Zašto ne bismo malo štedeli i dokazali da zdrava hrana ne mora da bude skupa. Spremajmo obroke do 150 dinara!
Kuva i piše:
Ana Ćubela
Sva jela koja se nalaze u jelovniku su za restrikciju, odnosno za fazu mršavljenja. A naravno, mogu da ih jedu i oni koji su na opuštenom režimu hrono ishrane. Ne morate da pratite redosled, možete da zamenite neka jela, pravite ono što vam se sviđa. Ovaj jelovnik bi trebalo da posluži kao smernica šta sve može da se jede.
Z svakom jelovniku stavim više hlebova, ali to ne znači da svaki dan morate da pravite novi. Izaberite recept koji vam se dopada i jedite taj hleb dok ga ne potrošite. Za doručak nemojte da preterujete sa mlečnim proizvodima i gledajte da u početku ne mešate jaja i mlečne proizvode. Uz ručak i večeru gledajte da uvek imate više sveže salate nego termički obrađenog povrća. neka vam obroci budu izdašni, ali jednostavni.
Ako se tek sad upoznajete sa hrono ishranom, obavezno pročitajte sledeće tekstove:
Šta znači restrikcija u hrono ishrani
Zašto je važno da jedemo na 5 sati ako hoćemo da mršavimo
Prethodni jelovnici:
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (1)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (2)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (3)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (4)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (5)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (6)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (7)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (8)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (9)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (10)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (11)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (12)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (13)
| DORUČAK | RUČAK | VEČERA | |
| PONEDELJAK | Mafin hleb od ražanog brašna, kajgana, paradajz | Tikvice punjene mlevenim mesom, salata | Pečurke u crvenom vinu, zelena salata |
| UTORAK | Domaći hleb, puter, suhomesnato, kiselo mleko | Losos (ili neka masnija riba) sa povrćem i zelenom salatom | Pileći ražnjići iz rerne, salata |
| SREDA | Proja od starog peciva, paradajz | Sataraš i meso, plus salata | Omlet od belanaca, krastavac |
| ČETVRTAK | Mafini sa četiri vrste brašna, jaja na oko | Punjeni plavi patlidžan, salata | Salata sa oslićem |
| PETAK | Proso sa slaninom i paprikom | Piletina sa lažnim hrompirom, sveža salata | Brokoli sa prelivom od tune |
| SUBOTA | Lepinje sa čvarcima | Čorba od šarana, može parče šarana i sa strane, sveža salata | Čorbica sa belim mesom i renom, zelena salata |
| NEDELJA | Mala pogača sa mekinjama, puter, suhomesnato | Ćuretina sa povrćem, zelena salata | Skuša sa kelerabom, zelena salata |
dali se smije jesti zobena kaša?
Može ako je od celog zrna ovsa.
Da li je u fazi restrikcije dozvoljena kafa dva sata nakon rucka ili mora da se ispostuje tih pola sata?
Meni je danas prvi dan i odlicno se osecam. Za dorucak domaci hleb od heljde i malo pecenice, za rucak salata od kupusa i parce mesa, a za veceru salata od kupusa i praziluka sa malo maslinovog ulja, morske soli, malo limuna i tunjevina :). Da li je to ispravno?
Kafa bi trebalo da se pije 15 do 20 minuta nakon obroka. Dva sata nakon obroka već može da bude problematično jer bi organizam mogao da je doživao kao obrok, odnodno kao da ste nešto grickali. Može ovaj iizbor za prvi dan 🙂 Samo napred!