Piše: Branislava Nikić Za hrono ishranu sam …
Kuva i piše:
Ana Ćubela
Još jedan predlog jelovnika za hrono ishranu, koji je namenjen pre svega za restrikciju, nema ništa što nije dozvoljeno.
Gledajte da vam jela budu jednostavna, da jedete dok se ne zasitite, ali da ne grickate ništa između obroka. Meni je doručak i dalje najveći, ručak i večeru prilagodim. Ali preskakanja obroka nema, kao ni slatkiša. Iako mislim da prvih mesec dana ne bi trebalo praviti komplikovana jela, u kojima se mešaju sir i jaja, u ovaj jelovnika sam stavila mafine od prosa. zato što su odlični, pa da početnici ne pomisle da će im doručak uvek biti malo dosadan. Bez obzira koliko kilograma viška imate, ukoliko poštujete pravila, u prvih mesec dana ćete videti veliki pomak. Zato se i preporučuju jednostavna jela jer tada uspeh dolazi brže. Najbolje je imati dve ili tri namirnice u tanjiru, količina nije bitna.
I sama se u poslednje vreme vraćam na jednostavne obroke koje sam jela na početku hrono ishrane.
One koji se prvi put susreću sa hrono ishranom, savetujem da prvo pročitaju sledeće tekstove:
Šta znači restrikcija u hrono ishrani
Zašto je važno da jedemo na 5 sati ako hoćemo da mršavimo
Prethodni jelovnici:
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (1)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (2)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (3)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (4)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (5)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (6)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (7)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (8)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (9)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (10)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (11)
Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (12)
DORUČAK | RUČAK | VEČERA | |
PONEDELJAK | Domaći hleb, suhomesnato, puter, krastavac | Pileći bataci na povrću, salata | Tikvice punjene tunjevinom, zelena salata |
UTORAK | Domaći hleb, jaja na oko, paradajz | Gulaš od pečuraka, zelena salaza | Paprike punjene piletinom |
SREDA | Hlepčići sa semenkama, puter, suhomesnato | Pastrmka sa povrćem | Čorbica od kelerabe i belo ćureće meso |
ČETVRTAK | Mafini od prosa | Ćufte sa bosiljkom, zelena salata | Grilovane pečurke, zelena salata |
PETAK | Zapečeni ječam (ili neka druga žitarica) | Lovačke šnicle, salata | Kelj sa piletinom |
SUBOTA | Mafini od 4 vrste brašna | Svinjski file, salata | Omlet od belanaca i krastavac |
NEDELJA | Brza pita sa prazilukom i slaninom | Jagnjeća kapama, zelena salata | Skuša, ali samo sa tikvicama |
Čitajući jelovnik primetila sam da nema hleba za ručak i večeru, pa me interesuje da li nije dozvoljeno ili niste naveli. Inače za restrikciju pitam. Hvala na odgovoru, Pozdrav
Hleb se jede samo za doručak. Van restrikcije može ponekad uz ručak ali ako se jede samo povrće ili nešto skrobno. Ja ga ne jedem ni van restrikcije. Prekomerna upotreba ugljenih hidrata nas i dovede do debljine.
Da li je dozvoljena neka vrsta secera u kafi?
Ne. Možete samo steviju da koristite
Draga Ana, da li je ok da dva dana jedemo isto, tj.
npr. da meni od ponedeljka jedemo i pon. i uto. Imam malo dete i neko vreme vec kuvam svaki drugi dan. Volela bih ukoliko je to ok, da za sada to ne menjam.
Hvala!
Uopšte ne morate da se striktno držite jelovnika, oni su tu kao putokaz šta biste sve mogli da jedete. Bitno je da bude raznovrsno dok poštujete osnovna pravila. I sasvim je normalno da ponekad jedemo dva dana isto. Na žalost, retko ko ima vremena da kuva baš svaki dan.
Draga Ana,
Da li moze hrana da se sprema na ne cemu drugom, a ne masti? Ja zaista ne podnosim najbolje ni miris ni ukus mast. I zanimam me da li za veceru u restrikciji mogu mlecni porizvodi, ili oni idu samo za dorucak?
Unapred hvala na odgovoru,
Marija
Ako ne spremate hranu na visokim temperaturama može i dsa maslinovim uljem. Ili uljem od koštica grožđa. Takođe možete da stavite malo ulja i malo putera. A kokosovo ulje trpi temperature kao i mast.
Da li je dozvoljeno jesti ovsene ili jecmene pahuljice sa kiselim mlijekom zadorucak?