na carski rez, bebu ne dojim,da li mogu odmah da krenem sa restrikcjom da bih skinula nekih 10tak kg, ili mora da prodje 9 meseci(cula sam da se hormoni vracaju da ne rba pocinjati sa dijetom 8 meseci od porodaja?!!)
To je najbolje da vidite sa vasom doktorkom. Ali ako ne dojite mislim da nije problem da krenete sa restrikcijom
Draga Ana da li pod belo povrce spada karfiol i mozes li mi navesti još neke povrckice?
Karfiol, keleraba, celer i repa (ali isključivo sirovi), pečurke, komorač (koren)…
Hvala:D na odgovoru
Pitanjce vezano za eggmjolk
Da li bi ovo bilo dozvoljeno u restriktivnom periodu:
Eggmjolk-cappuccino
U visoku posudu staviti
1 jaje
1 kasikice kokosovog ulja (15 g)
1 kasikice maslaca (15 g)
Polako lijevati 2 dl vruće kave, miksajući štapnim mikserom
Prosto sam navucena na ovaj napitak,prija ujutru a i lepo zasiti jos kad se doda malo stevije i cimeta .mmmm
Mislim da nije za restrikciju jer ima jaje u sebi. Bolje posle restrikcije u vreme užine. Telo bi ovo doživelo kao obrok zato što ima jaje.
Pozdrav
Ujutru popijem tursku kafu s secerom i malo mlijeka, znam da se secer smije zamijeniti s steviom ali cime zamijeniti mlijeko?
Domaćim bademovim mlekom
Da li sme da se koristi pšenično integralno brašno? Hvala..
Ne preporučuje se. S obzirom na to da ceo život unosite pšenicu, na ovaj period restrikcije treba da gledate kao na čišćenje organizma. Ja sam pšenicu u potpunosti izbacila na nekoliko meseci. Sada ponekad jedem i pšenično integralno brašno, pošto gledam da što više mešam brašna
Radim od 7 do 15 sati. Cela porodica stize kuci u 15 sati, kada zajedno rucamo. Ako doruckujem u 8, treba da rucam u 13, uzinam u 18 I veceram u ?? DA li moze izmedju dorucka u 7 I rucka u 15 da se uzina negde oko 11, a vecera da bude najkasnije izmedju 19 – 20 sati.
U restrikciji nema užine uopšte. Možete da probate da doručkujete u 9, ručate u 15 i večerate u 20
Dali moze u restrikciji da se koristi u hljeb integralno psenicno brasno da ga mjesam sa razovim, heljdinim i ječmenim hvala unaprijed
Da li za ručak sme da se doda karfiol iz zimnice(kao belo povrce)?
Ne, ako u zimnici ima sirćeta, a sigurno ima. U restrikciji ne koristimo sirće, posle restrikcije samo ponekad
Dali u restrikciji moše pšenično integralno brašno
Najbolje bi bilo da malo odmorite od njega, pošto ga unosimo celog života. Kada napravite pauzu, uvedite ga ponovo. Nije zabranjeno, ali bi bilo dobro pročistiti organizam od stvari koje smo često unosili
Recepti koji se nalaze nisu samo za restriktivni rezim.. kako najlekse da razaznam koji jeste,a koji ne? Restrikcija ce kod mene trajati bas duggooooo 😀
Pozdrav 🙂
Ja u svakom receptu naznačim da li je nešto za posle restrikcije. Što se tiče doručka tu je sve restriktivno, ali jela koja u sebi imaju i mlečno i jaja treba da se jedu jednom u 10 dana do dve nedelje. Za ručak takođe postoji veći broj restriktivnih jela, van restrikcije su ona koja sadrže mlečno ili skrobno. A večera je za sada skroz restriktivna
Mlijeko se ne smije uopce koristit jel.
Ne. Ni za vreme restrikcije ni posle
Ja pijem mlijeko uz svaki obrok. Bice mi jako tesko da ga potpuno izbacim. Zasto mlijeko ne moze da se konzumira posle restrikcije? Makar ponekad…
Zato što nam ne odgovara. Uostalom verovatno ćete i sami primetiti razliku kada ga ostavite na neko vreme pa popijete ponovo
ja sam uradila u jednoj labaratoriji intoleranciju na hranu,u idelnu hranu od mlecnih proizvoda jedino je jogurt,a koliko vidim jogurt nije dozvoljen,od mesa samo piletina i curetina,a od povrca svo zeleno povrce sto ne sadrzi ugljene hidrate,grasak i soja…molim vas za pomoc,kako da pocnem sa hrono ishranom? da li da ubacim kisolo mleko umesto jogurta iako nisam tolerantna na njega? i ostale namernice? imam veliki visak kilograma,i svaki savet bi mi dobro dosao,hvala unapred
Veliko je pitanje gde ste radili. Ja sam se tako prevarila jednom pa sam otišla da uradim test i shvatila da oni uopšte nisu napravili spisak hrane prema krvi i intoleranciji, već prema simptomima koje sam tamo navela da imam. Kada su skinuli dva simptoma sa liste, dobila sam potpuno druge rezultate. Jedino za Holitimed mogu da kažem da su ok, ovi drugi su bili prevaranti. I drugo, ja ne znam koje je to povrće koje ne sadrži UH, mora da bude barem malo.
Kako she koristi kiseli lupus u hrono ishrani?
Kako god želite. Njega možete da jedete za sva tri obroka ako vam dođe 🙂 Samo da je prirodno ukišeljen, bez dodatog sirćeta
Da li kiseli kupus i kiseli krastavcici kao salata sme da se koristi i u restrikciji?
Da li su zvake zabranjene ( orbit…) , na njima i pise da su bez secera ???
Kiseo kupus može, ako je prirodno kišeljen bez sirćeta. Krastavčići zbog sirćeta ne.
Žvake jesu zabranjene, ne samo zbog šećera, jer podstiču rad. A, pritom, te žvake bez đećera imaju druge mnogo nezdravije dodatke
A da li moze da se jede salata kao sto je kiseli kupus posto u njoj nema sirceta?
Izvinjavam se. Samo sam preletela preko komentara posto citam vec satima, pa sam previdela upravo prethodni odgovor. U svakom slucaju, hvala. Veoma mi je drago sto sam nasla Vas sajt. Veoma je koristan.
Tunjevina za dorucak, da ili ne?
Generalno može, ali je svi uglavnom koristimo za večeru, jer za večeru nema mnogo opcija. A konzerviranu tunjevinu treba jesti jednom, maksimalno dva puta nedeljno
Izvinjavam se na dosadi, al od sutra bih pocela sa hrono ishranom – restrikcijom pa imam mnogo pitanja…
Da li za rucak moze da se jede bilo koje meso, i svinjsko?
Riba, sme li da se jede przena ili je bolje da je pecem?
Ništa ne treba bukvalno pržiti. Ali na malo ulja u dobrom tiganju može. Pečena je naravno bolja varijanta. Što se mesa tiče, sve je dozvoljeno, osim ako ne znate da ste na nešto intolerantni
DA LI MOŽE KUPOVNI AJVAR ZA DORUČAK
Može, samo gledajte deklaraciju, da nemam dodatog šećera i sirćeta
Mene interesuje da li moze da se koristi natreen kao zasladjivac za kafu jer sadrzi 0 kalorija?
Ne koristimo veštačke zaslađivače, bez obzira na broj kalorija. U ovoj ishrani se kalorije ne broje.U restrikciji je dozvoljena samo stevija
Pocela sam da se upoznajem sa ovom vrstom ishrane pa me zanima, posto imam povisen secer i na terapiji sam -glucophage- da li i za mene vaze sva ta pravila ili je to nesto drugaciji nacin ishrane u odnosu na ovaj, opsti?unapred hvala
Ovo su opšta pravila koja primenjuju i ljudi koji imaju povišen šećer. Ali ipak morate da se konsultujete sa vašim lekarom
Zanima me gde ima da se kupi domace bademovo mleko?!ili bar kako se pravi?!hvala unapred..
Napraviću ga ja večeras, pa sutra stavljam recept 🙂
Da li moze heljdino mleko..? I med.?
Od mleka može samo domaće bademovo. Nutricionisti ne preporučuju med ni posle restrikcije jer ga naše telo, kako oni kažu, ne vari. U restrikciji se ništa slatko ne jede, ali ako kasnije budete baš hteli med, onda isključivo u vreme užine
Zdravo Ana,jos se upoznajem sa pravilima,ali sutra prikupljam namernice i krecem. 🙂 Zanima me da li svi recepti koji se odnose na dorucak,rucak i veceru mogu da se spremaju u restrikciji? Pomoglo bi dosta dok ne pohvatam i sama pocnem da smisljam jela 🙂 Pozdrav!
Većina recepata je za restrikciju. U onima koji nisu uvek naznačim da je za posle restrikcije
Postovana, imam par pitanja. Da li u periodu restrikcije moze da se pije nes kafa? Da li mogu da se prave prirodni sokovi, kao sto su grejfrut i limun? i da li smeju zvake i bombone? Unapred zahvalna.
Može nes kafa, ali bez šećera i mleka. Što se tiče limunade , ona može da se pije ceo dan, ali ostali sokovi u restrikciji ne. Žvake i bombone takođe ne.
Hvala puno na odgovoru.
Pozdrav, citajuci malo vidim da se ovaj nacin ishrane ne razlikuje preterano od LHCF ishrane pogotovo u vremenu restrikcije razlike su vrlo male, ja bih rado pokusao HI i poceo bih sa restrikcijom, pa me najvise zanima da li se mogu jesti mesne ili povrtne supe bez testenine ( npr. skuvamo junetinu i napravimo supu i meso za rucak bez testa ili skroba ili uh – zacinimo sa vegetom i sl. ) i da li sme da se koristi u malim kolicinama jabukovo sirce ili ne?
LCHF i HI se razlikuju po unosu ugljenih hidrata, ostalo je manje više isto. Supe možete da jedete samo bez testenine. U restrikciji samo lumunov sok, posle može balzamiko i ponekad ali retko neko drugo sirće
hvala
Jos jedno pitanje, naime procitao sam sva masnoca i ulja biljnog porekla je nepozeljna, a opet u receptima se koristi maslinovo ulje, pa me zanima sta i koliko je dozvoljne pogotovo u restrikciji, evo npr. kako zaciniti obicnu salatu od slatkog kupusa so, biber, limun (umesto sirceta) i koje ulje ili sta vec?
Dozvoljena su biljna hladno ceđena ulja. Nisu dozvoljene trans masti i biljne zamene kao što su margarin ili biljna pavlaka i slično. Od ulja možete da koristite maslinovo, ulje od komina masline, hladno ceđeno od suncokreta, od koštica grožđa, kokosovo ulje i naravno možete svinjsku mast. Za salate vam je najbolje maslinovo ulje
Zdravo Ana,
Htela sam upitati da li je u toku restrikcije za rucak mozda dozvoljeno pecenje sa nekom salatom? Predpostavljam da ne, al imam neki rucak sl sedmice pa vec sam pocela da razmisljam o tome…
Hvala unapred.
Pozz
Naravno da može. Pečenje je obično spremljeno u sopstvenom soku, da tako kažem 🙂 Šta ima bolje od toga, ili zdravije. Možda samo kuvanje na pari 🙂
Da li pistoji neki forum gde mozemo da se konsultujemo oko HI? Puno je korisnih informacija, posebno na ovom sajtu, ali opet imam gomilu nedoumica. Da li mogu za dorucak popiti malu solju domaceg bademovog mleka? Prema testu intolerancije, nesmem kiselo mleko, volela bih da znam kako onda da pripremin mekinje? Hvala
da li je moguce da ste toliko naivni……….kakve restrikcije i hrono ishrane svim ovim glupostima samo sokirate svoj organizam.pa meso i mlecne proizvode treba izbegavati u sirokom luku procitajte na internetu,a grasak i boranija da se ne jedu nema veze sa vezom pa oni su puni vlakana i najbolji cistaci organizma.nemojte slepo da verujete u pomodarstvo od dijeta nego prst na celo pa se zapitajte sta je logicno a sta ne.moja kuma vec tri meseca ne jede meso i mlecne proizvode pravi domaci beli hleb ne jede slatkise i ne pije sokove iz radnje tako da je do sada vec skinula 20 kg i fenomenalno se oseca i moram da napomenem da je dijabeticar i da joj je sada secer oko 6,7 kako kad ali se oseca mnogo bolje.toliko o vasim dijetama
Ja evo već 9 meseci na hrono i super mi je. Razmišljala sam ranije da pređem u vegeterijance, ali isključivo iz moralnih, a ne zdravstvenih razloga. Pozdravite vašu kumu, jako mi je drago zbog nje. Svako sam bira šta će, kad i kako da jede
Postovana,
Da li sme da se koristi odvar od lana( 3 kas lana se preliju litrom vode, prenoce, procede i piju 30′ pre jela) sa dodatkom limuna umesto caja?
Može odvar, ali uz doručak. Mi često stvljamo lan u kiselo mleko ili domaći kefir. Ili ga ubacujemo u hlabove i ostala peciva.
Imam dva pitanja, da li moze celo jaje za veceru, i zasto su zabranjene pahuljice (ovsene, razane…)?
Ne, u restrikciji cela jaja samo ujutru, posle restrikcije ponekad i za ručak. Pahuljice nisu dozvoljene iz dva razloga. Prvi razlog je visok glikemijski indeks koji imaju, a drugo je način obrade koji je dosta sporan
Postovana Ana,hvala na divnim receptima,pratim vas redovno,ja sam za mesec dana smrsala 7 kg,osecam se puno energicnije i lakse,obime nisam merila ali je vidna razlika. htela sam da vas pitam: ovu sam ishranu preporucila svom ocu,koji ima secer i pije lekove,molim vas da li postoji neki rizik zbog ove ishrane ili ce mu odgovarati,s obzirom da ima veliki visak kilograma,ima li mesto na sta treba da obrati paznju…unapred Vam hvala
Trebalo bi da mu odgovara zao što je ova ishrana poređena radu pankreasa i lučenju insulina, odnosno njihovom smirivanju. Međutim, pošto on ima šećer, trebalo bi da se konsultuje sa lekarom, možda će njemu biti neophodna i užina, a možda i promena terapije posle nekog vremena. Izložite mu plan ishrane i dogovorite se
Da li moze da se jede pileca dzigerica?
Ne, iznutrice su zabranjene
Samo jos jedno pitanje: da li je dozvoljeno grilovano povrce i rostilj? Hvala najlepse
Jeste. Samo nemojte da grilujete povrće koje termičkom obradom menja glikemijski indeks, a tu pre svega mislim na šargarepu. ostalo povrće je ok. Što se mesa tiče, i ono je ok sa roštilja, ali da ne bude mešano meso, već jedna vrsta
Mene zanima da li se moze koristiti majcino mleko,ili adaptirano mleko za bebe?
Za šta da se koristi?
Pa za kafu..
Ili uopste za bilo sta,kafa mi je prva pala na pamet…
Zašto biste pili majčino mleko uopšte? Kao zamenu možete u kafu da stavljate domaće bademovo mleko. I nekad da se častite sa onom malom pavlakom za kafu
Ja imam ozbiljan problem,zadnjih 5 godina pijem 3 velike solje kafe sa mlekom,tako da mi mleko opasno nedostaje. Kupila sam sad bademe da probam,u svim receptima pise da ide stap vanile,jel sme ta vanila onda?
Nemojte u restrikciji. Slobodno napravite bez dodataka
Da li se u ovoj fazi izbegavaju sve vrste ugljenih hidrata i da li je to normalno?
Ne izbegavaju se sve vrste ugljenih hidrata. Ujutru je dozvoljeno jesti hlebove i peciva ali od integralnog brašna. I tu nema ograničenja. Ugljeni hidrati se izbacuju iz ručka i večere ali i tu ne u potpunosti zato što u povrću postoje
Postovana,
Sajt Vam je sjajan, mnostvo korisnih i konkretnih saveta na jednom mestu, za svaku pohvalu!
Posto zelim da skinem svega tri-cetiri kilograma, nikako vise, interesuje me da li moram da prolazim kroz restikrivnu fazu, ili je dovoljno da se pridrzavam pravila ishrane koja se odnose na period nakon restrikcije?
Unapred hvala!
Uvek je bolje proći kroz restriktivnu fazu, da se organizam malo očisti. Ali ona uopšte nije strašna, jer svašta može da se jede
Da li moze za dorucak da se jedu ovsene pahuljica, ovsene mekinje i ml.lan pomesano sve sa kiselim mlekom?
Ovsene pahuljice, lan i mekinje mogu. S tim što lan uvek morate da potopitte preko noći ili da ga sameljete pre upotrebe
Radim od 8:00 do 16:00. Doručkujem uvek pre kafe između 7 i 8. Šta da jedem u međuvremenu, do ručka u 16:30?
Ručak bi trebalo da vam bude oko 13 sat. Ne možete da imate pauzu na poslu da ručate?
Ne, pauzu mogu da koristim oko 10. Šta mi predlažeta?
Nezgodno. Ja bih zamolila šefa da tu pauzu pomerim na 13 iz “zdravstvenih razloga” 😉 Postoji mogućnost da se ponovi doručak, ali bez UH. Mada to ne bi trebalo često raditi, već samo u nuždi
Dobar dan! Htela bih pitati da li za večeru može da se jedu ovsene mekinje sa domaće spremljenim bademovim mlekom? Bademovo mleko obično spremam sa cimetom i dodam malo muskantnog orašića..Da li je to dozvoljeno?
Ne za večeru. To bi mogli kao slatki deo doručka, posle slanog dela
Da li bih mogla za veceru da isprzim pecurke i pomesam sa sirom ili pavlakom i šunkom?
Ne 🙂 Možete samo pečurke. Pavlaka i šunka uveče nikako, može za doručak 🙂
Postovana Ana,
Bila bih Vam jako zahvalna ako biste mogli da mi pomognete i odgovorite na pitanja. Zivim sama, u Becu u studentskom domu. Zelela bih da krenem ovaj nacin ishrane i doktorka mi je preporucila takodje. Ali, ne znam sta bih radila za veceru. Okej, dorucak, mogu sama da napravim. E sada, u sklopu doma mi imamo jedan obrok i to bi mi bio rucak. U vecini slucajeva je meso, riba, tako da to isto nije problem. Ali, sta da radim za veceru? Nemam kuhinju i nemam sredstva kako bilo sto da pravim. Je l’ mogu cesto da jedem tunjevinu iz konzerve? Ili sta biste mi jos preporucili u ovoj situaciji?
Hvala unapred na odgovoru.
Tunjevina maksimalno dva puta nedeljno. Da li imate frižider makar? Ako imate skuvajte belanca unapred pa držite u frižuderu i to pojedite sa nekom salatom
Pozdrav!
Nigde nisam našao objašnjenje o tome zašto ne treba piti vodu pola sata pre i posle obroka, a vidim da se to često pominje. Dodatno me zbunjuje što dr Gifing u svom priručniku to nigde ne pominje. Nekako mi zdrav razum nalaže da popijem vodu kad sam žedan, a naročito posle obroka, kad mi od žeđi već postaje muka.
Unapred hvala na odgovoru.
To nema veze konkretno sa hrono ishranom, već bilo kojom ishranom 🙂 Zato što voda, ili bilo koji napitak, razblažuju želudačne sokove. Generalno, da bi bili zdravi i lepi i vitki, treba našem stomaku da olakšamo varenje. Zato su bitne kombinacije namirnica i takve “sitnice” kao što je unošenje tečnosti neposredno pre ili posle obroka
Draga Ana,
porodila sam se pre tri meseca i dojim bebu. Da li preporucujete da pocinjem sa hrono ishranom tokom dojenja? Zelela bih da skinem visak od porodjaja (a i pre trudnoce) i cini mi se da je ovaj princip ishrane ok jer moram da jedem obilnije zbog dojenja, ali plasi me to sto se ne jede voće. Da li je moguće jesti makar malo voća u restrikciji (npr. jabuka dnevno ili slično)
Pozdrav!
Iskreno, ja ne bih n vašem mestu drastično menjala ishranu, već bi polako počela da uvodim promene. Bila bih u laganijem vanresriktivnom režimu, što znači sa povremenom voćnom užinom, ponekad skrobnim ručkom. I tako ćete videti promene. Pred kraj dojenja možete da počnete da ulazite u restriktivni režim
Postovana, imam nekoliko pitanja , kakva je razlika izmedju jogurta i kiselog mlijeka? Da li pod kiselo mlijeko mozda podrazumjevate kefir?Zasto se ne smije koristiti jogurt?
Unaprijed hvala na odgovorima,
Pozdrav, Snjezana
Za jogurt važi da često ima dodatih ugljenih hidrata i zato ga zaobilazimo. Dozvoljeno je kiselo mleko i domaći kefir
Da li je možda sardina dozvoljena za doručak ili je zabranjena?
Hvala
Generalno može, ali obično pojedemo za večeru, jer za nju imamo mnogo manji izbor
Da li postoji primer da je neko barem malkicko smršao bez perida restrikcije,znači samo upražnjavajući pravila hrono ishrane?
Jesu ljudi i tako mršavili. Uz restrikciju to ide mnogo brže i efikasnije, a i malo odmorite organizam od šećera. U restrikciji baš svašta može da se jede, ne vidim zašto je ona problem 🙂
Ma u pravu ste 😉
Samo mi malo volje nedostaje!
VEELIKO HVALAAA NA SVEMU ŠTO ČINITE ZA NAS,SVAKO VAM DOBRO ŽELIM!!!
Čovek treba da prelomi i da krene. Bez mnogo hoću neću 🙂
Zdravo, zanima me da li za rucak moze da se kombinuje supa bez rezanaca i na primer, meso sa salatom? Hvala unapre!
Naravno da može
Postovana, volela bih da otklonite moju nedoumicu u vezi ovsenih pahuljica. Vidim da ste napisali da se pahuljice ne jedu, zatim ste opet to napomenuli u komentaru gospodinu koji Vas je pitao cime da ih zameni, gde ste mu Vi preporucili proso, a zatim nailazim na Vas odgovor gde kazete da se ovsene pahuljice mogu konzumirati. Nikada nisam videla da neko konzumira celo zrno ovsa, jer sam celo zrno ovsa vidjala samo u prljavim dzakovima na raznim farmama i ergelama. Tacnije, meni je celo zrno ovsa u stvari zob. Dakle, da li se pod celim zrnom ovsa podrazumeva zob ili pahuljice? Ili pak nesto trece? Hvala na odgovoru i strpljenju. I, hvala Vam na Vasem blogu…. Pozdrav! 🙂
Pahuljice ne jedemo zato što imaju visok glikemijski indeks. I zato što je sporan način njihove obrade. Jedemo mekinje, brašno od ovsa ili celo zrno. A čovek koji me je pitao za pahiljice ima svoju mašinu kojom ih pravi pa sam njemu rekla da u tom slučaju može ponekad da ih koristi van restrikcije, ali ne ujutru (jer ujutru ništa ne jedemo što ima baš visok GI), već za užinu ako pravi neke kolače. Nadam se da je sada jasnije 🙂
Poštovani,
Interesuje me dal može za ručak da se jedu recimo, kuvani kupus sa mesom, raštan, i tako kuvane stvari sa povrećem i naravno mesom ? TJ dal možemo da isto meso kombinujemo sa povrcem i tako rucamo??
Hvala…
Može generalno, ali da ne bude povrće koje kuvanjem drastično menja glikemijski indeks. Znači ne šargarepa, celer, paškanat….Kuvana jela sa mesom su ok. Čak, tada kad jedete kupus ne morate uopšte da vodite računa o količini mesa
Da li se sme koristiti ovakva ishrana (na restrikcijama) ako ste trudni?
Hvala
Ako ste u drugom stanju možete da budete u opuštenom režuimu sve sa užinom i po nekim skrobnim ručkom. Ne treba sebi ništa da zakidate, ali vodite računa o kombinacijama i satnici
Draga Ana,
puno hvala na iscrpnim savetima i predlozima za hrono ishranu, ja sam pocela pre neki dan i puno mi znaci da imam gde da se dodatno informisem. Ono sto me zanima je da li je moguce steviu zameniti agavinim sirupom koji ima nizak GI, samo za koriscenje u kafi i limunadi? Ja steviu ne volim jer vestacki dovodi do hipoglikemije i tako okida lucenje adrenalina i kortizola, sto na duze staze stresira nadbubrezne zlezde, a to nikako ne bismo hteli, tako da je uopste ne koristim. I da li se limunada moze piti i u toku dana ili samo ujutru? Puno hvala!
Ne bi trebalo agavin sirup zato što on ima običnog šećera u sebi. Poenta restrikcije je da se očistimo od njega, a posebno ne uzimamo ništa slatko ujutru. Ako možete bez stevije i bilo čega drugog super. Ja ništa slatko nisam koristila u restrikciji. A i sada mešam zaslađivače u kolačima jer sam poprilično nepoverljiva izjavama “ovo je potpuno zdravo i može neograničeno da se koristi” 😉
Inače, prvi put čujem da stevija može da dovede do hipoglikemije.
Što se tiče limunade, možete da je pijete preko celog dana.
Ana, puno hvala na odgovoru. Ja sam nekako kapirala posto je agavin sirup vrlo slozen secer polako se oslobadja (razlaze) pa time sporo dize insulin, da je ok, mada kada znamo kako to utice na lipazu, mozda zaista vredi ukinuti svaki secer! Inace, svi zasladjivaci koji nisu seceri dovode do hipoglikemije zato jer organizam misli da dobija slatko, pa povuce svu glukozu iz krvi a ne dobije nista da je kompenzuje, i eto hipoglikemije, ali verovatno zavisi i od kolicine unete supstance, nisam 100% sigurna.
E sad, ja imam gomilu nekih pitanjaca sa kojima se susrecem od kada sam pocela hrono, najvise u vezi restrikcije, moze li to i to i kada (pokusala sam da pronadjem u postovima ali mi je mozda negde promaklo), pa evo redom:
da li se mogu jesti masline, humus (domaci), alge, cicoka, bundeva, sve vrste gljiva, ostala konzervirana riba (ne bih tunu zbog zagadjenih mora gde se lovi :(), i kada je to dozvoljeno u restrikciji? Da li moze amarant ili proso uz rucak (pretpostavljam ne,ali rekoh da ipak pitam)? Da li moze mladi sir uvece umesto laganog mesa? Moze li osim limunade, hladno cedjeni limun, sargarepa, cvekla, grejp? Da li postoji neko povrce koje ne sme da se jede u restrikciji?
Puno puno hvala!
Ajmo redom 🙂 Masline mogu, humus može, ali samo ujutru, alge mislim da su ok, bundeva posle restrikcije, za čičoku su svi podeljeni, pa je pronađeno solomonsko rešenje da u restrikciji može, ali leti :). Može konzervirana bilo koja riba, mada konzervirane stvari ne treba često jesti. Mlad sir može uveče posle restrikcije, ali i tad jako retko jer mlečno dosta goji, posebno neke ljude. U restrikciji se mlečno jede samo za doručak. Što se žitarica i pseudožitarica tiče, u restrikciji takođe samo za doručak, sve gljive su dozvoljene.
Sokovi od povrća mogu da se piju uz obrok, zato što i pijenje sokova između obroka pokreće iste stvari kao i grickanje. Znači jok 🙂 . Grejp može tek psole restrikcije i to u vreme užine.
Nadam se da nešto nisam preskočila.
Ja radim svaki dan od 9 do 17h…svako jutro ustajem u 6,30 kako da uskladim ishranu sam mojim tempom zivota ? Pozdrav i hvala unapred.
Najbolje da doručkujete kod kuće pre posla, pa da ručate na poslu.
Postovana Ana, na ovom rezimu ishrane sam od skoro i zadovoljna sam kako se sve odvija, malo mi je tesko zbog izbora povrca na pijaci i supermarketima kojeg ili nema ili je preskupo,ali ok. Imam prirucnik dr Ane i interesuje me zasto ona u restrikciji dozvoljava dijetalni ili domaci dzem bez secera i aditiva, a na svim portalima, sajtovima i blogovima je u restrikciji ZABRANJEN? O cemu je rec?
Hvala unapred na odgovoru i pohvale za Vas sajt.
To je stari priručnik koji se pre svega odnosi na period posle restrikcije. Ujutru ne unosimo šećere, pa čak ni fruktozu
Postovana,
Procitala sam da voda ne bi trebalo da se pije pola sata pre i posle obroka. Da li to znaci da ne treba da se pije i u toku obroka? Ja bukvalno sa svakim zalogajem popijem malo vode, sto znaci da popijem celu casu vode uz obrok.
Pozdrav i hvala unapred.
Ne bi trebalo voda uz obrok
Poštovana,
Da li za ručak sme da se jede pljeskavica?
Takođe pročitala sam da se tunjevina jede samo ponekad. Postojji i ona tunjevina u vodi, da li je ograničeno i njeno konzumiranje?
Hvala!
Ograničeno je konzumiranje svega iz konzerve, a tuna i ostala plava riba često u sebi imaju više olova, pa je njihova upotreba generalno ograničena na jednom do dva puta nedeljno. Pljeskavica može za ručak, ali od jedne vrste mesa i bez dodataka kao što su prezle ili hleb. Samo čisto meso, sa začinima, lukom i recimo malo kisele vode da sve to poveže
Poštovana Ana,
Hvala na odgovoru!
Juče sam počela sa HI, međutim u popodnevnim satima sam baš jako gladna, jedva izdržavam do večere, a i kasno uveče sam jako gladna, pretpostavljam da je to zbog ne unošenja hleba. Da li je to samo prolazna faza?
Hvala!!!
Jeste, ali zato morate da povećate količinu namirnica za ručak i večeru. Pravite tri baš velika obroka dok se organizam ne navikne.
Da li sme testenina,makarone u restrikciji? samo za doručak ili ne ni tada? i to integralne ili? hvala,Ana
Mogu povremeno za doručak, ali od dozvoljenog brašna.
Ana,smeju li orasi posle restrikcije,bar ponekad? :-\ Beli pirinač nije dozvoljen ni posle restrikcije? hvala
Mogu orasi, ali ne treba preterivati. Beli pirinač je dozvoljen posle restrikcije ali bi trebalo jesti onaj sa manje skroba kao što je basmati
Cao Ana,jos neka pitanja na koje nisam nasla odg.Da li sme zacin C da se koristi?Da li se prestaje na neko vreme sa restrikcijom ukoliko se unese nesto nedozvoljeno?i da li domaca supa sme iako se u njoj kuva piletina sa kozicom,sargarepa,krompir…?hvala punoooo
Ne koristimo veštačke začine pune aditiva, samo čiste suve začine. Ako pojedete nešto što ne treba vi ne presztajete sa restrikcijom bukvalno, nije to neki hemijski proces, ali postoji mogućnost da uporite mršavljenje na neko vreme ili da stagnirate.
Što se supe tiče, kožica je ok, ali ne bi trebalo da kuvate sa šargarepom, mada bi nekad moglo ali da je ne pojedete. A sa krompirom nikako zato što skrob ostaje u tečnosti.
Poštovana Ana,
Da li se mogu kombinovati, u istom obroku pečurke i belo pileće meso? Može li se to konzumirati za večeru?
Da li su dozvoljeni sledeći začini: Biber, kari, ljuta (sudžuk) paprika i aleva paprika?
Da li mogu spremati spanać na sledeći način: Otopim puter, dodam varjaču speltinog, ili nekog sličnog brašna, so i spanać, pa sve malo kuvam. tako sam ranije spremala spanać, samo sa belim brašnom i vegetom.
Hvala puno!
Spanać sa brašnom bi mogli samo ujutru da jedete. Za ručak i večeru ne jedemo ugljene hidrate. Začini su dozvoljeni, a što se kombinacije pileće mesa i pečuraka tiče, to je ok, ali za ručak. Večera bi trebalo da bude što jednostavnija. jedan protein i neka salata ili povrće
Dali sme šargarepa rendana sveža i svinjski but pečen u rerni na pek papiru za večeru van restrikcije? hvala puno na odgovorima 🙂
Može, ali u specijalnim prilikama 🙂 Uveče ne treba preterivati. Ali ako ima povoda, šta sad 😉
Draga Ana, molim Vas da mi pomognete da izađem iz kuhinje i vratim se svom životu. 🙂
Ne znam gde grešim, ali od kad sam na hrono ishrani (restriktivni period), ja nemam vremena nizašta. Živim sa mužem i detetom od 4 god, zaposlena sam. I muž je na hrono, zajedno smo krenuli. Već sam zadovoljna, nisam gladna, sve je ok, samo što više nemam svoj život.
Čim ručamo, odmah smišljam šta ćemo za večeru i počinjem da spremam, jer pet sati brzo proleti. Pre neko veče smo otišli kod prijatelja. Dogovor je bio u sedam, došli smo kući u deset. Zakasnili smo za večeru. Nismo znali da li je bolje da tada jedemo, ili da preskočimo večeru. Jedino da nosimo sa sobom lanč pakete, gde god da pođemo. Danas je bio divan dan, ali ja nisam mogla kod prijatelja na prepodnevno druženje u njihovom dvorištu, jer sam morala da ostanem ručak da spremam, a muž i dete su išli. Ranije bih nešto skuvala za dva tri dana, pa bih imala u zamrzivaču za takve nužde. Recimo, pilav, krompir paprikaš, pasulj, musake i sl. Inače, za ovih desetak dana sam već gomilu para potrošila na kupovinu mesa sa roštilja, kada ne mogu da stignem da napravim ručak, jer sam radila smenu od 8-14h, kod kuće sam u tri.
Da li je ovo ishana za imućne? Ne deluje mi tako, ali ipak…
Šta mi preporučujete? Ne želim da budem opsednuta ishranom. Imam pametnije stvari u životu od spelte i heljde.
Hvala!
Ne, ne i ne! Hrono ishrana bi trebalo da vam bude i zabava, a ne samo kuhinja. Pa skuvajte za dva ili tri dana. Za ručak to može da bude bilo šta. Za večeru ja najviše volim kelj sa belim mesom. Lako se sprema, može da se jede nekoliko dana. Uvek držite u frižideru tunjevinu ili nešto slično i neku salatu. Nema kuvanja, samo se smulja. Skuvajte belanca unapred i stavite u friždier, žumanca ostavite za neki doručak. Ako je lep dan, idite u šetnju i naručite nešto napolju – parče mesa sa roštilja i salatu. U redu je spremati za sebe i svoju porodicu, ali nije u redu ako to postane robija
Da li je bitno u koliko sati veceramo? Posto treniram da li sme posle treninga da se jede, treninzi su mi uglavnom uvece?
Ne, nije bitno sve dok ne odete na spavanje dva sata posle toga. E sad, što se treninfa tiče, idealno bi bilo da budu pre ručka. Pa ako možete da ih uglavite većinom tada, bilo bi super.
Samo uvece su mi treninzi oko 19-20h. A da li mora izmedju svakog obroka da bude razmak 5 sati?
Da, ako hoćete da mršavite
Poštovana Ana, zanima me da li je dozvoljeno konzumiranje kupovnog bademovog mleka bez šećera umesto domaćeg bademovog mleka. Znam da je dozvoljeno konzumiranje domaćeg bademovog mleko (logično jer je zdravije) i to mi je sasvim prihvatljivo, već po nagovoru mog upornog verenika (koji ume da bude pravi davež) moram da pitam. 🙂 Zahvaljujem unapred.
Ne bi trebalo. Pogledajte sastav i proverite šta sve ima u njemu.
Sve sam pročitao i super je što postoje ljudi koji su spremni svoje vreme da odvajaju da bi pomogli i savetovali druge, ALI nikako ne podržavam fanatizam i opsesiju bilo čime pa tako niti ishranom! Čitajući savete ali i određene “sledbenike fanatike” imam osećaj kao da je u pitanju život ili smrt, a ne način života koji treba da nam donese zdravlje i zadovoljstvo! Mleko NE SME, ali kiselo mleko i kefir MOŽE! A od čega se pravi kiselo mleko, od maslina??? Pšenično raženo brašno izbegavati da se organizam od njega odmori??? Mislim kakve su to gluposti? Sve je u životu ili DA ili NE, Ili može ili ne može! Tako i Slađa Velkov oplakuje klanje krava a na svim fotkama ima KOŽNE CIPELE!
Čovek treba da koristi intuiciju i logiku, a ne da život posveti robovanju i programiranju svakog koraka! Treba paziti na ishranu i jasno je da sve bolesti nastaju zbog nezdravog življenja, ali ne treba se pogubiti u svemu tome.
-Ne smemo piti mleko jer ono nije za ljude, a onda odemo kod prijatelja koji puše i nadišemo se nikotina za mesec dana i to je ok.?! Koliko ljudi ovde puše a “kao” žele da se zdravo hrane da mi je samo znati? Imam drugaricu koja kuva i peče na ulju od semenki grožđa, a furja paklu cigara dnevno, i po 4,5 piva! Ali ona nikad ne kupuje majonezu jer je štetna!
Pozdrav svima. 😉
🙂 Šta to sad znači: ili ćemo da živimo skroz nezdravo ili samo skroz zdravo. Zar nije i to isključivanje. Ako neko već puši ne mora da jede i majonez :). Svako sebi bira ishranu i kako će da je se pridržava. Ja još nisam videla fanatika, barem ne ovde kod mene na stranama :). Pozdrav
Sta moze da se pije pored kafe, vode, limunade, caja? Da li moze kisela voda na primer?
Pozdrav
Može kisela voda samo ne bi trebalo preterivati. Čaša ili dve dnevno.
Postovana Ana,
Vec nekoliko godina se borim sa viskom kilograma…bas viskom i bez ikakvog ushepa.
Procitala sam vase savete i predloge i imam nekoliko pitanja.
Kako napraviti idealan i najjednostavniji jelovnik za vreme restrikcije? i koliko dugo je potrebno biti u restrikciji?
Postovana Ana,
Hvala za jelovnik. Samo pitanje, kupus sa svinjskim mesom, dali pored kupusa moze I neko drugo povrce.
Pozdrav,
Može, samo ne ono koje kuvanjem drastično menja glikemijski indeks kao što su šargarepa, celer, paškanat. Možete, na primer papriku, paradajz itd.
Postovana Ana,
hvala na odgovoru. Imam jos jedno pitanje ,da li ove predloge za jelovnike idu jedan za drugim, odnosno dali dali jedan moze da se koristi svo vreme restrikcije, ili ide jedne nedelje jedan, druge drugi, treci trece I tako u krug…. sve dok traje restrikcija.
Hvala
Možete da miksujete koliko hoćete. Ovo su više smernice za ljude. Jedino bi trebalo da vodite računa da nemate ujutru mlečno više od 3 puta nedeljno. Sve ostalo je proizvoljno
Hvala na predhodnom odgovoru, a da li moze da se pije surutka? kravlja ili kozija?
Pozdrav
Imam 49 godina i 50 kilograma viska,pocinjem hrono ishranu,imam uslova jer radim sam u kancelariji da nosim rucak,ali moj problem je alkohol koji pijem u vecernjim satima kao” antistres terapiju”..izbacio sam pivo i žestoka pica ali bi bar spricer ostavio najmanje za vikend..tajkodje sam ostavio duvan a to mi je nabacilo 20 kg.
Bacite i špricer neko vreme i počnite da pijete crno vino. Ali ne više od 4 čaše nedeljno. I to hoće da goji 🙂 .
Postovana Ana, krenula sam sa ovim nacinom ishrane u ponedeljak.Citam par puta dnevno sta je dozvoljeno u restrikciji da zapamtim i da mi ne promakne nesto 🙂 Moram da Vam pohvalim sve recepte, jako su dobro i temeljno objasnjeni 🙂 Imam samo pitanje oko spermanja hrane. Da li moze u toku restrikcije da se koristi hladno cedjeno ulje od suncikreta za kuvanje?
Generalno može, mada ja nisam njegov fan. Više volim maslinovo ulje i svinjsku mast za spremanje jela.
Ja sam pocela pre 4 dana sa hrono ishranom ali svaki dan mi se javi neka nedoumica iako mi se cini da sam vec sve iscitala na svim sajtovima 🙂
1.Ne zelim da nekim pogresnim koracima vreme proilazi a efekat se ne vidi. Ili sa hrono ne moze kao sa djetm da ako jedan dan nesto pogresimo/pomesamo da ceo proces stane?
2.Kafa se pije odmah posle dorucka ili pola sata posle?
3.Vino se sme piti i na kraju dana ili npr samo u vreme neke uzine koju nemamo u restrikciji?
4.Vidim da se jako malo spominju supe, da li je dozvoljeno napraviti supu naravno bez rezanaca jesti supu pa onda meso i salatu?
5.Zbunjena sam oko dorucka s obzirom da se sirevi ne preporucuju vise od 3 puta nedeljno a ni jaja ne sme ne znam koliko da se pojede (meni su potrebna 3 u obroku znaci najvise dva dana u nedelji) sta jedem preostale dane? Suhomesnato sme svaki dan?
6.Tunjevina i sardine iz konzerve smeju da se jedu ali samo jednom u nedelju dana?
1. Suviše je rano da se za 4 dana vidi neki efekat. Merenje jednom mesečno a rezultat gledajte prema garderobi. Ako nešto malo pogrešite neće biti problem, ali ako prekršite neka glavna pravila kao što je “nema grickanja između obroka”, ili “ne slatkiša”, onda to može da zsutavi proces.
2. Između kafe i obroka bi trebalo da prođe najmanje pola sata.
3. Vino može da se pije posle ručka, ponekad posle večere, do 4 čaše nedeljno.
4. Mogu supe, samo napravite razmak do glavnog jela.
5. Tri dana jedite mlečno, a tri dana jaja 🙂 Zdrave osobe mogu da pojedu nedeljno 8 ili 9 jaja. Onaj preostali dan u nedelji možete nešto drugo. Suhomesnato može svaki dan, ako ga baš volite. Najviše predloga ima baš za doručak, procunjajte po blogu.
6. Jeste, konzervirano jednom, maksimalno dva puta nedeljno.
Ma ne ne nisam mislila da cu imati efekta posle 4 dana hehe nego kako vreme bude prolazilo…
Koliko pre rucka da se jede supa i koliko puta u nedelji moze? Sme li persun kuvani s obzirom da sargarepa i celer ne smeju?
A vezbati se moze i pre vecere npr ili posle vecere?
Posle večere ne bi trebalo, jer nije dobro da se vežba na pun stomak. Bolje pre večere. Peršun sme, ali samo list. Koren peršuna takođe kuvanjem drastično menja glikemijski indeks. Supu jedite koliko želite, a razmak ne mora da bude preveliki 10 do 15 minuta.
Sme li sangrija umesto crvenog vina? 🙂
Ne, u njoj ima šećera koliko znam 🙂 .
Da li moze u periodu restrikcije razmak izmedju obroka da bude 4 sata i da li je bitno kada je vecera? Npr. jel moze vecera u 6 da bude? I kako trening da uklopim u to ?
Može večera u 6. A što se tiče satnice, za mršavljenje je idealno 5 do 5.5 sati. Četiri sata je minimum koji bi trebalo da prođe izmešu obroka. Što se treninga tiče najbolje bi bilo pre ručka. Ali ne znam koliko je to izvodljivo. U svakom slučaju smanjite intezitet treninga dok se ne naviknete na novu ishranu.
Da li postoji bilo kakva zamena za voce? Bilo sta slatko? Desavalo mi se da mi tokom nekih restrikcija opadne secer i onda postajem jako nervozna a u sledecem trenutku vidim sebe kako se davim u slatkisima jer ne mogu vise da izdrzim. Zaista bih zelela da krenem sa ovom dijetom,ali mi je secer najveci problem. Ako nema nikakve zamene,da li imate predlog za jos neku dobru dijetu u kojoj je dozvoljeno voce?
Ako padne šećer, ali ako stvarno padne, šaka badema, ali to ne bi trebalo često. U početku možete da imate oscilacije šećera dok se organizam ne navikne. Da li vi imate problem sa šećerom ili….?
Da li je moguce smrsati iako nemam fizicku aktivnost ?
Da, moguće je. Ali je neka fizička aktivnost uvek dobrodošla. Mada se ljudima koji imaju veliki voaš, a nikad nisu vežbali pre, u početku savetuje samo jutarnja šetnja.
Dobro jutro.Htjela bi da Vas pitam:da li mi moze biti lose od skroz razovog hljeba (moja mama pravila) i da li mogu nekada jesti kuvani
praziluk sa kuvanom rizom,(to zajedno skuvano)?
Kako loše?
Što se tiče riže, nju jedemo tek posle restrikcije.
Da li je dozvoljeno jesti riblje stapice? Pise da imaju desetak grama proteina a 28 grama ugljenih hidrata.Inace, nakon 5 dana imam pad od 4kg. Ne znam da li je to bas zdravo? Imam nekih 30kg viska pa se nadam da cu ako ovim tempom nastavim pasti 10kg za prvih 30 dana.
Ne mogu riblji štapići i slične prerađevine jer: 1. Nemate pojma šta je unutra, 2. Imaju poh koji nikako ne koristimo 🙂
Pet kilograma za pet dana je ogromno pa pretpostavljam da vaša vaga nije baš najtačnija. A prvih dana ljudi izbacuju višak vode iz organizma, a ne tope masti. Za to je potrebno malo više vremena.
Da,lose,muka mi bude od skroz razovog hljeba.Da li moze mrkva svjeza i da li moze uvece.hvala
Možda vam to brašno smeta, nemojte ga koristiti u velikim količinama ili ga na neko vreme izbacite skroz. Mrkva sveža može, ali nemojte za večeru u početku.
ja bi volela da pocinjem sa hronom ishranom, al mi jos uvek nije jasno sta sve moze da se jede ili kakva je ova dijeta? zato ne znam ni kako da pocinjem…
Zalepite ova pravila na frižider i time se rukovodite. Piše vam šta se jede za doručak, šta za ručak i večeru. I u kojom kombinacijama. A na blogu imate predloge recepata, koje možete da pratite dok se ne uhodate.
Draga Ana, vaga, tj vage su tacne,jer se vagam na 3 a sve 3 su bazdarene i sve tri isto pokazuju,jedna je cak i digitalna. Vode pijem izmedju 2-3l dnevno,dorucak mi je u pola 7,rucak u pola 1 a vecera u pola 6. Danas sam se opet vagao i pokazuje pad od skoro 6kg u cini mi se 6 dana. Ne znam sto gubim,da li vodu ili masti ali gubim i ok mi je. Kad bi trebalo po vama da pocnu masti da se tope?
Nema veze koliko vode pijete, već koliko je zadržavate u sebi. Ja sam pre hrono bila otečena kao balon. A kada će masti početi da se tope, ne znam, samo znam da ne ide baš preko noći. A što se razmaka između jela tiče, trebalo bi da imate malo manji razmak, 6 sati je maksimum.
Koliko tecnosti treba da se unosi dnevno? Sta je dozvoljeno u restriktivnom periodu?
Imate sve napisano u ovom tekstu. Mnogo toga je dozvoljeno, bolje gledajte šta nije: skrobno povrće za ručak, žitarice i testa za ručak i večeru, belo brašno, slatkiši, grickalice, sokovi sa šećerom itd. Što se tečnosti tiče, što više to bolje. Možete običnu vodu, čašu ili dve kisele dnevno, limunadu, bilje čajeve.
Interesuje me da li mogu da se jedu kokice, ne u restrikciji vec uopste, ne one iz mikrotalasne i u kom delu dana mogu da se jedu? Isto me zanima i za suncokret i kikiriki (sirov, nepecen), posto od ovih kupovnih grickalica nista ni ne jedem.
Ne grickamo između obroka. Ni za vreme restrikcije, ni posle. Semenke možete uz obrok.
Zanima me da li treba da se ode u centar na pregled pre nego sto pocnem sa ishranom? I pise da se ne kombinuju 2 proteina, 2 mesa. Da li to vazi za samo jedan obrok (rucak) ili veceru ili za ceo dan?
Da li ćete otići u centar je vaša lična odluka. Što se preoteina tiče, ne bi trebalo da se mešaju uopšte jer stomak tako lakše vari.
Danas mi je dvanaesti dan na redukovanoj i imam pad od 6.5kg i to sam skinuo 6kg za prvih 6-7 dana. Kako je krenulo mislio sam da ce padati kilo dnevno. Sve od pravila postujem. Zanima me koliko da budem na redukovanoj jer imam visak od 30kg, da li 30 dana ili duze?
Ajde da se taj mesec završi. Kao što rekoh, s vremenom će se pad usporiti jer nije normalno tako brzo mršavljenje. Kada se budete izmkerili posle mesec dana, videćete gde ste i da li treba da budete i dalje u restrikciji. Ili u nekoj polurestrikciji. Ali 30 kilograma neće otići baš preko noći.
Opet ja sa pitanjem :). Zašto za doručak ne mogu da se jedu neke kaše, ovsena , speltina, ali čiste bez dodataka. Ja sam pronašla u zdravoj hrani, zrna nisu previše usitnjena, i vrlo su ukusne čak i kada se preliju samo vrelom vodom i odstoje pola sata.Na primer, takva kaša sa kiselim mlekom, ili nečim od dozvoljenog suhomesnatog ? Hvala pozdrav
Možete vi da napravite kašu od celog zrna ili od mekinja. ne jedemo kupovne kaše jer uvek imaju dodatke i zato što su pravljene od pahuljica koje imaju visok glikemijski indeks i zato što je sporan način obrade.
Koliko dugo traje restrikcija?
Minimum 28 dana ili dok ne stgnete do željene kilaže.
Vec sam 3 meseca na restrikciji i smrsala sam 12 kg. trebam smrsati jos 5-6 kg, ali tesko odlaze sa stomaka i oko struka. Hoce li vremenom i to nestati, ili bih morala raditi neke vezbe za to podrucje? Inace imam 59 god. i ne vezba mi se bas nesto, ali volim hodati.
Brzi hod pre doručka zaista pomaže. A poslednji kilogrami uvek teže idu. Vi ste skinuli lep broj, sad bez sekiracije, ima da ode i to što treba.
Da li moze vecera posle treninga? Npr. trening u 8 a vecera do 10 sati?
Generalno može, ako je ručak bio između 16 i 17. Ali nema spavanja barem dva sata posle večere.
I jos nesto koje kiselo mleko sme da se koristi i koji sir?
Bilo koje kiselo mleko. Samo gledajte da ne jedete ono baš punomasno stalno. Ja najčešće koristim ono sa 2, 8 % mlečne masti. Od sira može mlad sir, sitan sir, sremski ili švapski, ređe feta.
Opet ja. Devetnaesti dan i imam pad od skoro 8kg. Ubacio bih nesto malo fizicke aktivnosti, tj brzi hod a to mogu jedino u vecernjem terminu. Zanima me da li ukoliko veceram najkasnije do 18h, mogu odraditi oko 20h sat vremena brzog hoda? Nedostaje mi fizicke aktivnosti. Javljam se opet pred kraj restrikcije da mi predlozite kako dalje.
Brzi hod se preporučuje ujutru pre doručka. da li možete to da iskombinujete nekako?
Kako da iskombinujem 5 obroka?
Radim od 8 do 4?
Sta da jedem na poslu?
Ne jedemo 5 obroka, već samo 3: doručak, ručak i večeru. Jedan obrok će morati da vam bude na poslu. ili doručak ili ručak. Izaberite šta vam je lakše.
Pocela sam sa HI danas i za rucak sam jela pljekavice proprzene sa malo maslinovog ulja.Jel smem tako da ih pravim?I koje testenine smem da koristim?
Možete naravno. Testeninu jedemo u restrikciji samo ujutru i to od dozvoljenog brašna: ražanog, speltinog, ovsenog, heljdinog, ječmenog….
Cao Ana,
molim te samo da mi nesto potvrdis, kada mora najkasnije da se pojede dorucak, jel bi bilo u redu da je to 10:30 ili 11:00?
Hvala puno
Doručak bi trebalo da bude pre 10. U retkim momentima može do 11 sati. Ali to ne bi trebalo praktikovati svaki dan.
Nazalost ne mogu ujutru da setam. Volim inace da setam a pogotovo uvece. Ako smatrate da ne treba uvece sacekacu da prodje restrikcija pa cu onda poceti. Moze nakon restrikcije ili ne moze ni tada?
Možete vi da šetate uveče, nego je bolji termin jutro. Samo nemojte na pun stomak.
Opet ja 🙂 Da li mogu za rucak punjene paprike?
Mogu, ali bez pirinča.
Da li moze da se pije kefir I gde bi mogla da andjem jelovnik za period restrikcije.Hvala
Prema novim pravilima trebalo bi ga izbegavati na samom početku. Što se jelovnika tiče, u meniju sa desne strane imate odeljak “Jelovnici za hrono početnike”, tamo ima nekoliko predloga.
Da li moze za veceru samo salata od kupusa i kratavaca npr.?
trebalo bi neki protein, makar malo.
Da li moze da se mesa sojno mleko sa kafom ili da se pije nes kafa iz kesice?
Sojino mleko ne, ali može domaće bademovo. Nes kafa može ako je bez dodataka.
Da li vreme izmedju obroka racunamo od poslednjeg zalogaja ili od kad smo popili kafu pa posle toga treba da prodje 5,5 sati?
Od momenta kada završite obrok. Pola sata gore dole neće napraviti veliki problem. Bitno je da jedete na 5 ili 5,5 sati.
A kako kombinovati hranu po pravilima hrono ishrane u vrijeme posta?
Da li su u restrikciji ogranicena samo cela jaja ili i belanca?
Samo cela jaja.
Da li je problem ako za ručak jedem meso sa varivom od kupusa i paradjiza u kome ima kašičica brašna?
Jeste. Nema brašna u jelu za ručak ako hoćete da smršate. A ne bi trebalo ni posle.
Draga Ana,
poceo hrono ishranu, ali nakon 3 dana imam problem pa bi hteo da znam kako da produzim dalje.
Problem od 5 saati nemam, a zapoceo hrono ishranu kako bi izbacio cokolade i kolace koji nisu bili svaki dan u mojoj ishrani, ali bar 3 puta nedeljno jesu.
Skoro od kada znam za sebe jedem voce i probelm mi je da ga izbacim, a meso jedem samo 2 puta nedeljno i to samo za rucak, a ipak nisam vegetarjanac, recimo jedem pastu, spagete, makaraone i ostalo.
Jel li ikako izvodljivo da s vocem zapocnem dan za dorucak, a za rucak mi nije problem meso, ali onda sto bi trebalo da bude vecera?
Napominjem, 5 saata od dorucka do rucak i vecere mi nije problem.
Hvala ti puno
Na kraju sam restrikcije od 27 dana,mozda nastavim do 30. Izgubio sam 9kg za tih 27 dana. Kako dalje da nastavim? Da li sa restrikcijom i dalje ili da ubacujem povrce koje je sad bilo nedozvoljeno i voce i slatko u dozvoljenom periodu? Da dodam i da su mi nalazi odlicni!
Ako imate još da mršavite, onda budite u restrikciji dok ne stignete blizu željene kilaže. Vidite i sami da se mršavljenje malo usporilo i to je dobro. Ako vam lepo ide, nalazi odlični, zašto da prekidate, budite na ovom režimu još jedan mesec.
Druga mi je nedelja na hrono ishrani i vec sam prekrsila sta sad samo nastavim dalje? Da li ce to da uspori proces mrsavljena sada?
Zavisi sa čim ste prekršili. Nekim ljudima unos šećera dosta uspori proces. Samo nastavite tamo gde ste stali pa ćete videti kako to kod vas ide. Mnogo je bitno da se u prvih mesec dana ne brlja. Ne samo zbog mršavljenja već i zbog psihe. Kada prođete taj prvi mesec mnogo su manje šanse da ćete nešto raditi pogrešno.
Da li onda hrono ishranu mogu da shvatim kao “Atkinsovu dijetu sa normalnim doričkom”?
Ne može se smatrati Atkinsonovom dijetom zato što unosimo žitarice, ne brojimo količine, nema različitih faza. Ima samo dijetalni režim, i režim do kraja života kada održavate kilažu.
ZASTO NE VOĆE? ?? PA TO JE IZVOR VITAMINA baš sam planirala da krenem, ali voća ne mogu da se odreknem!!!
Zato što je puno šećera, a poenta je da se telo očisti malo od šećera. Pa da ga posle uvedete u ishranu pametno i umereno. Kao i sve ostalo.
A zasto ne sme jogurt,a smeju pavjb? Pa to je prirodni probiotik
*Mislila sam pavlaka i kajmak?
Zato što je jogurt suviše tečan, organizam ga ponekad ne shvati često kao namirnicu pa se mnogo više kalorija unese nego što bi bilo u slučaju da jedete pavlaku ili kajmak. A druga stvar je to što često ima dodatog skroba. zato se u restrikciji najčešće jede kiselo mleko i mlad sir, a pavlaka, kajmak ili feta ponekad.
Postovana Ana,
i ja zelim da pocnem sa HI ali mislim da ce mi problem predstavljati hleb za dorucak pa me interesuje da li je psenicno brasno zabranjeno samo zato sto nije zdravo ili ce usporiti proces gubljenja kg.
Hvala unapred
I jedno i drugo. A zašto vam je hleb problem ako smem da pitam?
Izgleda da sam sve pogresno radila za dorucak. Nije mi jasno da li u svakom obroku u restrikciji za dorucak mora biti neki protein jaja, sir ili kiselo mleko?
Trebalo bi da bude, ali ne mora baš uvek. Na primer, leblebije su bogate biljnim proteinom, pa kad jedete humus možete da preskočite životinjski protein ako vam se ne jede. Ili da spremite namaz od avokada. U njemu nema proteina, ali ima dosta kvalitetnih masti.
Zanima me koliko prosecno mesecno kilograma skidaju osobe sa 12-13 kg viska? Naravno u restrikciji. Hvala unapred na neobaveznoj okvirnoj informaciji.
To zavisi od organizma do organizma. Ako se pridržavate pravila i nemate neki zdravstveni problem, za očekivati bi bilo oko 5 kg.
Da li limunada sa stevijom sme da se pije izmedju obroka?
Da li je kozica od pileceg bataka dozvoljena?
Da.
Da li casa vina mora uz obrok ili moze i kasnije uvece? Da li kafa sme da se pije posle vecere? Sta u slucaju velike gladi neposredno pred spavanje?
Kafa se ne pije uveče. Vino možete i mimo obroka, ali bez preterivanja. Ako ste gladni uveče možete da ponovite večeru ali nema spavanja 2 sata. To što ste gladni znači da niste večerali dovoljno, pojačajte je sledeći dan.
Da za limunadu sa speltom kao i kozicu od piletine? Hvala.
Sa stevijom. Izvinjavam se 🙂
nista meni nije jesno u ovome, cas smes melcno, pa ne smes, pa smes brasno pa ne smes – jel to jednostavno ishrana bes ugljenohidrata, voca i melcih proizvoda? da ili ne – i kako sa mlekom ako se pije samo u kafi,da li moze zamena za mleko u prahu. nadam se da nije tesko pitanje
Mleko nije dozvoljeno ali jesu neki mlečni proizvodi. mlad si, kiselo mleko, sitan sir, feta, kajmak, pavlaka…..U kafi biste ponekad mogli da stavite domaće bademovo mleko, ređe onu malu pavlaku za kafu. Voće se takođe iskljućuje u fazi restrikcije da se organizam malo očisti od šećera. Brašna su dozvoljena ali integralna. Na početku se isključuju pšenica i kukuruz jer smo ih previše unosili pa da malo odmorimo organizam. A i najviše goje.
Jel može za doručak pirinčano brašno ( pecivo)?
Ne u restrikciji. Posle može.
Da li je normalno da mi se tezina prilicno promeni u toku dana? Ili je to samo voda posto mi se zadrzava u telu, noge mi oticu. Mislila sam da ce to da se promeni u toku restrikcije ali nije.
Na ovoj ishrani velikoj većini ljudi u prvim danima ode višak vode. Da li se prifržavate svega? Da li pijete dovoljno vode? Da li ste blizu ciklusa?
Pijem i limunadu preko dana i vodu, pridrzavam se svega, vec dve nedelje sam na restrikciji i jesam oslabila ali mislim da je to uglavnom voda. Imam ovaj problem vec dugo, noge mi oticu od sedenja, od hodanja, dugog stajanja ne znam sta da radim vise..
A koliko dugo ste u restrikciji? Ovo vreme je grozno i meni su počele da otiču noge, a godinu dana nisam imala taj problem.
Dve nedelje sam u restrikciji..
🙂 Čestitam
Vec treci put pokusavam da držim restriktivni režim ali se suočavam sa stalno istim problemom. Strahovito oteknem i zadržavam tečnost (što rezultira i povećanjem kilograma na vagi) a cim uzmem neku voćku, sve prodje. Uz to sam drugi put kad sam držala restriktivnu fazu u jednom momentu dobila i temperaturu koja je tokom dva dana stalno rasla sve dok opet nisam prekršila narandzom i onda se stanje stabilizovalo u roku od par sati. Zbog svega ovoga čak sam uradila i sve potrebne analize krvi, sve je više nego savršeno, radila sam i test na insulinsku rezistenciju, i to je u redu, dakle svi hormoni su u savršenom stanju. Da li je poznato da su se nekome javljali slični simptomi i šta bi mogao da bude uzrok ako je osoba zdrava? Inače u ishrani nikada nisam praktikobala ovoliko mesa, a da ne unosim voće uopšte i moj lični utisak je da je to povezano sa problemom koji mi se javlja, ali bih volela i vas da konsultujem da li ste se susreli sa nekim sličnim iskustvom pri držanju restriktivnog režima? Unapred hvala!
Oticanje može da se javi iz milion razloga, ali prvi put čujem da se reši unosom voća. To meni nema nikakve logike. Može da vam smeta povećan unos mesa, ali uz njega povećajte i unos svežeg povrća. U svežem povrću postoje vitamini, minerali i vlakna kao i u voću, često i mnogo više. Razlika je u tome što u povrću ima mnogo manje šećera. Ako su vam sve analize u redu i zdravi ste, ovo je najverovatnije prolaznog karaktera. Posebno ne znam zašto bi od ishrane dobili temperaturu. Mi ne jedemo ništa što se inače ne jede, samo vodimo računa o kombinacijama i satnici.
Postovana, molim za jedan savet. Pocela sam sa hrono-restrikcijom u petak 05.06., ali i pocela da treniram na Power plate. Trener insistira da pre treninga OBAVEZNO uzmem nesto slatko, jer tokom teninga brzo pada secer. U subotu mi je dao dve kocke secera pre treninga, a ja sam u utorak pojela stanglu crene cokolade sa stevijom. Sta uraditi u tom slucaju.?
Hvala …
Prekinuti trening. Ali ozbiljno. I nađite trenera koji vas neće savetovati da pre treninga uzimate kockice šećera. Sve se da regulisati normalnom ishranom i normalnim treninzima. Inače, pri promeni bilo koje ishrane se ne preporučuju ozbiljne fizičke vežbe dok se telo ne navikne na nov režim.
Hvala, pokusacu sa povecanim unosom povrca. Inace @jasmina ne mogu da se suzdrzim a da ne odgovorim na vas post tj. Na ono sto vam je savetovao vas “trener”. Secer je strogo zabranjen pre treninga jer fermentise u stomako i moze da izazove ozbiljne tegobe i na to sam se sama uverila posle pojedenih pola narandze pre treninga, a o kockicama secera ne bih dalje ni diskutovala. Ja sam upravo od trenera dobila hrono ishranu kao zakon , tad sam prvi put i cula za nju. Tako da, da, svakko promenite trenera
Da li masaza moze da pomogne kod mrsavljenja? Da li i za to postoji odredjeno kad moze koliko posle jela ili to nije bitno?
Ne postoji određeno vreme za masažu, ali se ni ona ne radi na pun stomak 🙂
Da li za dorucak moze kuvana heljda sa kiselim mlekom i pecenicom? U restrikciji sam
Može.
Uz restrikciju, koje zitarice je najbolje konzumirati za dorucak?
Heljda, proso, ovas, raž, ječam, spelta.
Da li za dorucak moze da se pije surutka? I da li moze i za neki drugi obrok? Posto mi je jedno od omiljenih mlecnih proizvoda. Poceo sam juce sa restrikcijom i vec sam izgubio oko 3kg. Pretpostavljam vodu. ?
Uvek prvo odlazi višak vode. Surutka može, ali ne svaki dan, kao ni bilo koje drugo mlečno. I ne može za ručak ili večeru 🙂 .
Koje tunjevine i sardine mogu da se koriste u restrikciji?
U sopstvenom soku ili u maslinovom ulju.
Postovana zelela bih da znam da li j za decu (12 godina) preporucljiva ova vrsta ishrane obzirom da obozava voce .
Dete ne mora da ide u strogu restrikciju. Neka se pridržava osnovnih pravila i ponekad voćna užina.
Puter koji sme da se koristi bilo koji ili neki odredjeni?
Bilo koji običan puter
I koji puter ili nije bitno?
Nije bitno, samo da je pravi puter bez čudnih dodataka.
U restrikciji sam vec tri nedelje, u prve dve sam samo vodu izgubila sad nista stoji ni obimi se nisu smanjili. Slatko mi se ne trazi, ali imam krize zato sto se nista ne menja. Kada masti pocinju da se tope? Mozda negde gresim
Ne znam da li grešite, dajte opis šta i kad jedete. Ali ako ste vodu izbacili bili ste na dobrom putu, sad treba malo stpljenja i merenje jednom mesečno.
Da li moze preko dana da se pije limunada umesto vode ili bi to trebalo samo ujutru?
Može limunada preko celog dana, ali bi trebalo da se pije i obična voda.
Dorucak u 10, rucak u 3 i vecera u 8. Za dorucak od suhomesnatog pecenicu, pileca prsa, prsutu, mlecno gledam sto redje da konzumiram uglavnom dva puta nedeljno, ajvar, hleb, povrce, jaja 6 nedeljno, ponekad kajmak, kiselo mleko. Za rucak piletinu , junetinu, ribu sa salatom. Vecera belanca, opet piletina, tunjevina, nekad riba sa zel.povrcem. Pijem limunadu uglavnom preko dana. Ipak za mesec dana ne bi trebalo samo vodu da izbacim.
Ne bi trebalo samo vodu. Ali broj na vagi zavisi i od viška. Ako nije tajna koliki višak imate? I nisam vas razmela, da li jedete 6 jaja nedeljno ili 6 puta nedeljno?
Do 6 nedeljno. Pa sigurno oko 15kg, ako ne i vise.
Trebalo bi da se do sada video neki pomak, ali opet je sve individualno. Ali to ne znači da bi trebalo da odustanete. Ja stvarno ne znam osobu koja nije smršala na hrono. Ali se desi da nekome ide sporije, postoji milion razloga.
Ne planiram da odustajem, ali se ipak plasim sta ako gresim negde. Jos sam na pocetku. Sto se tice povrca cula sam da bi trebalo da se izbegava kuvano povrce da li je to istina? Da li je ok ovaj rasoped obroka 10, 3 i 8?
Raspored je dobar, samo se nadam da ne ustajete pre 7. Što se tiče namirnica, ovo što ste naveli je ok. Kuvano povrće ne bi trebalo da dominira u odnosu na protein, osim ako nije u pitanju kupusasto povrće, tada može da ga ima više. Ali nema ograničenja po pitanju svežeg povrća. Povrće kuvanjem menja glikemijski indeks, odnosno po termičkoj obradi ima mnogo više šećera. Zato se ne preporučuje u većim količinama. Najbolji izbor je dobro parče mesa i puno sveže salate. I što su vam obroci jednostavniji, da ima manje različitih sastojaka, to rezultat bude bolji jer se stomak manje opterećuje.
Imam vise pitanja ali trudicu se da budem kratka. Naime razmisljam pa pocnem sa hrono ishranom i imam neke nedoumice. Ja nemam bas puno kg za skinuti, mozda nekih 2-4kg najvise. Da li bez obzira na to ipak trebam da prodjem kroz period restrkcije i koliko restrikcija uopste traje? Dok se ne izgube zeljeni kg ili postoji odredjeni broj dana?
I druga stvar,vezano za mlecne proizvode,posto zivim u USA veliki mi je problem naci mladi sir ili kiselo mleko,nema gde nisam trazila taj mladi sir jer mi je omiljeni. Nesto najslicnije po fromi i ukusu sto sam nasla je sirova mocarela, da li mozda to dolazi u obzir? I da, pise da jogurt ne sme, da li sme domaci kefir?
Ustajem oko 9. Kada imam neke obaveze ranije pomerim dorucak u pola 10. A da li moze ponekad rostilj za rucak? Ja narucujem uglavnom kremenadle i belo meso bez zacina uvek trazim.
Može roštilj, zašto da ne. Ali gledajte da bude jedna vrsta mesa.
Postovana,
Krenula sam sa hrono ishranom 05.06. i htela sam krenuti sa restrikcijom. Medjutim, istog dana sam krenula i da vezbam ( na Power plate ) i trener mi je rekao da OBAVEZNO pre treninga uzmem nesto slatko. Kupila sam crnu cokoladu i sada pre treninga pojedem po jednu stanglu.
Znam da gresim sto se tice restrikcije, ali da li je to bas neispravno, s’ obzirom da se svega drugog pridrzavam. Ne jedem voce, slatkise, krompir, pasulj, grasak, …
Jasmina, već ste postavili ovo pitanje i odgovorila sam vam. Slatko se jede samo u vreme užine, popodne, po letnjem vremenu između 17 i 19. Najbolje 3 sata posle ručka. Ali to van restrikcije. U restrikciji nema slatkiša.
da li u restriktovnom periodu sme palenta, kuskus? pocela sam juce i shvatila da imam sl problem: zbog bebe ustajem nocu 1-2 puta i tad tesko zaspim i jako sam gladna jer sam budna nocu po bar sata. da li sme nesto malo da se konzumira tad?
sta od namirnica sme da se jede kao alternativa na slatkis? ili nista?
hvala
Palenta, odnosno kukuruzno brašno se ne jede u restrikciji. Ali možete da napravite kačamak od dozvoljenog brašna: ječmenog, ovsenog, prosenog….Noću ne bi valjalo da se jede, ali ponekad može da se ponovi večera. Ali tad nema spavanja još dva sata. U restrikciji nema nikakve užibe, posle nje može, u popodnevnim satima, po letnjem vremenu između 17 i 19.
Hvala puno, zaboravila sam da sam vec postavila pitanje. Treniranje na Power plate-u trosi dosta energije i treninzi su dosta naporni. Meni u sustini odgovaraju jer na poslu sedim sve vreme. Posle treninga se osecam fantasticno. Ne bih da odustajem :(. Nastavicu sa Hrono ishranom ali bez restrikcije. Interesuje me sta pojesti slatko pre treninga . Kupila sa, crnu cokoladu sa stevijom. Da li je to uredu? Hvala jos jednom na odgovoru 🙂
Da li mozete da mi kazete kako da spremim zitarice za dorucak ovas ili heljdu?
Potopite ih uveče. Ujutru procedite, nalijete novu vodu i kuvate. Za heljdu vam je dovoljno 2 šolje vode na 1 šolju heljde. Pustite da vri dva minuta, poklopite i sklonite sa ringle. Za 15 do 20 minuta će upiti svu vodu. Za ovas je potrebno malo više vremena. Tu stavite više vode i kuvajte dok zrno ne bude gotovo, a onda procedite ostatak vode.
Da li bademovo mleko moze da se koristi za spremanje sosa za meso za rucak i veceru?
Za ručak može, za večeru ne. ali bademovo mleko ne bi trebalo često koristiti.
Proslo je vec dve nedelje hrono restrikcija i ja i moja supruga smo izgubili po 6,5 kg.
Idemo dalje, ali moram da pitam, bas danas pre vecere, slucajno smo uzeli 2-3 kikirike i po jedan badem i onda smo se setili sta smo uradili i odma nakon toga poceli veceru. Da li treba nesto da uskratimo sada, i da li je to toliko lose sto smo uradili veceras?
Jeste bezveze, ali ne možemo da poništimo ono što smo jeli. Sutra nemojte.
Da li mogu i zelene paprike za veceru?
Mogu.
U restrikciji sam vec mesec dana, ali poslednje dve nedelje nista se ne desava nisam nista smsrala. Sve radim kao i do sad dosta tecnosti, limunade preko dana, setnja posle dorucka jer ne mogu drugacije mada ne setam svaki dan. Koliko moze da traje stagnacija i zbog cega?
A koliki višak imate ako nije tajna?
Pa oko 15kg. Imam problem sa opstipacijom takodje jel mozete da mi preporucite neki caj mozda ili nesto dr?
Nemojte da se merite više od jednom mesečno, ali pratite obime, mnogo pre ćete po njima videti razliku. Što se zatvora tiče, kiselo mleko sa lanom, što više ovih naših hčebova a ne pita i mafina, obavezno topla voda čim stanete ujutru i trebalo bi da se reši. Ako možete da nabavite psilijum, on je odličan za to, samo ne bi trebalo preterivati jer je i to ipak laksativ.
Cula sam za caj od sene da li to smem da pijem?
Ja ne bih. On ume da bude jako problematičan.
Kako se koristi psilijum i koliko cesto treba da se koristi?
Dobro vece 🙂 Da li sme da se jede ovsena kasha za dorucak i da li sme da se doda feta sir? (ovsenu kasu pripremam bez secera i kuvam je u vodi)
Ako je od celog zrna ovsa onda može, odnosno da nije kupovna ili od pahuljica. I može da se doda sir. Feta je dozvoljena, ali sa njom ne bi trebalo preterivati. Više bi trebalo jesti mlad sir.
Kako se koristi psilijum i koliko treba da se koristi?
Mislim da na 200 grama brašna idu dve kašike. Ali ako je brašno od koštunjavog voća. ako su ova naša integralna brašna, stavimo dve kašike na 500 g brašna. I psilijum ne bi trebalo često koristiti jer je laksativ. super pročisti creva, ali bez preterivanja.
Zdravo Ana,
Da li sam gresila sto sam za dorucak uz pecenicu ili jaja, jela i salatu, paradajiz i krastavac, po nekada i uz kiselo mleko kada ga jedem uz suhomesnato?
Vec mesec i po dana sam na restrikciji i rezultati su fantasticni, jos uvek ne verujem koliko mi ovaj nacin ushrane odgovara, i kako sam za tako kratak period skinula dosta viska, a bas redovno citam Vase predloge jelovnika, recepte i skoro sam skontala da nigde ne pise za dorucak i salata, a ja je jedem da bih bila sitija, pa cisto da znam da li je to dozvoljeno?
Unapred hvala.
Pozdrav
Salata može za doručak, ali malo. Sa druge strane, za ručak ne morate da imate bilo kakvu meru kada je u pitanju sveža salata.
To znaci da moze da se jede nekoliko dana za redom posto se stavlja u hleb? Da li moze jos nekako da se koristi?
Za kolače koji se takođe spremaju bez brašna. Ali do tada ima vremena. Može da se hleb jede tih nekoliko dana, nećete tako uneti veliku količinu odjednom. Ali ne bi trebalo da svaki hleb spremate sa njim. Kada budete probali, biće vam jasno zašto kažem 🙂 Jeste odličan, ali ne prečesto.
Ne jedem meSo od malena i za mene je ova hrono iShrana totalno neintereSantna; ali me zanima da mi date neki Savet oko IShrane bez meSA i mlečnog dela… ne mogu bez mog raženog hleba i baš Sam videla par dobrih SAVETA ZA SPREMANJE ISTOG, IZVINITE NA VELIKIM SLOVIMA, TASTATURA JE POKVARENA. DAKLE NE MOGU BEZ HLEBA CRNOG, ULJA SUNC. NERAFINIRANOG, BAR SVAKI DRUGI DAN… JEDEM ORAŠASTE PLODOVE, KROMPIR JEDEM I VOLIM, BEZ HLEBA NARAVNO, PRŽEN, I SALATE, INT. PIRINAČ JE DOBAR, ALI ME INTERESUJE ŠTA IZBEGAVATI U ISHRANI BEZ MESA, DA SE NE GOJIŠ OPET, JER NAIDJE PERIOD KAD SE MANJE KREĆE I GOJI SE ČOVEK, IAKO NE JEDE MESO, MLEČNE PROIZVODE.. ŠTA ZNATE O TOME… I IMATE LI RECEPTE… HVALA UNAPRED… 🙂
Uskoro idem na more i necu moci u potpunosti da se pridrzavam pravila restrikcije. Dorucak po hrono, rucak moze da bude problem i vecera protein i salata. Da li je moguce da mi se vrate kilogrami koje sam izgubila za ovih 5 nedelja koliko sam na restrikciji ako se ne budem pridrzavala upotpunosti?
Ako budete izbegavali slatkiše i gledali da uveče ne jedete testa, ne verujem da će se vratiti. Pridržavajte se koliko možete.
Poštovana Ana, bila sam u restrikciji 3 nedelje, izgubila samo 3kg, i prestala sam sa restrikcijom pre 2 dana. Kada bih nastavljala da li računam i te 3 nedelje ili opet sve “iz pocetka”? Hvala unapred na odgovoru
Tri kilograma za tri nedelje i nije tako malo. Svaki organizam je drugačiji. Uopšte nemojte da se opeterćujete računanjem, jedite po pravilima dok ne dođete do cilja.
Da li puter moze da se koristi za pecenje ili dinstanje povrca za rucak?
Ne bi trebalo u restrikciji. Kada dinstate sa puterom uvek potrošite više masnoće nego kada stavite nešto drugo.
Da li ste culi za Siberian health mozda? Drugarica mi je preporucila njihov dodatak ishrani za jetru koja pomaze i kod zatvora. Da li smem to da koristim u restrikciji?
Ne, nisam čula za to.
Razmisljam da pocnem sa hrono ishranom, ali me zanima koliko je to zapravo zdravo, s obzirom da se u periodu restrikcije ne jede voce? Sta je sa vitaminima? Ipak to nije kratak period…
Jedite dosta svežeg povrća. Neko povrće ima više vitamina od voća. A dužina restrikcije zavisi od kilograma, nisu svi dugo u njoj.
Pa da li bih smela to da koristim u restrikciji?Imam sastav jel mogu da vam posaljem?
Posle restrikcije koje voce sme da se jede za uzinu?
Svo voće možete da jedete, s tim što prednost bi trebalo dati onom sa nižim glikemijskim indeksom.
Mene zanima da li moze konbinacuja ovsene pahuljice i mleko kokosa i badema kao konbinacija za dorucak? Hvala
Ne, pahuljice nikad ne jedemo, a kokosovo mleko posle restrikcije. Možete celo zrno ovsa sa kiselim mlekom na primer.
pravim domaci kefir, i ne bih bas njega da se odreknem. Da li se on moze koristiti?
Jedno vreme je važilo da može, sad važi da ne može 🙂 Mnogo ljudi ga je koristilo u restrikciji, ali umereno, i ne vidim da su imali neki problem zbog toga.
Umirem bez lubeniceeeeeee,danas sam prekrsila i pojela parce…nisam verovala da mi nece biti toliki problem hleb i slatkisi,ali zato evo ga novi.
Draga Ana,
ja u supruga smo bili u restrikciji 5 nedelja i skoro smo izgubili i ja i ona po 10 kg.
Da li sada nakon restrikcije gubimo kg ili vise ne? I da li je u redu sada da produzimo normalno hrono nakon restrikcije, a da se na restrikciju vratimo opet nakon 10 dana?
Jel ce to znaciti da cemo neki kg vratiti ili ne?
Ako imate još kilograma da skidate, ne vidim razlog zašto biste se hranili 10 dana po vanrestriktivnom režimu, pa se vraćali u restrikciju. Bolje da nastavite ovako. Sve zavisi koliko je još ostalo za skidanje.
Je li istina da hronoishrana zabranjuje paradajz i pastrmku za večeru? Neki koji slede ovaj režim čak navode da je zabranjeno i crveno povrće uveče. Znači li to i crvena paprika? U 119 g paprike ima 2,9 g šećerâ.
Vrlo bi mi bilo zanimljivo koji to enzimi nedostaju da bi se uveče vario paradajz i pastrmka…
Navodno je zabranjena i tunjevina Rio Mare i bilo kakav mlečni proizvod uveče. Mlečni proizvodi koje čovek pojede uveče, navodno, odmah se pretvore u salo. Veoma bi me zanimalo šta službena medicina o tome kaže i odakle im takva informacija.
Sve što je masno ili puno šećera (UH) se uveče pre pretvori u salo jer organizam spava. Te stvari bi trebalo jesti u toku dana, a neke od njih ujutru. Da bi se potrošili. Mlečni proizvodi neke ljude (većinu ljudi) užasno goje, bez obzira kada ih jeli. Zato su i ograničeni u restrikciji, odnosno u periodu mršavljenja. Mlečni proizvodi se jedu tri ili četiti puta nedeljno, isključivo ujutru u periodu mršavljenja. Uveče se jede zeleno ili belo povrće jer se lakše vari. Tako kažu nutricionisti. Ja se uopšte ne bunim oko tog pravila, čak ga maksimalno podržavam, jer tako ljudi jedu raznovrsnije. Valjda im brzo dosadi ono na šta su navikli pa krenu da kupuju nešto novo. Da li znaš koliko ima ljudi koji nikad nisu probali kelerabu dok nisu počeli sa hrono?
Sva tunjevina je dozvoljena, ali bi trebalo da se korsiti ona u sopstevnom soku ili maslinovom ulju. Pastrmka je bolja za ručak jer je “jača” riba, ali nije problem pojesti je neka i uveče.
Zanima me i šta hronoishrana kaže o džigericama u toku restrikcije i van nje.
U restrikciji nisu dozvoljene, van restrikcije može maanje više sve, ali bi takve stvari trebalo retko jesti.
A mi koji se trebamo udebljati…može li savjet? 🙂
Moja drgarica pokušava da se ugoji. Ima ponekad i šest obroka. Razmak između obroka je 2,5 ili 3 sata. I ima dva ručka, jedan skrobni, jedan proteinski.
vidim da se ponegde mešaju namirnice krompir-meso, meso-pavlaka…da li je to ispravno, budući da su to namirnice koje nisu kompatibilne?
Krompir i meso ne jedemo zajedno. Pavlaku i meso da, ponekad. Ali ne u restrikciji.
Zdravo Ana, zanima me da li je u restrikciji dozvoljen sataras za dorucak, za rucak kao prilog nekom proteinu ne verujem, zbog jaja… Ja proprzim papriku, paradajiz, na masti se dinsta, posolim i kada to bude gotovo prelijem jajima, bez luka. Bas bih volela da mogu i to ponekad u ovom periodu kada je dosta tog povrca, npr da doruckujem…
Hvala
Pozdrav
Sa jajima možete za doručak, bez jaja uz meso za ručak.
Malo je konfuzno da npr. Boba Vlajsavljević kaže da se pavlaka ponekad jede van restrikcije, a ovde piše da može i u restrikciji. Izgleda da u Centru nekom kažu jedno, nekom drugo. Zatim, ovde se kaže da ne mogu nikako testenine i hleb za ručak, ali mi se čini da u jednoj od službenih knjiga piše da može, međutim, u tom slučaju ručak može biti sastavljen samo od ugljenih hidrata. U službenom kuvaru postoje čak i recepti za rižoto i kinoto za ručak, a nema napomene da ih ne smeju jesti gojazni. Isto tako, čak se kao prilog pečurkama navodi da sme pavlaka, a mnoge žene koje su u sistemu ove ishrane navode da mlečni proizvodi mogu samo ujutru. Pavlaka je, većinom, mast.
Ne vidim onda ni zašto ne mesto i pavlaka, budući da je u pavlaci malo proteina.
Vrlo je konfuzno.
Može pavlaka da se jede oduvek. Samo sa njom u početku ne bi trebalo preterivati, kao ni sa kajmakom ili feta sirom, jer su to masnije stvari. I sve oko hrono je dosta zbunjujuće pa sam zato i napravila blog u pokušaju da pojednostavim stvari. Knjiga Ane Gifing i kuvar su pravljeni za vanrestriktivni režim, onaj opušten, kada se kilaža održava. Za skidanje kila važi ovaj restriktivan režim. Van restrikcije za ručak možete skrobno povrće, ali ne i u fazi mršavljenja. U restrikciji se mlečni proizvodi jedu samo ujutru, van nje mogu ponekad za ručak. Samo tu treba biti opreazn jer neke ljude mlečno jako goji većinu ljudi.
Nigde nisam video da se spominje griz. Sme li griz nakon restrikcije, jer, računam, u restrikciji ne može?
Može i u restrikciji, samo ne često. Mislim da on ima veći GI.
I sve oko hrono je dosta zbunjujuće pa sam zato i napravila blog u pokušaju da pojednostavim stvari.
Ovaj je ceo sajt odličan i verujem da mnogo ljudi neizmerno ceni sav tvoj trud i vreme. Mnoge su stvari objašnjene temeljno, a mogućnost komentara nemerljiva je. Međutim:
Knjiga Ane Gifing i kuvar su pravljeni za vanrestriktivni režim, onaj opušten, kada se kilaža održava.
To bi onda taj kuvar trebao da navede u predgovoru. Stvar komplikuje i činjenica da se u napomeni i u beleškama pored recepata spominje šta je moguće, a šta nemoguće jesti u restrikciji. Zato ja i dalje ne znam šta da mislim o ovome. Voleo bih da se Centar službeno očituje o tome.
Teleća džigerica isto je misteriozan detalj celog programa. Ne verujem da bi je iko jeo svaki dan pa mislim da onaj ko pita, pita za to može li povremeno da je jede. Ona je eventualno problematična jer ima mnogo holesterola, za koji mi nije poznato da goji, a ugljenih hidrata u 100 g ima 4,5 g, što je 1 % ukupnih energetskih potreba za dijetu od 2000 kcal.
Ne možeš se ugojiti od džigerice.
Bilo bi lepo da jednom navedu i izvor u kojem se jasno navodi da dopušteni mlečni proizvodi goje. Oni verovatno goje ako čovek nema meru, ali sumnjam da će se neko ugojiti ako jede mozzarellu 4, a ne 3 puta nedeljno.
Daju li oni detaljna, ali baš detaljna, uputstva kada čovek ode kod njih? Npr. ne znam odakle sve vade informacije ljudi koji se bave ovom ishranom na drugim sajtovima. Gde su npr. našli podatak o surutki? Ili o kupinovom vinu? Mislim da na jednom sajtu piše kao ne može kupinovo vino jer su kupine voće. A grožđe kao nije. Odmah čovek posumnja u celu zdravorazumnost programa. Isto kao što je kupinovo vino malo slađe, ima i slađih vina od grožđa.
🙂
Razumem ja tebe u potpunosti. Meni su i dalje neke stvari nelogične, neke nisam prihvatila jer mi zdrav razum ne dozvoljava. Oko tog kuvara se mnogo velika prašina podigla kada je izašao, sećam se da sam ja stavila opasku “Da li ćete ga prodavati uz papir sa objašnjenjem šta je restrikcija?”.
Ja sve stvari proverim iz nekoliko izvora, stalno čitam strane ozbiljne sajtove, tražim istraživanja itd. Ima ovde pravila koja je nauka opovrgla, ali u praksi te stvari rade, proverila na sebi. Kao što su preporuke za kombinacije namirnica, tipa “zajedno se ne jede meso i kropmir”. Džigerica nije dozvoljena ne zbog holesterola već zato što je ona prečistač organizma i svašta prođe kroz nju. Svašta što ne valja. I zato postoji velika razlika između restrikcije i normalnog režima. Kada ste na normalnom režimu, možete da popijete nekad i kupinovo vino. U restrikciji ne zato što je MNOGO slatko. A poenta je svesti šećer na minimum. Kakva oni uputstva daju tamo, znaju najbolje njihovi pacijenti. Ja ne sarađujem sa njima, ja sam se samo zaljubila u osnove ove ishrane jer sa malim pravilima možeš da postigneš mnogo. A da jedeš pravu hranu a ne neke zamene. Ili piješ šejkove. Ili se kljukaš tabletama.
Sa restrikcijom se zapocinje kada se i pocne sa hrono ishranom i sve dok ne dodjemo do zeljene kilaze?
Da. I ne brinite ako ćete grešiti u prvih nedelju dana, svi smo.
draga Ana da li mi mozete dati link ovog slanog rolata sa slike za dorucak ?nigde ne mogu da nadjem kako se pravi a izgleda jako ukusno !! pozdrav i hvala
Taj recept sam izgubila oko nove godine kada je pao sajt. Praviću uskoro pa ću postaviti.
Na restrikciji sam vec mesec dana sve ide super samo imam problem sa stomakom. Ujutru je mnogo manji, do uvece se poveca da li radim nesto pogresno? I obimi su cak drugaciji preko dana i uvece zasto je to tako? Hvala
Možda otičete od vrućine. Pijte više vode i limunade.
Da li ona dva tipa menija se koriste u restrikciji?
hvala
Ako mislite na meni od dve nedelje, onda da. To je klasičan restriktivni meni.
Da li mozete da mi kazete kako da koristim avokadao i sa cime smem da ga kombinujem? U restrikciji sam. Hvala
Možete za doručak, ponekad i za ručak. Ujutru kao namaz, za ručak u salati ili supi. Kako vam padne na pamet. Ukucajte avokado u Search na blogu, videćete nekoliko recepata sa njim.
A sa cime sme da se kombinuje?
Sa bilo čim. Za njega nema ograničenja tog tipa.
Zanima me da li se u restrikciji sme koristiti ajvar? I ako sme u kojoj kolicini?
Koristimo, ali vodite računa da u njega nije dodat šećer. Količine nisu ograničene, možete za doručak i ručak.
Moram na prazan zeludac da popijem lek za stitnu, pa tek posle 20tak min toplu limunadau, da li je to ok, ili da lek pijem sa toplom limunadom?
Lekove uzimajte onako kako vam je lekar prepisao. Skroz je ok da posle popijete limunadu ili toplu vodu ili biljni čaj.
Da li mogu da koristim neke vitamine u toku restrikcije i koje bi trebalo da koristim? Rekli su mi da bi trebala da pijem b vitamin i cink..
Da li za dorucak sme da se mesa puter sa pecurkama?
Molim vas pomozite bila sam na restrikciji mesec dana sve super i prekrsim ni sama ne znam zasto i kao da sam se za dva dana ugojila. Sada ne mogu nikako da se vratim u restrikciju krsim stalno i cini mi se da ce svi kg da se vrate. Danas je peti dan kako nisam u restrikciji.Sta da radim pokusala sam da se vratim ali ne krecu kg dole.Koliko je sad vremena potrebno da se vrati sve u normalu i da li moze uopste?
Slavice, ne možete da očekujete da jedan dan budete u restrikciji i da sve odmah krene. Jednostavno ne razmišljajte o tome, merite se jednom mesečno i poštujte pravila.
Odlični recepti, saveti i fotografije! Draga Ana, hvala Vam što postojite 🙂
Hvala Marija 🙂
Da li je velika greska ako koristim tunjevinu u biljnom ulju iliako pise da ima soje posto nigde ne mogu da nadjem u masl.ulju ili u salamuri?
Ja u soji ne bih nikako. A biljno ulje dobro ocedite.
Da li ova dijeta vazi podjednako i za muskarce i za zene nebitno za dob.
Važi za sve.
Da li moze da se koristi kokosov secer kao paralela steviji?
Ne, to je šećer kao i svaki drugi. Ima nešto niži glikemijski indeks nego saharoza, mada je i to diskutabilno, ali je šećer
Da li sme narandzasti tonus hleb u restriikciji ili samo plavi ili zeleni? Hvala
Taj narandžasti nisam videla, ali pretpostavljam da može. Mada svi oni imaju pšenicu u sebi, a nju bi na početku trebalo izbegavati.
Da li je tacno da se ne preporucuje dugo restrikcija, i da tokom restrikcije moze da dodje do prekida mrsavljenja da telo vise ne moze da sagoreva masti iako ima jos kilograma za skinuti?
Koliko ja znam nema preporuka o dužini restrikcije jer je svašta dozvoljeno, sve grupe namirnica su zastupljene. Manjka samo voće, ali njega u nekom trenutku ljudi uvode povremeno. Takođe, ljudi koji su duže na restrikciji olabave malo sa pravilima. Ne počnu da jedzu slatko, ali prilagođavaju ručak pa ne jedu svaki dan meso. I sasvim je normalno da prilikom bilo kojeg mršavljenja dođe do stagnacija i zaustavljanja procesa. Kod onih ljudi koji imaju veliki višak i kod kojih to dugo traje. Ali se organizam opet pokrene posle nekog vremena. To se obično desi kada malo promenite namirnice koje unostite.
Da li mogu girice za rucak i kako ih pripremati?
Mogu. Spremite ih u rerni sa začinima i povrćem. Nikako u brašnu ili duboko ulju.
Da li avokado sme da se kombinuje sa suhomesnaim proizvodima ili pecurkama za dorucak npr?
Sme
Da li sme da se mesa dva ulja jedno za pecenje drugo za salatu ili mora jedno?
Možete da mešate. Hladno ceđena za salatu, a hrana može da se peče na drugim mastima, jeftinijim i onima koji trpe velike temperature.
Dali ovaj nacin ishrane sme da se primenjuje tokom perioda dojenja?
Ne bi trebalo da budete u restrikciji. Hranite se po opuštenom režimu pa kako beba bude rasla tako možete polako da uđete u restrikciju, pred kraj dojenja.
Kog proizodjaca mladog sira koristim u restrikciji? Unapred hvala na odgovoru
Svejedno. Najbolji je sa pijace.
da li sme u restrikciji za dorucak da se jede dr Gifing hrono hleb by roggenart s obzirom da sam procitala u sastavu da sadrzi i kvasac?
Morate da ga tostirate kao Tonus. To su njihova pravila.
Ne jede se voce!!! Najnezdravija dijeta ikad.
Zamisli, a mi svi zdravi. Ko bi rekao 🙂
Ja ne jedem meso nit mleko, kako da sprovedem hrono dijetu?
Pa eto i ja krecem i svecano objavljujem 🙂 Mozda i Debelog (muza) nagovorim 🙂
Oooooo, čestitam!!!! Lakše je kada je dvoje ljudi. A stvarno svašta može da se jede.
Postovana, kako sprovesti ovu ishranu u delo za nas koji radimo nocne smene?
Jedino mi je problem kafa bez mleka.Da li moze 3 u 1 ili neka druga slicna zamena?
Ne, kafa 3 u 1 ima i šećer i mleko. U kafu možete ponekad da stavite malo bademovog domaćeg mleka, a baš ponekad onu malu pavlaku za kafu.
Da li je moguce da sam za samo dve nedelje vratila skoro sve sto sam smrsala za dva i po meseca..Da li dijeta ima efekta opet ako se vrate kilogrami?
Da li se ipak moze ukljuciti nesto od voca u restrikcionoj fazi? Jako mi je tesko iskljuciti ga na mjesec dana.
Ne. Poenta je da se telo malo očisti od šećera. Mesec dana zaista nije dug period.
Pozdrav, da li se u restrikciji sme jesti domaci ajvar? (barena paprika u vodi sa malo secera, plavi paradajz, so i ulje).. Koji hleb kupovati? Hvala unapred
Može domaći ajvar ali bez šećera. Poenta je izbaciti dodate šećere neko vreme. Ili svo vreme 🙂
Što se hlebova tiče, uglavnom pravimo svoje. Od kupovnih, za sada, mogu da garantujem samo za onaj u Lončetu, jer se pravi po mojoj recepturi.
Imam 15 godina, visoka sam 176cm, a teska 65kg… Moji roditelji smatraju da ne trebam da menjam nista u ishrani i da samo treba da imam vise fizicke aktivnosti, a po njihovom misljenju mi nije ni potrebno mrsavljenje. Radnim danima prepesacim oko 7km, vikendom samo 1km, a imam i radim i fizicko 2 puta nedeljno… Htela bih da smrsam do 59kg… Da li mi je potrebna hrono ishrana?
Hrono ishrana nije samo za mršavljenje, dobra je jer nas pravila teraju da se zdravije hranimo i raznovrsnije. Ukoliko imate neki višak, izgubićete na ovoj ishrani, pa posle samo to održavajte.
Meni su se vratili kilogrami jako mi je tesko da krenem ponovo.. Da li ima efekta ponovo kada se pocne kao prvi put?
Pozdrav svima, želela bih da krenem sa hrono ishranom, pa me interesuje da li je dobro graham brasno?
Ostavite ga za posle restrikcije i ne bi bilo dobro svaki dan.
Draga Ana, hvala na svemu sto cinite za hrono svet. Pitanje, da li u restrikciji sme da se jede kiseli kupus, kao i koji sok od paradajza ne sadrzi secer? Isto tako, kako se pravi bademovo mleko kod kuce? Najlepse hvala na odgovorima.
Kiseo kupus može, što se soka od paradajza tiče morate da gledate deklaraciju. A bademovo mleko dobijete tako što preko noći potopite bademe, sutradan bacite tu vodui a bademe sameljete sa novom vodom i procedite. Na 200 g badema ide 400 ml vode, na primer.
Da li moze krem da se jede malo? Npr jednom u 10 dana? i Ajvar?
Ne znam na kakav krem mislite. Ajvar bez šećera može.
Draga Ana,
Zanima me da li u periodu restrikcije smem da pijem kafu sa sojinim mlekom?
Srdačan pozdrav
Ne, proizvode od soje ne koristimo. Možete ponekad kafu sa domaćim bademovim mlekom.
Poštovana Ana, pre neki dan sam krenula sa HI i trenutno za Vas imam dva pitanja-jedno ozbiljno, jedno malo manje.
1. radim od 7-14. pauza za doručak je u 8:30, rucam između 14-15h zavisi kako kad stignem, večera oko 19-19:30h Već par meseci treniram Zumbu koja je od 21h. Posle treninga ne osećam nikakvu glad, ali me ipak interesuje da li treninzi neće biti kontraproduktivni?
2.Pošto mogu 4 čaše vina nedeljno, može li u cugu za jedan izlazak cela količina 😀
Vežbanje uveče može da bude problematično, ali i ja sam to radila jedno vreme. Bolje da se vežba nego da se ne vežba. Samo ne bi uveče trebalo raditi naporne vežbe. Što se vina tiče, ne bi trebalo u cugu. Ali vas razumem 😉
Da li možete da mi preporučite neke obroke u Hrono ishrani koji su posni?
Hoću da počnem da se pridržavam ove dijete ali nisam nasla posni meni. ja sam alergična na gluten.
Hvala,
Tatjana Dimić
Tatjana, ovde imate smernice za post: https://hronokuhinja.rs/predlog-jelovnika-za-post/
Da li voda ili limunada mora tacno pola sata posle jela ili moze kad osetimo zedj ?
Kad osetite žeđ.
Kao pocetnik imam par pitanja.
1. Da li je osim jela na 5 do 5.5 sati bitno vreme jela? Na primer, dorucak najkasnije do 10?
2. Da li je zaista toliko bitno jesti SAMO belo i zeleno povrce za veceru?
Za doručak je najbolej da bude pre 10. Što se večere tiče, to se pokazalo kao najefikacije. ja sam na hrono evć godinu i po dana i večera mi je skoro uvek ista kao i u restrikciji. Ubacim povreemeno i povrće druge boje ili drugo meso. Ali najčešće piletina, pečurke, belanca ili tuna sa zelenom salatom ili tikvicama.
Interesuje me koliko dugo sme da se hrani restriktivno. I da li je moguce da se pojave ketoni u telu zbog povecane kolicine mesa?
Ketoni se pojavljuju i zbog mršavljenja, ali mogu i zbog preterano smanjenih ugljenih hidrata. Od mesa teško. Ali meso ne treba unositi u preteranim količinama. I to se stalno ponavlja. Jedite meso, ribu, povrće i puno sveže salate. U restrikciji možete da budete i jako dugo. Ali niko, ko je više od mesec dana u restrikciji, ne jede meso svaki dan u oba obroka, mislim na ručak i večeru.
Da li moze za rucak sarma? Pitam zbog kiselog kupusa dali on oze u rstrikciji?
Može. samo bez pirinča.
Da li sme onda i tursija ako moze kiseli kupus?
Može turšija ako nije u sirćetu.
Koliko puta sedmicno moze da se jede puter? Hvala 🙂
4 puta recimo. Ni sa čim ne treba preterivati. Ja dva puta nedeljno ajvar, jedanput humus, ostalim danima uglavnom puter. Naravno, ako jedem jaja, a jedem ih često, onda ne često ne koristim nikakav namaz. I tako osiguravam što raznovrsniju ishranu 😉 .
da li dojilje mogu da pocnu sa hrono ishranom?
Mogu. Ali nemojte odmah u restrikciju, hranite se prema opuštenom režimu.
Da li se moze koristiti kokosovo ili bademovo mleko u restrikciji?
Domaće bademovo može, kokosovo posle restrikcije.
Pozdrav vama i svima koji vas prate ! Sa hrono ishranom sam počela od 24. 11. za sada nekako izdržavam , samo se bojim da ne posustanem kao i sa prijašnim pokušajima doduše ovo je prvi puta da sam na hrono ishrani. Malo mije koji puta problem jer radim noču .Molim vas da mi pojasnite kakvo je to ovseno brašno i gdje da ga nabavim ?Lijepi pozdrav.
Dobrodošli! nema razloga da osutanete, samo na početku treba malo da se organizujete. Možda će vam ovo pomoći: https://hronokuhinja.rs/hrono-ishrana-i-rad-po-smenama/
Ovas se kaže i zob. Nadam se da sam pomogla.
Da li se sme vecerati pileća krilca spremljena u rerni? Hvala i pozdrav
Može. Mada većina nas za večeru jede belo meso.
Da li za salatu može da se jede kiseo kupus. I videla sam da ste rekli da može turšija ali ne sa siržetom, zamolola bih Vas da date recept za turšiju ako može. Hvala, pozddrav
Na žalost za tu turšiju nemam recept, nisam je pravila. Ali možete da potražite na internetu. Kupus možete u svakom obliku.
Da li je velika greska ako ponekad jedem isti protein za rucak i veceru?
Ishrana bi trebalo da bude što raznovrsnija. Ali se svima nama tako ponekad namesti. Pa nećemo valjda da bacamo hranu 🙂
Da li sme da se kombinuje jaje sa cvarcima? Hvala
Da li mogu da se kombinuju jaja sa cvarcima? Hvala
Mogu. Mada je i jedno i drugo bomba pa možda sa tim ne bi trebalo preterivati.
Dali je preporucljivo biti na hrono prehrani tokom trudnoce, s obzirom da nije klasicna djeta?
Ako ste u drugom stanju, onda ne bi trebalo da budete na restriktivnom režimu, već da se hranite po onom opuštenom.
Da li se moze koristiti majoneza u fazii restrikciije ako moze kad je to najboje i da li se moze u fazi restrikcije za dorucak umjesto jaja i suhomesnato pojesti neka tuna.
Hvala
Što se tiče majoneza, realno bi mogli da napravite domaći majonez od maslinovog ulja. Ali treba da znate da u majonez ide nenormalno velika količina ulja, pa ćete svakako uneti više nego što vam je potrebno taj dan. Ako ste na početku hrono, ja vam to ne bih preporučila. Ako ste duže vreme, onda možda možete da se častite, ali da to ne radite često. Što se tiče tune, ona može za doručak, ali je svi nekako više čuvamo za večeru. samo zbog praktičnosti i brze pripreme 😉
Šta se dešava ako se izostavi večera?blokira se mršavljenje?
To zavisi od organizma. Možda se mršavljenje neće blokirati ili puno usporiti ali je pitanje da li čete kvalitetno mršaviti. Odnosno da li ćete gubiti više sala ili sa njim i miđićnu masu. Zbog toga se najviše preporučuje protein uveče. Ali neki koji se lakše vari.
Zdravo mene još jedna stvar samo zanima da li se može u restrikiciji i kasnije inače posle restrikcije za ručak ponekad mešati 2 različita mesa sa povrčem? (Znam da se inače nesmije mjesati više različitih proteina npr. riba-meso, sir-meso, itd.).
Hvala
Sir i meso, odnosno mlečni proizvodi i meso mogu povremeno da se pomešaju. Različite vrste mesa se različito vare pa zato to nije generalno preporučljivi raditi.
Molim vas, da li kafu mogu popiti dva sta posle rucka? Nikako ne uspevam da se uskladim zbog posla, rucak je u 13h pre posla, a pauza za kafu u 15h
Kafu je bolje popiti odmah posle ručka, nego dva sata posle. To onda može i da vam dođe kao užina 😉 .
Da li caj od piskavice nesto smeta hrono ishrani?
Iskreno, nisam sigurna. Svi biljni čajevi su dozvoljeni, ali ne znam da li piskavica u sebi ima više šećera.
Da li može limunada da se pije tokom celog dana ako sam na restrikciji?
Može.
Da li se dorucak moze jeste oko 7:30?
Može. Bitno je da se uskladite sa svojim ritmom. Ako ne može drugačije onda tako.
Zdravo naisla sam vec na dva razlicita odgovora pa me sad zanima zanima posto je preporucljivo da u fazi restrikcije bude razmak izmedju obroka oko 5 sati, a sta kad naprimer kafu popijes posle rucka ili posle dorucka pola sata ili kasnije kako je onda sa vecerom kako se racuna satnica izmedju rucka I vecere odnosno izmedju dorucka I rucka 5 sati posle te kafe ili 5 sati posle obroka.
Unaprijed hvala za odgovor
Ako gledate da u proseku prođe 5 sati to onda i nije bitno, mislim da li je biti pola sata gore ili dole.
Poštovana,imam višak kilograma i počela sam da svakodnevno idem na bazen.Međutim jedini slobodan termin mi je u 11h.Htjela bih da počnem i sa hrono ishranom ali ne znam kako da iskombinujem bazen doručak pa ručak ….
Da li bi mi VI pomogli da mi kažete satnice za doručak,ručak, večeru i bazen
Unaprijed zahvalna….
Doručkujte ranije, pa na plivanje 3 sata posle toga. Onda bi moglo: Doručak u 8, plivanje u 11, ručak 13:30, večera u 19 ili 19:30.
Da li mozda smeta sto unosim dosta tecnosti? Recimo dnevno popijem 1,5l caja od nane bez zasladjivanja i plus dosta vode, s obzirom da sam na restriikciji a to jee izbacivanje viska tecnosti. I kako da to uskladim sa obrociima, kaad smem a kad ne?
I da li cvarci smeju i za vreme rucka?
Preporučuje se dosta tečnosti. Samo sam ja uvek pila najviše obične vode, pa onda limunade ili čaja. Možete da pijete preko celog dana, samo se ne preporučuje baš oko obroka. Bolje je ako se ne unosi tečnost pola sata pre ili posle obroka. Ali ako ste baš žedni, naravno da ćete popiti nešto.
U poslednjih par dana citala sam i slusala dosta o HI. Radim u knjizari pa mi je literatura o ovom nacinu ishrane svakodnevno dostupna. Naisla sam na i formaciju, preko youtuba, gde devojka navodi da se voda ili bilo kakva tecnost be sme konzumirati 2 sata pre i posle obroka. Ja na ovaj podatak nisam naisla u prirucnicima… To znaci 4 sata bez vode!!! Da li je ovo tacna informacija ili sam taj podatak previdela? Hvala u apred da odgovoru. 🙂
Ne, to je apsolutna glupost. Nutricionisti (nema veze sa hrono ishranom) generalno ne preporučuju unos vode neposredno pre ili posle obroka. Maksimalno pola sata. Ali to nije pod moranje. Bilo bi dobro da se ne pije, ali ako ste žedni, popijte vodu.
Zdravo, zanima me samo koji odnos mora biti npr. za rucak (ili za veceru) izmedju povrca I proteina. Hvala unaprijed
Zavisi koje je povrće. Ono koje nema visok glikemijski indeks može da se jede u većim količinama. Posebno sveže povrće.
Zdravo, opeta ja zanima me samo zasto nije preporucljiva dzigerica u restrikciji. Hvala
Ništa od iznutrica ili morskih plodova nije preporučeno u restrikciji jer su to prečistači organizma, ili mora 🙂 I obično imaju više masti i holesterola. Pa se za početak izbegavaju.
Zašto je voće tako izopšteno? I zašto se turšija kao povrće nigde ne spominje?
Voće je puno šećera i zato je isključeno u restrikciji. Van nje može da se konzumira u vreme užine. Što se tiče turšije, ako je pravljena sa sirćetom, onda je takođe zabranjena u restrikciji. Mada nutricionisti na sirće ne gledaju blagonaklono ni posle restrikcije. Preporučuje se samo balzamiko. Što meni lično odgovara jer su balzamiko i limun jedine kiseline koje volim u jelu. Ni pre prelaska na ovaj režim nisam ništa drugo koristila.
Zdravo dali se sme za rucak u fazi restrikcije jesti pečenica ali kao kobasica sa nekim povrčem. Evo prilažem i link na šta tačno mislim. Hvala vam puno i pozdrav.
http://images.ichkoche.at/data/image/variations/496×384/1/default-img-224.jpg
Možete samo ako ste sigurni u sastav.
Zdravo Ana..ja sam se odlucila za HI vise zbog zdravlja nego zbog kilaze..nikad nisam imala problem sa kilogramima oduvek sam mrsava ali sam se do sad jako lose hranila.jedino sam u periodu dok mi je dete bilo malo vodila racuna ali to nije bilo ni priblizno HI.Imam 53kg.i jako brzo gubim kilazu ,ako nejedem dva tri dana redovno ja sam vec na 50kg.i to mi je strasno.merila sam se skoro na nekoj vagi iz herbalajfa to su te neke pro.vage i sve je manje vise bilo ok ..masti 3..jedino mi je falilo malo misicne mase.moje pitanje je dali je HI za mene i da li treba da pocnem sa restrikcijom ili sa vanrestriktivnom ishranom.?p.s.ima tu malo celiluta i stomacica..to bi volela da nestane☺Hvala unapred..na vremenu i trudu.
Da zaboravila sam da napomenem da redovno vezbam vec 8 god.bez pauze.uglavnom su te aerobne vezbe
..i da☺mislila sam da ubacim neke suplemente tacnije way protein po preporuci trenera..da li je to dozvoljeno.Kraj?
Pa ne ako ste u restrikciji. To može posle treninga van restrikcije.
Ako već jako brzo gubite kilažu nisam pametna. Restrikcija je dobra da se telo malo očisti od šećera. možete da probate, pa ako osetite da brzo gubite kile da jednostavno pređete na opušten režim. Za dobijanje mišićne mase su presudni proteini.
Pozdrav, da li mi neko moze reci kiseli kupus kao salata da li moze da se jede za veceru. Pronasla sam ga u tabeli kao preporucenu hranu ali nisam sigurna za veceru. Hvala unapred!
Kupus može i za večeru. Nekoga više nadima pa izbegava. Ako vama prija, to je onda ok.
Hrono i dojenje?
Da, ali ne restriktivan period.
Hvala Ana
Dojiljama se savetuje vanrestriktivni period. posle dojenja može i restrikcija.
Hvala Ana..nisam ni ja pametna?probacu tako.
Koji su najkasniji sati za veceru? Pozz
Nema najkasnije. Super bi bilo da se ona obavi pre 19 ili 20. Ali to zavisi od vašeg životnog ritma. Jedino ne bi trebalo da spavate 2 sata posle večere.
Da li je neophodno da caj/limunada koje pijemo pre dorucka budu sa kljucalom vodom, ili je dovoljno da samo bude topla?
Ne mora ključala voda. Ja iscedim limun do pola olje sipam hladnu, od polča šolje vrelu vodu. Kada se pomeša ispadne taman topla za piće.
Zdravo, ovih dana sam kupila oves od citavog zrna pa mi je ta zena u trgovini smljela u neki drveni masini pa su ispale onda kao pahuljice pa sada dali se to sme jesti u fazi restrikcije za dorucak?, I jos drugo pitanje za te ostale zitarice koje jih treba pustiti u vodi preko noci da omeksaju dali sledeci dan moras da jih skuvas ili moze vec nako omeksane da se pojdu?
Hvala vam puno u napred.
Treba da ih skuvate sledeeći dan. mada se tad vreme skuvanja skrati jer su već malo omekšale. Ako je ta žena samlela celu žitaricu ovsa onda bi valjda trebalo da može. mada sledeći put tražite da ne melje nego ih vi fino skuvajte cele.
Ana, zanima me sta se ustvari postize HI kada jedes i voce u vreme uzine? Je li i tada mrsas ili samo odrzavas kilazu? Unapred hvala. P. S. Sve pohvale za tvoj rad i zelju da ostalim devojkqma, zenama, majkama, suprugama i muskarcima pomognete 🙂
Neki ljudi su nastavili da mršave i kada su izašli iz restrikcije. Kod nekih je unos šećera (a ima ga u voću) zaustavljao proces. I zato se preporučuje da se voće ili drugii slatkiši uvedu kada se dođe do željene kilaže.
Ja sam na nekom mom restriktivnom rezimu 🙂 ne krsim restrikciju ni u jednom pogledu osim sto pojedem dve jabuke u 17h jer sam trudnica 🙂 doduse tek na pocetku treceg meseca, ali mogu vam reci da se posle tri dana hrono osecam vrh. Nemam potrebu za slatkisima. Nije ni malo jeftino hraniti se na ovaj nacin ali se nadam da ce ovo preci u moj dozivotni rezim 🙂
Trudnice ne bi trebalo da budu u restrikciji, već da se hrane prema vanrestriktivnom režimu. A to znači da možete da jedete voće u popodnevnim časovima i da mođete da imate i skrobni ručak. Nemojte sad da budete na dijetalnom režimu.
Zdravo, zelim da skinem kilazu i planiram naravno da krenem ali imam pitanje da li aktivanom sportisti moze da smeta nekako, treniram tekvondo vec 8 god. ?
I jel limunada obavezna pre dorucka , posto mislim da cu kasniti u skolu (nisam bas neki ramnoranlac)?
Hvala u napred ?
Naco, prvo pitanje je da li tvoji roditelji ynaju da si promenila ishranu? 🙂 Limunada ne mora pre doručka, ali je dobro po ustajanju popiti vodu. Ako si aktivan sportista, onda restrikcija može da ti zasmeta jer se unosi manje ugljenih hidrata. Moj savet ti je da kreneš sa laganijim treningom pa da vidiš. Ako nemaš problem sa kilažom, a treniraš, onda možda možeš i bez restrikcije.
Zanima.me koji maslac tj puter mogu da koristim? Ja sam kupila neki megle meni se cini ali je bas skup a mala gramaza. Zanima me moze li BISER MASLAC? Ili ima neko vece pakovanje od 1kg ili tako nesto? Hvala
Možete bilo koji pravi puter bez dodataka. A ta veća pakovanja možete da nađete na pijaci. zapravo, na pijaci se prodaje na kilo.
Postovana Ana,
Pre svega naravno i ja zelim da Vam se od srca zahvalim sto ste osnovali ovaj sajt i sto sve nesebicno i ”besplatno” delite sa nama. kao drugo moram Vam reci da smo i suprug i ja prosle godine u junu ”odradili” restrikciju po Vasim uputstvima, ali nakon nje nismo uspeli da se pridržavamo hrono ishrane….Ono sto želim da Vam kazem, jeste da smo tek nakon 7 meseci normalne ishrane vratili izgubljenu kilazu. To je ogroman uspeh! Naime, znamo da se nakon bilo koje dijete kilaza vrati uzasno brze. Evo, kako su prosli svi praznici, resili smo da se vratimo hrono ishrani i od juce smo opet na restrikciji. Moram priznati da se opet sa velikim zadovoljstvom druzim sa Vama, jer sam pola pozaboravljala. Ono sto zelim da Vas pitam jeste vezano za sirce. Kako smo jesenas napravili ajvar koji u sebi ima sirce procentualno je to 3-4%, znam da po pravilu nije dozvoljeno da se isto konzumira, medjutim pitanje je da li je ipak to sirce prilikom prženja ipak isparilo, ili smatrate da je isto ”pogubno” kao kad bi se konzumiralo u salati gde ga odmah konzumiramo bez termicke obrade. Unapred zahvaljujem na odgovoru. Poz Bana
Poštovana Branislava, prava šteta što ste potpuno prestali sa hrono ishranom. Ali šta je – tu je, idemo dalje. Pratite osnovne principe koje smo svi pratili i biće kako treba. Što se ajvara tiče, ne verujem da će to malo sirćeta praviti problem. ima ga i u svakom kupovnom ajvaru. Bitno je da nema šećera.
Postovana! Ja sam bila na hrono ishrani pre dve godine.Smrsala sam 14 kg. i onda sam se razbolela,u toku te bolesti jos sam smrsala. Sa 80 kg spala dam na 63 kg. Doktori su mi rekli da je dijeta kriva za sve. narvno ja sam se uplasila i vratila se uobicajnoj hrani. Za 9 meseci vratila mi se sva teyina,sada opet imam 79 kg. Inace ja bolujem od hipotireoze,pre bolesti nisam imala problma sa tezinom. molim vas,ako mozete pomozi te mi nekim savetom! Da li opet da probam hrono? Pozdrav.
Vesna, kada imate zdravstvenih problema, onda ishranu treba da usglasite sa lekarima. Posebno što ste već imali problem.
Hvala puno draga Ana na brzom odgovoru…sledimo Vasa uputstva…. pozzz
Poštovana Ana,
Od 20 decembra prešla sam na hrono ishranu, imala sam 105kg sada imam 92kg, moje su namere da skinem još 12 do 14kg, ono što me interesuje kada smem da počnem da jedem voće(mislim na jabuku i pomorandžu, takođe da li smem konzumirati umesto ručka mešanu jabuke,celera, šargarepe, spanaća i cvekle.
Pozdrav Ceca
Ako vam mršavljenje lepo ide i ako vam je zdravlje dobro, ne vidim zašto ne biste sačekali još neko vreme sa unošećenjm šećera i užine.
Dale se sme jesti Bulgur u restrikciji ? Pozzzzzzz 🙂
Ne.
Poštovana Ana,
Peti dan sam na restriktivnom režimu ishrane. Imam pitanje u vezi varenja hrane. Nemam osećaj punih creva tj. otežanog varenja, što je odlično. Ali nemam ni nagon za pražnjenje, uopšte. Da li je to normalno?
Napominjem, strikto se pržim preporučenog jelovnika i nikako ne odstupam
Milice, možda vama taj jelovnik ne prija. On je tu da posluži kao smernica. Ali ono što meni prija, možda vama neće. Unosite dosta tečnosti, kad ustanete ujutru popijte dosta mlake vode, možete da stavite povremeno laneno seme u kiselo mleko itd. Nije dobro ako imate ztvor.
Da li kafa moze da se popije odmah posle dorucka ili da se saceka pola sata?
Možete i posle 10, 15 minuta
Postovana,
Da li ovaj nacin ishrane pomaze da se skine 5, 6 kg
da li se mogu piti neki vitamini za imunitet u restriktivnom periodu,
da li mogu piti ujutro posle limunade kasikicu polena rastopljeno u pola case vode sa medom
da li se sme piti kefir ujutro pre dorucka,
da li sme supa za vreme rucka i vecere tj potaz sa povrcem bez mesa
s obzirom da malo ima kuvanih jela da li ce nastati problem sa tvrdom stolicom?
da li je problem ako uvece jedem malo kasnije posle treninga ako prodje 7 sati od obroka?
unapred hvala na odgovorima
Lenka, ajmo redom:
Da li ovaj nacin ishrane pomaze da se skine 5, 6 kg
Može da se skine svaki višak.
da li se mogu piti neki vitamini za imunitet u restriktivnom periodu
Mogu ako mislite da zaista ima potrebe za tim, ali nemojte uzimati one sa šećerom.
da li mogu piti ujutro posle limunade kasikicu polena rastopljeno u pola case vode sa medom
Šećer pa i med su strogo zabranjeni u restrikciji.
da li se sme piti kefir ujutro pre dorucka,
Kefir je ranije bio dozvoljen uz doručak, sada se preporučuje da se ne pije u restrikciji.
da li sme supa za vreme rucka i vecere tj potaz sa povrcem bez mesa
Supe možete ali bez rezanaca i sa povrćem koje ne menja drastično glikemijski indeks. Ali pored njih bi trebalo da se unese i neki protein. Ili sa njima.
s obzirom da malo ima kuvanih jela da li ce nastati problem sa tvrdom stolicom?
Kako mislite malo kuvanih jela. Možete svašta da spremate: čorbe, supe, gulaše, kupus u svim oblicima, paprikaše….
da li je problem ako uvece jedem malo kasnije posle treninga ako prodje 7 sati od obroka?
Ne bi trebalo, probajte da se uskladite sa satnicom
Poštovana,
Mene zanima unos tečnosti, tj. vode. Jasno je za ujutru pre doručka pola sata…topla limunada ili voda. Ili pre ostalih obroka pola sata…
Međutim, da li sme u toku obroka da se unosi voda i koliko nakon obroka na treba piti vodu. Hvala ☺
Najbolje je da se neposredno pre i posle obroka, kao i za vreme ne unosi voda. Idealno bi bilo pola sata oko obroka. Ali možete vodu da pijete preko celog dana. Takođe, ako baš unirete od žeđi, popijte je.
Draga Ana,
U knjizi Ane Gifing “mala skola fiziologije” pise da se za dorucak ponekad moze jesti vocni dzem za dijabeticare, jer on ne pokrece insulin. Da li je to tacno? Hvala unaprijed 🙂
To je stari priručnik. I u samom voću postoji šećer.
Postovana Ana, imala bih par pitanja, cesto sam procitala vase savete da se ne osvrcemo na sam gubitak kg, odnosno mrsavljenje, tacnije samo merenje. Na restrikciji sam skoro mesec dana, naizgled se vidi da sam smrsala, u struku sam izgubila najmanje 5 do 6cm, obima, skoro 2 konfekcijska broja, a na vagi 2kg manje !! Drzim se strogo svih rezima i pravila restrikcije. Kako to objasnjavate ? A suprug i pogresi, i vreme i namirnice, a skinuo je 6 kg ? Doduse i ima veci visak, unapred hvala i pozdrav
Pa zato što pravilnom ishranom dolazi do preraspodele masti, vode i mišića u organizmu. Vi ste možda izgubili neki kg masti, a dobili neki kg mišića. To znači da vaga neće pokazati veliku razliku u kg ali hoće biti razlika u santimetrima. Jedan kilogram masti i jedan kilogram mišića ne izgledaju isto. Kada biste ih stavili jedno do drugog (jedan kg masti i jedan kg mišića) videli bi razliku u veličini. Samo vi gurajte dalje bez opterećivanja. Ako santimetar i garderoba pokazuju da se menjate to je to. A kod muškaraca, ne znam zašto uvek ide brže 😀 A i bitno je koliki je višak.
Draga Ana, da li pusenje moze usporiti proces mrsavljenja? Ja sam se pridrzavala svega i smrsala 2kg za mjesec dana i izgubila volju, par dana napravila pauzu od hrono i jutros ponovo pocela sa restrikcijom
Pušenje je generalno grozno neydravo ali ne verujem da baš može da uspori mršavljenje. Koliki je višak ako nije tajna?
Visak je 10kg. Imam 74,5 a trebala bih doci na 64. Visina 175cm. Veceras mi se desilo da zaspem u 6 i probudim se u 9, prvi put za vrijeme restrikcije, i vecerala sam cim sam ustala iz kreveta jer je rucak bio u 13:30h. Mislim da mi je to prva greska za vrijeme vodjenja restrikcije. Ali u mjesec dana sam oslabila samo 2kg a u tih 30 dana nisam pravila gresku… hvala Vam na odgovorima 🙂
Pa moglo je to i malo više za mesec dana. A da li vidite promenu u obimima?
Vrlo slabo. Taman za 2, 3 kg. Ne znam sta bih mogla raditi da malo ubrzam proces. Ovih dana manje setam jer vrijeme i nije bas najbolje, a mislila sam da pocnem da trcim na traku, ako to moze u restrikciji, citala sam da trening nije preporucljiv, vec da je najbolji rezultat dao brzi hod. Mlijecne proizvode takodje ne jedem uopste, nikad, ni onih 3 puta nedeljno. Ne znam sta koci.
Maso, da li možete detaljnije da napišete šta, kada i kako jedete. I koliko otprilike, nadam se da ne smanjujete obroke.
Naravno. Ujutru pijem toplu limunadu. Za dorucak su najcesce jaja sa suvim vratom, curecim prsima ili pecenicom, uz to jedem hrono hleb od heljde i spelte. Ili na primer kacamak od heljdinog i ovsenog brasna sa slaninom, par puta sam pravila i americke palacinke. Dorucak je oko 7 sati. Rucam oko 1 i za rucak bude neka jaca riba ili meso, najcesce telece, peceno sa brokolijem, tikvicama ili ga spremim samo sa nekom svjezom salatom, tipa kupus. Trudim se da jedem jednu vrstu povrca jer sam primijetila da imam grceve i nadutost kada mijesam nekoliko njih. Vecera je oko 6:30 i to bude tunjevina ili piletina, najcesce sa salatom ili nekim pecenim zelenim povrcem. U toku dana osim vode pijem limunadu i zeleni caj. Obroci su poprilicno veliki, pogotovo dorucak…
Generalno je sve ok. S tim što ja retko mešam jaja i suhomesnato, jer ne želim da jedem suhomesnato svaki dan. Jaja su sama za sebe odličan protein, ne treba im nešto uz to. Vi dobro jedete. Ali nemojte tunu iz konzerve više od jedanput nedeljno. Gurajte vi to, što raznovrsnija ishrana, pa ćete videti.
Hvala Vam na odgovorima Ana. Nastavljam pa Vam javljam kako ide. ?
Pozdrav,zanima me da li mogu doruckovati u 6 ujutro? Ali onda su mi i rucak i vecera dosta rano…a na poslu ne mogu bas doruckovati. Hvala
Generalno možete, ali kao što i sami kažete, suviše ćete rano završiti sve. Ne možete makar 10 minuta da odvojite na poslu?
Hvala Ana,na svemu !
Moje pitanje je sledece: Da li mafini,palacinke i ostala testa mogu da se jedu svaki dan,ako se ne mesaju jaja i mlecni proizvodi ili ne?
Unapred ti hvala na odgovoru 🙂
Generalno mogu. Mada sam ja za to da se barem jednom nedeljno spremi hleb, pa ostaluim danima može i ovako nešto.
Pozdrav,
jedna nedoumica, obzirom da sam na početku restrikcije, da li se za doručak smije kombinovati mliječno, meso I jaja ili samo meso I mliječno / jaja I meso I sl?
Zahvaljujem unaprijed na odgovoru..
Samo jaja i mlečno nisu dozvoljeni, ostalo je ok.
Mesec dana restrikcje i 6 kg manje, jupiiii. I na oko i po cm sam zadovoljna, nastavljam dalje, jos 3,4 kg i izlazim iz restrikcije. Nego i dalje me malo muci nadimanje, odnosno usporena probava, svaki drugi, treci dan, ako me razumete. Sta povodom toga ? Cula sam da bi caj od lana pomogao, kako da ga spremim ? Unapred hvala
Nisam pila čaj od lana. Ali često jedem lan potopljen u kiselo mleko, i to pomaže. Unosite više tečnosti i popijte mlaku vodu svako jutro čim ustanete. Jako je dobra stvar za probavu.
Mozete da mi kazete da li za veceru moze belance przeno ne samo bareno? Hvala
Možete da ga spremite na malo masnoće.
Draga Ana, Hrono kuhinja se od sad moze naci i u Crnoj Gori 🙂 sve pohvale
Divno!!!!
Mozete da mi kazete da li sme da se uzima multivitamin, ili bilo koji grugi vitamin?
Možete ukoliko imate neki deficit u organizmu.
Sto se tice fizicke aktivnosti da li moze setnja dva sata posle rucka ako ne mogu drugacije da uklopim? Unapred hvala
Može. Kažu da je efekat najbolji kada u organizmu počne otpuštanje masti, to bude oko 3 sata nakon obroka. Nekada i ranije.
Divna si.
Mislim da ces mi promeniti zivot, nabolje naravno.
Hvala ti sto postojis.
Cini mi se da sam pronasla nacin da se izvucem iz zacaranog kruga depresije.
Moje postovanje.
Aleks
Meni je pomoglo.
Imam jedno pitanje. Na restrikciji sam od 1.2.2016 i od tada sam izgubila 2 kg (inače trenutno imam 68kg i želela bi da skinem još 10kg) e sad posto sam bila danas u gužvi zabrljala sam i pojela burek 🙁 hoće li to sad usporiti moj proces. Pomagajte 🙁
Moguće. Sad nemate drugu opciju nego da nastavite gde ste stali i da se nadate da neće mnogo usporiti.
Draga Ana
Ovsene klice ? Pokusala sam sa pretrazivanje ,ali ni nakon sat vremena nisam uspela da pronadjem odgovor. Jogurt + ovsene klice + maline + med. To je bio savrsen dorucak za mene. Jasno mi je, da u HI : jogurt-ne, maline-ne , med-ne, ali sta je sa ovsenim klicama. Unapred hvala na odgovoru.
Jos jedno pitanje. To oko jogurta mi nikako nije jasno? Ovde gde ja zivim ne postoji kiselo mleko pod tim imenom8(ili ja ne znam ), ali je njihov jogurt po momo misljenju identican nasem kiselom mleku. Volela bih da ipak koristim mlecni prozvod koji je tako dobar pogotovo za nas zene.( po misljenu nasih baka )
S nestrpljenjem ocekujem tvoj odgovor.
Ovo je tek pocetak za mene. Bas sam se zagrejala za ovaj nacin zivota. Nadam se da ce me drzati. Ozbiljno pretrazujem radnje i primecujem toliko hrane koju nikad nisam probala.
Mnogo ti se zahvaljujem.I izvinjavam sto ne persiram. To je zato sto si mi postala toliko bliska ovim tvojim svetom ishrane.
Konacno sam pronasla ono “nesto”.
P.S.
Razani hleb sa lanenim semenom je fantastican.
Koliko ja znam klice mogu za doručak. Za ručak mogu isto, ali ne od žitarica, već od povrća. Ako je taj vaš jogurt gust kao naše kiselo mleko i nema dodatog skroba, mislim da bi moglo da prođe. I nema potrebe za persiranjem 🙂
Dugo već hoću da se javim i zahvalim. Imala sam 84 kg i nakon 3 meseca došla do 61 kg. Obim sam pratila u tom periodu i on se smanjivao iz nedelje u nedelju. Izgubila sam skoro 20 cm u stomaku što je za mene bilo kao san. Mislila sam da nakon drugog porođaja nikad više neću biti ona stara ja. Sada imam jos 3 kg viška al ne zadugo nadam se. I moja deca i suprug vole hrono hlebove tako da imam pomocnike u ovome što me posebno raduje. Vama jedno veliko hvala
Zanima me da li je jako veliki problem piti kafu pre dorucka? Od kad sam pocela da pijem kafu,pijem je cim se probudim. A i ne prija mi posle jela nikako.Hvala
Jeste, problem je. A kako sam i ja nekada pila dve velike kafe pre doručka znam da nije teško odvići se od toga. prva nedelja bude malo teža, ali posle ide mnogo bolje.
Draga Ana da li kada pravimo hleb smemo staviti kvasac? Ako je odgovor ne,molim Vas da mi objasnite zbog cega.. jer sam probala i sa kvascem i bez i moram priznati da mi je sa kvasjbem mnogo ukusniji
U hrono ishrani nije preporučljiv. Nikada nisam pročitala kompletno objašnjenje ali sam to prihvatila jer mi je daleko prijatnije kada jedem peciva bez kvasca. A kako je on prvi koji se izbacuje iz ishrane zbog kandide, verujem da ima veze i sa tim.
Postovana Ana,
Prvo bih da Vam se zahvalim na neverovatnoj posvecenosti i temeljnosti sto se sajta tice: svaku nedoumicu i informaciju, recept ili ideju sam uspela da nadjen kod Vas bez daljeg traganja na internetu ili iscitavanja velikog broja tekstova. Primetila sam da vecin drugih sajtova koja postoji samo repostuje vase tekstove, sto samo potvrdjuje Vasu ‘strucnost’ iz oblasti hrono ishrane.
Zelela bih da se konsultujem sa Vama oko jedne stvari: posto su mi dorucak i rucak po namirnicama i satnici sasvim dovoljni obroci u toku dana ( trenutno sam u periodu restrikcije) za veceru uglavnom ne budem gladna. Jel moze propisana vecera da se zameni sakom badema, kako se ne bi narusila satnisa i ritam unosenjenja hrane, a opet unela kolicina koja mi je dovoljna. Jasno mi je da je svaki obrok sa razlogom tu i da nema prostora improvizacijama, pa me zanima Vase misljenje sto se toga tice.
Hvala unapred.
Ne, bademi nisu baš pametni. Bolje zalogaj nečeg drugog, pa makar 1 belance.
I nisam ja stručna samo me ne mrzi da čitam i pišem, većini je lakše da repostuje. 🙂
Da li moze i flasirana voda da se pije?
Može ako nema nekih dodataka
Za veceru sam jela belanca i salatu od cvekle. Prijala mi je ta kombinacija. A moje pitanje je da li je dobro jesti cveklu ? Nisam to nigde procitala. Inace sam 9 dana restrikciji i izgubila sam 1 kg. Postujem sva pravila.
Sveža cvekla može kao salata za ručak.
Kada sam pocinjala sa hronom prvo sam naisla na Vase savete. Mnogo je pomoglo sto sve detaljno opisujete, i sto stalno predlazete nova jela.
Hvala!!!
Da li moze da se pije nes 2u1 u restrikciji ili je dozvoljena samo crna kafa?
Može nes ali ne 2 ili 3 u 1. Bez dodataka.
Postovana,
da li je ova dijeta izvodljiva za nekog ko ne jede namirnice zivotinjskog porekla?
Preletela sam po receptima i vidim da skoro svaki obrok ima: jaja, mlecne proizvode, ribe, mesa….
Hvala
Izvodljiva je ali neće biti baš ovoliko efikasno. Pogledajte ova tekst: https://hronokuhinja.rs/predlog-jelovnika-za-post/
Na ovoj ishrani sam vec 5 dana, ali veceras sam osetila malu krizu. Pojela sam oko 00h par oraha. Da li mi je to poremetilo mrsavljenje?
Bilo kakva grickalica u ponoć može da poremeti mršavljenje. Bolje je da imate normalne i kvalitetne obroke u toku dana. Ako ste imali krizu, to znači da ih niste dobro raspodelili.
Mozete li da mi objasnite zasto se ne jede voce u restrikciji? Ceo zivot slusamo kako je voce bitno za zdravlje, bas mi je ovo cudno. Hvala.
Zato što je puno šećera. Vitamine i minerale imate i u svežem povrću, ali u njemu nema toliko šećera koliko u voću.
Da li i kupovni hrono hleb treba da se tostira kao i tonus? Hvala unapred
Zavisi koji. Ako je sa kvascem, onda mora.
Ana , vec tri nedelje sam na hrono ishrani ( restrikciji ). Osecama se kao ptica. Moje odusevljenje ne mogu da opisem recima. U glavi mi stalno odzvanja konstatacija: JA NISAM GLADNA I HRANIM SE ZDRAVO. Ne mogu da verujem. Vec sam napisala, ali moram jos jednom.DIVNA SI.Imam osecaj kao da se poznajemo od rodjenja.Tvoji recepti su mi pomogli u pronalazenju nacina da se odrzim.Tako je sve lepo pojednostavljenjo.Za ovih 23 dana nisam imala nikakvih kriza, otisal su 4 kg (vec prvih 10 dana ) i ja ne gubim nadu, a i vise mi to nije prioritet,da cu smrsati jos onih najgorih 10 kg. Vazno mi je das e osecam dobro. Zahvaljujuci tebi i tvojim divnim savetima ja sam procvetala iznutra. Muz me je prer neki dan pitao: Hej , kad ces ponovo sa monom i sa klincima nam picu ?-Navikao je da uvek pokleknem.Moj odgovor je bio : NIKAD. Toliko si mi ucvrstila volju. Moguce je sve kombinovati. Imala sam put sa mojom devojcicom. Sve sam unapred pripremila i ponela – nije bilo krize.Ovo bih svakom preporucila. Nadam se da ce i moja deca vremenom prihvatiti ovaj nacin ishrane. Muz vec redovito krade moje hrono hlebove, humus, namaze a neki put delimo i veceru. Divno.
Hvala ti draga moja.
Pa divno. Baš mi je drago kada pročitam da se neko potpuno pronašao u ovome i da mu nije teško. Samo napred.
Postovana, da li se u hrono ishrani moze koristiti riblja ikra za pravljenje hrono riblje corbe? Lijep pozdrav
Mislim da ne bi trebalo u restrikciji. Ali za to baš nisam 100% sigurna.
Da li moze da se koristi i tonus dvopek zeleni? Hvala Unapred
Ne znam šta ima u zelenom. Ako je sa kvascem, tostirajte ga.
Draga Ana
Crno vino – da li sme uvece nakon vecere?
Crevetten (engl. schrimp ) – da li smeju za veceru u restrikciji ?
Unapred hvala na odgovoru.
Generalno može. Morski plodovi posle restrikcije.
Draga Ana,
Hrono ishrana me “proganja” vec mesecima i napokon odlucila sa se za nju da bude moj instrument za gubitak telesne tezine, i moj novi nacin ishrane.
Posto vidim da treba da se pridrzavam restrikcije do “idealne” tezine, prilicno sam sigurna da cemo se dosta druziti, sto je ok 🙂 Imam 27 godina i veliki broj kilograma koje bi trebalo da izgubim. Srecom, zdrava sam.
Upravo iscitavam sve o restrikciji i pravim jelovnik za 10 dana..da li to zvuci kao dobra ideja bar za pocetak? Prosto ne zelim da pogresim u kombinovanju namirnica i zaista zelim da sve radim po pravilima – sto mi dosta olaksava ceo ovaj proces i daje mi osecaj discipline u ishrani, koju sam davno izgubila.
Moje pitanje je da li imas neki savet koji bi mi rado uputila, posebno sto se restrikcije tice. I da li je po pravilima da ipak koristim vise kupovni hleb (tonus npr), nego da bas svaki put pravim hleb?
Hvala unapred, i sve pohvale za informisanost i posvecenost! Zelim ti lep dan
Evo me ponovo nakon dugo vremena. Nakon proslogodisnje restrikcije kad sam skinuo nekih 9kg za 30 dana nastavio sam jos nekih 40-45 dana po pravilima hrono ishrane i mozda sam i tu izgubio 2-3kg. Nazalost, usled raznih faktora nisam mogao nastaviti sa hrono ishranom i opet sam vratio par kg . Opet sam krenuo sa restrikcijom i danas mi zavrsava deveti dan. Imam pad od nekih 3,5kg.Drago mi je da sajt zivi i da i dalje pomazete ljudima!
Sećam se, vi se u početku nešto baš brzo mršavili. Nadam se da ćete ovog puta istrajati do željenog cilja!!!
Da, da, mrsavio brzo. Nazalost, isto se tako brzo i ugojim. Zanimljivo da sam opet 3 kg pao u prvih 5 dana i nekih 0,5kg sledecih 5. Ali ne odustajem, prija mi.Danas deseti dan prolazi. Prosli put sam nazalost silom prilika morao prestati sa hrono ishranom. Bilo bi dobro kad bih jos nekih 6-7 kg skinuo do prvog maja. Danas sam kasnio sa vecerom nekih 45min.i to je prvo kasnjenje, nadam se da nece previse uticati?
Kada se pridržavate vi mršavite, ne bih se sekirala za tih 45 minuta.
Poštovanje Ana,
Odličan sajt, mnogo mi pomaže u ovim prvim danima na hrono ishrani. Znam da se za večeru ne sme mešati povrće, ali da li za ručak, uz zapečene pileće batake u rerni, sme salata od: rendanih cvekle, šargarepe i stabljika celera, začinjeno samo limunovim sokom? To su dva crvena i jedno zeleno povrće..
Hvala unapred i hvala na ovom odličnom sajtu!
Sve najbolje 🙂
Može takva salata za ručak.
Pzdrav Ana! Vreme izmedju obroka racunamo od zavrsenog dorucka do rucka, a ne od popijene kafe posle dorucka? Inace, hvala na divnim i lakim receptima. Zaista su od pomoci. 🙂
Pozdrav Ana,
Imam pitanje vezano za tursiju da li biste mogli da pojasnite, ako znate tacan razlog, zasto ne bi smela da se jede? Procitala sam u nekom od vasih odgovora da je problem sirce. Jel to jedini razlog ili? Hvala vam na odgovoru u napred
Sirće je jedini razlog.
Nakon 17 dana smrsao 5kg, prosle godine je islo brze. Ove godine mi restrikcija puno lakse pada za razliku od prosle kad mi se slatko nenormalno jelo. Moram ubaciti malo sporta jer sam pun neke energije!
Aktivnost je uvek dobra stvar. Ali 5 kg za 17 dana nije uopšte malo. Prošli put ste prebrzo mršavili.
Jel mozete da mi kazete koji sve kupovni hleb moze da se koristi u restrikciji osim tonusa zelenog? Hvala
Misim da ni plavi nema kvasca. Imate beskvasni hrono heb u pekarama “Hleb i kifle”, odičan je.
Poštovana Ana,
meni je najveći problem kafa. Pijem je inače bez šećera i mleka, ali bar tri- četiri dnevno. Na restrikciji sam i sanjam kafu. Restrikcija mi je neophodna, pa me zanima da li ima neka “rupa u zkonu” što se kafe tiče- da li mogu da popijem bar treću kafu a da ne blokiram gubitak kilograma i raspremanje organizma?
Pozdrav
Olja
Bilo bi dobro da budete na 2 kafe. Probajte da istrajete nedeju dana, posle ide lakše. To vam govorim kao neko ko je ujutru pre doručka pio dve velike, jake nes kafe. U početku sam bila malo sluđena pa se odvika.
A hleb iz maksi pekara da li sme dr. Ane Gifing?
I jedan i drugi imaju pšenično brašno i kvasac. Mada ovaj Maksijev ima baš dosta pšenice ako je suditi prema deklaraciji.
Sto se tice te kafe, pijem ih 4 svaki dan i to je jedino cega se ne pridrzavam. Da se pohvalim, 22. dan prodje i imam skoro 7kg manje.
Nakon 30 dana skinuo sam 8 kg. Nastavljam i dalje sa restrikcijom. Mogu li vremenski neograniceno da budem na restrikciji?
Dokle god raznovrsno jedete, dossta svežeg povrća, ne preterujete s mesom, možete.
Hvala puno sto ste na najbolji nacin objasnili sve vezano za hrono ishranu. Posle 28 dana restrikcije, 6kg manje, obim se isto smanjio. Imam par pitanja: 1. Ne volim povrce da jedem uopste, tako da se meni rucak i vecera sastoje samo od parceta mesa, sto mi je dovoljno da ne budem gladan. Da li je povrce neophodno jesti? 2. Da li sme u periodu restrikcije da se pije kisela voda, cedevita, zeleni caj? 3. Toliko mi se smanjio apetit da mi rucak i vecera nisu ni potrebni, da li smem da izbacim veceru? Jos jednom hvala puno na svemu sto radite.
Stefane, nemojte nikako da jedete samo meso. da je to zdravo, većina bi tako radila. Povrće je obavezno, bolje sirovo nego kuvano. takođe, uvedite i ribu. Ishrana mora da bude što raznovrsnija. Kiselu vodu možete, biljne čajeve takođe, a cedevitu i slične veštačke sokove ne bi trebalo nikad da pijete. I sva tri obroka su obavezna u restrikciji, makar malo.
Draga Ana
Jos uvek sam tu.Ipak sam dozivela krizu i jedno vece sebi dopustila izlet u stari nacin ishrane. Moram se sloziti sa tobom i reci da je to samo jer nisam postovala broj obroka. Par puta mi je poslo za rukom da preskocim i ipak izdrzim, ali vise necu raditi tako. Mada,covek ne moze sve da planira. Uvek se dese neke stresne i neprdvidive situacije i izbace vas iz ravnoteze. Bitno je da sam ja sutradan nastavila sa hrono ishranom ( restrikcijom ).
Planiram odavno da ponovo pocnem sa trcanjem. Intresuje me tvoje iskustvo i preporuke. U kom delu dan je najbolje istrcati 20-30 min i da li uopste preporucujes trcanje u restrikciji? Kako sport utice na glad u restikciji? Ne bih da rizikujem , jer mi sve ovo prija, ali kad kad pomislim da mi treba neki izduvni ventil. Moze i preporuka nekog clanak ako nemas vremena za detaljisanje oko sporta u hrono ishrani.
Hvala ti unapred.
P.S. Ceskek je super dorucak. Hvala.
To sve moraš da isprobaš na sebi. Meni odlazak u tesretanu nije tražio neko povećanje hrane, jer sam gledala da jedem odmah posle treninga. I bilo mi je ok. Sada ću početi ponovo pa javljam. Šta god da radiš kreni lagano. a trčanje ujutru se ne preporučuje generalno. Bolje 3 sata nakon dorulka ili ručka. Mislim na svaku aktivnost.
Kao sto vec jednom rekoh: “Divna si.”
Hvala
🙂
Zdravo, mene zanima zasto je konzervirana riba (tuna) dozvoljena maksimalno 2 puta sedmicno. Hvala vam puno u napred na odgovoru
Jednom do dva puta. Pa baš zato što je konzervirana. Prednost se daje svežim namirnicama.
Nakon 40 dana restrikcije skinuo sam skoro 11kg . Nastavljam sa hrono ali ukidam restrikciju!
Kod vas opet brzinski. Javite kako vam ide u vanrestriktivnom periodu.
Malo da se pohvalim, za 3,5 meseca rsstrikcije 14 kg manje, sad sam zadovoljna, nisam se mucila, stizala sam da se hranim po satnici, nisam bila gladna…. I sta sad ?Koliko sam shvatila razlika izmedju restrikcije i nerestrukcije je u dodatku uzine (voca) i eventualno dodavanju nekih komplikovanih jela (jaja, kis.mleko i sir). Ima li jos nekih bitnih razlika ? Jer mislim da bi me vracanje na nehrono opet ugojilo, a vidim i po komentarina velike vecine da im se upravo to desilo, unapred hvala na vremenu i savetu, pozdrav
Pored užine i praktično nepostojanja pravila za doručak, možete da uvede mahunarke i skrobno za ručak. Dva do tri puta nedeljno, ali tada ne jedete proteine. I ja ne znam ljude koji su se ugojili u vanrestriktivnom režimu ako vode računa. Ali oni koji su se vratili starim navikama jesu
Ni grama nakon restrikcije. Moracu opet po praznicima na restriktivni rezim!
Interesuje me zasto za dorucak ne mogu pahuljice (npr ovsene), a brasna su dozvoljena? Pri tom mislim na pahuljice od celog zrna, dakle presovano zrno zitarice, a ne na one kukuruzne pahuljice, coko flips i slicne pune secera i aditiva. Hvala 🙂
Pahuljice imaju mnogo veći glikemijski indeks. A i diskutabiln je način obrade, da li je nešto dodavano ili nije itd
Da li se mlecni proizvodi mogu koristiti za veceru?
Ne, u restrikciji samo za doručak.
Da li u restrikciji mogu da pijem cink, magnezijum jos neke vitamine? Hvala
Možete, samo ja uvek mislim da treba konsultovati lekara.
Malo pojašnjenje vezano za kafu. Da li je greška ako kafu pijem sat-sat i po posle doručka tj. ručka?
Meni ne prija da je pijem pola sata posle obroka 🙁
Može da bude problem jer organizam kafu ponekad može da tretira kao unos hrane. Kao da ste grickali između obroka.
Da li je dozvoljen agavin sirup kao zasladjivac? Ako nije, zasto? Pise da ima nizak glikemijski indeks
Dozvoljen je ali van restrikcije. U restrikciji nikakav šećer nije dozvoljen.
30 dana nakon restrikcije i skinuo sam mozda 1 kg. Nisam previse zadovoljan koliko sam skinuo s obzirom da sam restrikcijom skinuo 10-11kg. Trudim se da postujem sva pravila ishrane. Najvise mi nedostaje neka grickalica nakon vecere ali se suzdrzavam nekako.
Postoje ljudi koji skidaju kilograme i van restrikcije. I to dobro. Napravite neki polurestriktivni pristup pa vidite. A ako vam se gricka posle večere to znači da niste dobro jeli za večeru.
Ana, moze li jogurt dukatos ili grekos umjesto kiselog mlijeka.Ima manje ugljenih hidrata i secera od kiselog mlijeka
Nema sigurno manje. U dukatosu ima dodatog koliko se sećam
Pozdrav svima. Video sam da je u periodu restrikcije dozvoljena turska kafa, pa me zanima kada je najbolje piti. Ja doručkujem u 9, ručam u 14 i večeram u 19 časova. Pre doručka popijem zeleni čaj sa aromom limuna. Zanima me da li mogu kafu da pijem negde oko 12 časova?
Kafa se pije posle doručka i posle ručka. Napravi se pauta od 15 do 20 ili 30 minuta. I mislim da taj čaj sa aromom ima veštačke stvari, boelje normalan zeleni čaj. Ili običnu toplu vodu sa par kapi limuna.
Da li se za dorucak mogu jesti pahuljice od splente?I da li se moze jesti chia seme i kada?
Pahuljice ne mogu, ali može celo zrno ili mekinje. Chia može za doručak u restrikciji.
Da li mogu da umesto kupovnog kiselog mleka pijem domace KOZJE kiselo mleko? Moja majka ga pravi, pa ga stalno imam u kuci.
Naravno, sve što je domaće je bolje.
Poštovana Ana,
čitam iskustva i ne vjerujem, ali vjerujem da je ovaj jedinstveni način života, ispravan put ka zadovoljstvu vlastitom figurom i vlastitim životom.
Dosad sam probavala razne načine smanjenja tjelesne težine (imam oko 35 kilograma viška), ali s obzirom da očito nijedan taj način nisam ozbiljna shvatila (možda zato što nisu bili pravi, mozda zato što ja nisam bila toliko odlučna da nešto promijenim), ništa nije uspjelo i ja sad imam više kilograma nego ikad, sa svojih 45 godina i 173 cm visine (težinu ću navesti ako uspijem i istrajem u hrono načinu života:-)).
Imam manjka vremena, ali isto tako imam volju da nešto promijenim i, s obzirom da svi imamo manjka vremena, mislim da mi to nije izgovor da ne kuham sebi na ovaj način.
Biću slobodna da Vam ponekad uputim par pitanja, dok traje faza restrikcije, a možda i kasnije, ako bude nejasnoća, iako je sve prilično jasno i lijepo objašnjeno, a i sajt obiluje receptima.
Javljam se samo zato što će mi trebati podrška, moralna i stručna.
Lijep pozdrav.
Samo treba da prelomite i da krenete. Ni ovde nema magije, radi se o redovnim obrocima tako raspoređenim da se ne unose namirnice koje goje. A opet je dosta toga dozvoljeno da možete da uživate u hrani. Samo napred i nećete se pokajati.
Poštovana, da li u restriktivnom periodu uz večeru može bilo koja sveža salata? Konkretno me zanima za paradajz.
U restrikciji je za večeru preporučeno zeleno ili belo povrće, ne crveno.
Postovana,
Počela bih sa hrono ishranom u zelji da se uobročim (što mi je zbog posla i navika najveći problem), a i da skinem 4-5 kg, koje sam nabacila ove zime i nikako da ih skinem. Iščitala sam sajt i sve mi je jasno. Imam samo jedno pitanje. Zbog zdravstvenog problema uzimam jedan prirodni preparat( rastvor biljaka u medu) ujutru i uveče po jednu supenu kašiku pre jela, rastvorenu u malo vode. E sad, znam da med nije dozvoljen. Šta da radim? Da li ta količina meda u potpunosti ruši koncepciju? Inače, nisam ljubitelj slatkiša i nije mi problem da potpuno izbacim slatko, ali ovaj preparat moram da uzimam naredna tri meseca.
Slatko ujutru može da bude problem. Ne znam šta da vam kažem.
Da probam da tu jutarnju dozu premestim popodne, a da mi ostane vecernja? To su prirodni preparati, a ne lekovi, tako da nije kljucna satnica uzimanja.
Hvala na podršci, danas je treći dan restrikcije i sve je fenomelano. Snabdjela sam se i sa tri vrste brašna, prva dva dana hljeb mi i nije baš bio nešto, ali je današnji, odnosno jutrošnji fenomenalan. Muž mi se pridružio u obrocima, a i dijete od 4,5 godine jede sve što i mi uz dodatak, naravno, svega što mu je potrebno, a nas dvoje ne jedemo.
Već mogu reći da se bolje osjećam, a muž, koji ima izvjesnih problema da šećećom u krvi, kaže da mu je ovom ishranom šećer normalan :-).
Zasad nemam nejasnoća, kad budem imala znam da ste tu.
Veliki pozdrav svima i samo naprijed.
To je baš lepo!
Ako bi ste mi pomogli, bio bih vam veoma zahvalan, a imam tri pitanja za vas:
– Koliko konzumacija piva (3-4 u vecernjim satima) odmaze u restriktivnom periodu?
– Ako znatno odmaze, da li je u tom slucaju bolje konzumirati crveno ili belo vino?
– Da li se u pravljenju salate za veceru (od zelenog i belog povrca) moze koristiti jabukovo sirce?
Svaki alkohol odmaže. Ja se od njega naviše i gojim. Mislim da me 3 kilograma sira uveče ne bi ugojila kao dve čaše alkohola. Ako već imate veliku želju, onda je bolje čaša crnog vina. U ishrani koju propagira Ana G sirće je zabranjeno. Sa druge strane Alan Delabo preporučuje sirće uz neke stvari.
Dobar dan,
Da li mogu da se koriste svi zacini, ujutro, npr. cimet, djumbir…
Da.
Nakon 8 dana, 3 kg manje, a ja presretna :-).
Neću mnogo da vas gnjavim sa detaljima, ali ovo ide fenomenalno, nisam umorna, vjerovatno zato što više ne jedem hranu koja mi je pravila probleme i zbog koje sam se osjećala malaksalom.
Idemo dalje, pozdrav svima :-).
Super!!!
Postovana Ana,
Molim Vas za pomoc.
Naime pocela sam sa restriktivnom HI medjutim imam dva pitanja. Prvo, da li sme da se da se konzumira neki protein (tipa Whey ili mozda nesto kvalitetnije tipa izolat).
Inace, imam 15ak kg viska (mada sada imam i dosta misicne mase pa ne znam koliko su kg merodavni ali svakako da visak postoji) a aktivno se vec vise od godinu dana bavim sportom i treniram 6 puta nedeljno.
Drugo pitanje vezano je za satnicu i tu je moj najveci problem. Dorucak mi je u 10h a rucak i 15h i oni mi ne predstavljaju nikakav problem. Medjutim najgore mi je za veceru zbog treninga koji su i 20h i traju 1,5h vremena te sam kod kuce tek oko 22. Zbog toga ili ne veceram ili veceram nakon treninga sto mislim da je dosta kasno?
Inace moram da napomenem da me ovakvav nacin ishrane apsolutno ne remeti na treningu, bas suprotno. Dakle, sta predlazete za veceru s obzirom na ovaj termin treninga koji ne smem da propustim… a stvar dodatno otezava to sto se nekad odrzavaju i u 18h (vrlo retko). Jel sme onda vreme vecere da bude klizno a da prodje taj minimum od 5sati posle rucka? Eto, ispade bise pitanja ali zaista ne znam sta da radim te Vas jos jednom molim za pomoc.
Hvala unapred
Whey može da se koristi ako trenirate baš puno. Ali ja bih vam preporučila da idete bez toga u početku. I da smanjite intezitet treninga dom se malo ne nabviknekete na ishranu. Večera mođe u 22 ako ne mođe drugačije, ali nema spavanja dva sata nakon toga. Večera odmah posle treniga i da ima proteina i onda vam whey neće trebati. I večera može da bude klizna kao i svaki obrok, računa se vreme između. Jedino što bi doručak trebalo da bude pre 10.
Molim Vas za odgovor.Vec nekolkо godina ne koristim vegetu -kupljenu vec sama pravim (paskanat , mrkva, paradajez,beli luk, zelena paprika, kupus , celer , persun i so) .Sve je rendano i mesano sa puno soli koje sluzi kao konzervans.Dali menja nesto u rezimu ako se stavi po jedna kasika u jelo.Unapred hvala.
Iskreno, ništa se neće promeniti, to su male količine.