Kuva i piše: Ana Ćubela Na početku hrono ishrane svi smo …
Vidim da se ovih dana mnogi početnici u hrono ishrani žale na različite zadravstvene probleme. Verujem da je lošem stanju doprinelo i ovo nenormalno vreme, ali postoji nekoliko neprijatnosti na koje možete da naiđete prelaskom na novu ishranu. I ne treba da ih zanemarite. Ja nisam lekar ili nutricionista, pa ne znam da objasnim zašto se ove stvari dešavaju nekim ljudima, ali znam da se dešavaju. I ukoliko nisu prolazne trebalo bi da potražite savet lekara.
Ovo ne pišem da bih nekoga odgovorila od hrono ishrane, već da neko ne počne da paniči, ukoliko bude osetio neku neprijatnost. Svaka promena ishrane može kod nas da izazove neku promenu dok se ne naviknemo. Dok neki ljudi ne osete ama baš ništa. Tako je bio i slučaj sa mojom tetkom, koja je u 70. godini prešla na hrono. Nikakav problem nije imala, bilo kakvu neprijatnost. A pošto je, sticajem okolnosti, morala na operaciju kuka nekih dva meseca od prelaska na novu ishranu, radili su joj sve moguće analize. I sve je bilo kako treba. Ni manjka, ni viška.
GLAVOBOLJA
Ja je nisam imala kada sam počela sa HI, ali mnogi jesu. Kažu da prođe za nekoliko dana i ljudi veruju da se njihov organizam tako nosi sa izbacivanjem šećera i ostalih zlih stvari iz organizma.
BOLOVI ILI GRČEVI U MIŠIĆIMA
U prvoj nedelji hrono ishrane svi počnu da izbacuju višak vode i zbog toga može da dođe gubitka kalijuma i magnezijuma. To bi brzo trebalo da prođe. Ja sam par dana pila magnezijum. Ali gledajte da ne bude šumeći, jer su šumeće tablete pune šećera.
NADIMANJE
Mislim da nema osobe kojoj se to nije desilo barem nekoliko dana. Promena ishrane, više mesa koje jedemo, novo zrnevlje koje ubacujemo, čišćenje creva….sve to može da utiče na stomak…dok se ne dovede u red. Meni stomak nikada nije bolje radio nego sada. Kod nekih nadimanje bude izraženije, kod nekih manje. Ako imate veliki problem sa tim, uzmite probiotik dok ne prođe. Ja nisam htela ništa da pijem i čekala sam da vidim kada će se i kako rešiti. U prvih mesec dana sam imala manje ili veće probleme, a onda su naprasno nestali. Sada, ako imam problem, znam da sam pojela nešto što ne treba, odnosno da mi ta namirnica ili kombinacije tih namirnica ne prijaju.
OPSTIPACIJA
Ređe se javlja, ali ima ljudi koji su se susreli i sa tim. Ako se vama desi, pijte više tople vode ujutru na prazan stomak, možete da je začinite limunom. Unostite mleveni lan sa kiselim mlekom i pijte dosta vode, jedite ove naše hrono hlebove sa dosta zrnevlja, oni su čudo za creva.
DRHTAVICA
E to je jedina veća neprijatnost koju sam ja osetila. Valjda se javlja zbog oscijalcije šećera dok se organizam ne navikne. Kod mene je to trajalo 3 ili 4 dana, nekada jače, nekada slabije. Ali je posle toga prošlo kao da ga nikad nije bilo. Uglavnom se javljala na 3 do 4 sata posle jela, slabije posle doručka, jače posle ručka. Osetite napad gladi i neku čudnu drhtavicu. Ja sam to rešavala tako što sam pila više vode i limunade kada se to desi, ili kafu. Ona je par puta jako pomogla. Ako je već prošlo 4 sata od prethodnog obroka, jedite. Ne morate da čekate da prođe pet sati. Ako ste na pola puta između ručka i večere, a kafa ili limunada ne pomažu, pojedite parče čokoladice. Ovo je sve uglavnom prolaznog karaktera i koliko sutra ćete moći normalno da pratite ritam. Ja sam posle tih par drhtavica pojačala malo obroke i nestale su. Kao i kod svih drugih ljudi za koje sam čula da su ih imali. Ako ne prolaze, onda možda imate problem sa šećerom, a da niste znali i vreme je da posetite lekara.
PROMENA CIKLUSA
Većina žena to oseti. Neko na početku, ja sam 4. meseca na hrono. Nekome zakasni ciklus, nekome porani, ali retko se dešava da se taj problem produži. Obično je sa sledećim ciklusom opet sve po starom.
E sad, opet da ponovim, ne bih volela da nekoga ovim odvratim, već samo da upozorim, zato što je sve prolazno i nema mesta strahu. Ove stvari se dešavaju prilikom prelaska na bilo koju novu ishranu. A možda se vama neće desiti ništa sa ovog spiska. Ima ljudi, kao što je moja tetka, koji nisu osetili nikakvu neprijatnost i sasvim lagano su prešli na nov režim. Ali da bi bili sigurni gde ste, uradite analize krvi pre nego što napravite velike promene u životu. Ne košta mnogo, a biće vam drago da imate sa čim da uporedite rezultate kasnije i da vidite da li napredujete. Meni je najlepše kada se jave ljudi koji kažu da su ovom ishranom snizili ovaj ili onaj nalaz koji ih je do tada mučio.
22/08/2017 / Doručak, Kuvam, dakle mislim, Naslovna, Peciva
Kuva i piše: Jovana Milovanović Hello ženske! I …
Ja sam već 15 dana na HRONO ishrani…i šta da radim jadan ja Slava Bogu nisam imao nikakve tegobe od ovih…ne samo da nemam tegobe Bogu Hvala nego nemam nikakve tegobe a imao sam vala na TONE tegoba ovo je ishana kao stvorena za mene…Samo nam kažite koliko dugo može da se sprovodi ovaj tip ishrane jer ipak ovde je meso više zastupljeno a proteini opterećuju bubrege.Koliko je bezbedno da dugo teramo ovim sistemom ishrane .i još bih hteo da dodam da nije poželjno po nauci da čovek izgubi više od 4 kg mesečno a vidim neki kazuju i čak 10 da su izgubili…
Tako veliki gubitak kao što je 8 ili 10 kg dođe samo u početku i najveći deo toga je voda. U prvim danima izbacujete višak vode iz tela. Posle se to unormali i svede na neke normalne gubitke. Što se tiče mesa, ova hrana jeste bogata proteinima, ali od vas zavisi da li ćete preterati. Nutricionisti kažu da kuvano povrće treba da iznosi 1/3 ili 1/4 od količine mesa. Ali to ne važi za sveže povrće i salate. Pojačajte njih, a ne količinu mesa u obroku. Takođe, kada jededete kupusastvo povrće (kupus, kelj, karfiol, brokolim prokelj….) možete da jedete mnogo manje mesa nego tog povrća. Pa vi balansirajte sa tim. Kada jedete nešto od toga, ubacite mesa, čisto da ga ima. Takođe, suhomesnato i meso nisu obavezni za doručak pa ih preskačite.
Takođe, uvrstite ribu na meni. A uveče čečće jedite belanca.
Jatakođe nisam imala neke neprijatnosti, par puta drhtavicu koja je brzo prošla i problem sa nadimanjem dok se nisam navikla na novi režim. Moja tetka nije imala apsolutno nikakav problem, a žena je u godinama.
Što se tiče vremenka, znam ženu koja je duže od dve godine u restrikciji i skinula je 80 kg do sada. I sama kaže da joj zdravstveni rezultati nikad nisu bili bolji
Pre dve godine sam bila na hrono ishrani neka 3-4 meseca, a za istu sam se opredelila na predlog jedne moje prijateljice koja je na taj način uklonila zdravstvene tegobe od kojih sam i ja patila (konstantna ljuljana-vrtoglavice). Za to vreme sam skinula 6 kg. Ništa od gore navedenih simptoma imala nisam, osim što ljuljanja nisu nestala, samo bi na momente bila manje intenzivna….Zbog toga nastavih sa pretragama i najzad otkriše odakle ta ljuljanja – dijagnoza hiperinsulinemije od koje za posledicu upadnem u hipoglikemiju i odatle se dese te “morske bolesti”….Lekari i nutricionista su mi zbog te dijagnoze STROGO prepisali da do kraja života moji obroci moraju biti u najvećem vrem. razmaku od 3 sata (a u manjim količinama/tačnije da delim obroke), kako bi insulin sve vreme “imao realnog posla razgradnje” a ne napadao šećer u krvi….
Glede toga, moje pitanje je da li ja mogu da se prebacim na hrono ishranu, ali sa ovakvom satnicom, a prvenstveno u cilju baš čišćenja organizma i zdrave ishrane, a zatim u i u cilju skidanja kilaže koja mi kompletno povratila…..da rezimiram: može li se sprovoditi hrono na 3 sata, ako da, kako i šta mi je činiti?
unapred zahvalna,
Može. To je minimum koji mora da prođe između dva obroka. Razmak od 5 do 5,5 sati je bitan za mršavljenje. Kod vas to možda neće ići tako brzo kao kod nekih, ali pošto imate taj problem, onda jedite na 3 do 3,5 sata. I, naravno, javite rezultate, baš me interesuje kako će ići. I pridržavajte se pravilnih kombinacija u jelima
Želela bih da krenem sa uvođenjem HI i da se generalno pridržavam toga načina ishrane, trebalo bi da skinem desetak kilograma koji su mi ostali posle porođaja. Pošto dojim svoju bebu, interesuje me da li smem da budem u restriktivnom periodu koji isključuje užinu u vidu voća i kakvi generalno važe principi HI za žene koje doje?
Hvala!
Najbolje da se u početku pridržavate osnovnih pravila sa užinom, a da kasnije uvedete restrikciju. Inače, nutricionisti, ono što znam, ne preporučuju nikakvu promenu ishrane dok beba ne napuni 3 meseca
Hvala, nisam bila sigurna da li je dobro da se isključi voće, inače beba je napunila pet meseci, krenuo je laganoda jede svoju hranu, tako da sam i ja sada slobodnija da se odreknem određenih namernica.
U svakom slučaju, nadam se da će mi moja upornost i principijalnost čak i sa voćem pomoći da se vratim na staru težinu.
Hvala vam puno na ovom objašnjenju… Sada mi je jasna moja drhtavica i jake glavobolje ujutru. Drhtavica mi se javila samo jednom a glavobolje već par dana. Jutros sam shvatila da je to zbog kafe, pošto je popijem tek sat vremena posle doručka. Medjutim i to će proći. Takođe ujutru imam i bolove u mišićima. Eto izgleda da ja imam većinu simptoma što nije ni čudo pošto mi je ishrana ranije bila katastrofa, ali bukvalno. Na hrono sam oko nedelju dana još uvek se uhodavam i jako mi prija, preporodila sam se. Mogla bih satima da pričam o tome, smorila sam kolege na poslu 😉 Hvala još jednom na motivaciji!!!
Drago mi je da vam lepo ide. Sve ove neprijatnosti mogu da se jave prilikom prelaska na bilo koju ishranu, bitno je da čovek shvati šta mu se dešava. I, naravno, ako ne prolazi da se konsultuje sa nekim. Organizmu je potrebno neko vreme da se navikne na novi oblik ishrane i zato nije loše menjati je postepeno
Drago mi je što sam naišla na ovaj divni sajt. Svaki put kad se vratim naiđem na nešto zanimljivo i korisno..
Svaka čast, Ana. Već sutra ću nešto malo da napišem o tome na svom blogu. Pozdrav veliki!
🙂 Lep vam je blog. Posebno fotografije
DANAS POCINJEM PA CEMO DA VIDIMO TREBA PNO VREMENA ZA SVE TO I PAR PUTA U NABACKE DOK SE SVE NABAVI ALI NADAM SE DA CE USPETI .POZDRAV SVIMA HRONOVCIMA
Samo napred, nećete se razočarati
Postovanje Gospodje.
Mene zanima sto mislite o ovoj kombinaciji za rucak ili dorucaK
Recimo Dvopek i sir ?
Hvala
Za ručak ne, za doručak može sir sa integralnim hlebom, ne sa kupovnim dvopekom.
Za 3 nedelje koliko mogu da smrsam?
To je veoma individualna stvar. Zavisi od organizma ali i od viška. Oni sa više kilograma gube više u početku, oni sa manje kilograma, manje gube. Ako je višak jako mali, do 5 kilograma, u prve tri nedelje vaga neće nšta pokazati. Ali ćete se rešiti viška vode
Interesuje me da li se sme koristiti Tonus hleb ili Tonus pločice umesto hleba u ovoj dijeti. Takođe, pošto imam povišen šećer u krvi i na terapiji sam sa tabletama, zanima me da li postoje neke posebne restrikcije pored gore navedenih ili evetualno neke izmene u ishrani.
Unapred hvala, pozdrav.
Tonus hleb može, ali se tostira, a pločice ne jer imaju margarina u sebi. A pošto imate problem sa šećerom, ne bi bilo loše da se konsultujete i sa svojim lekarom, da mu izložite plan ishrane, i da čujete šta će vam reći
Hvala Ana ljubim morala bih prvo u nabavku a zmolila bih te da ponovis kratko kombinacije koje nwidu jedne sa drugima i kako ispratiti celu stvar skromno ako ste u finansijskoj skromnosti pozdrav svima
Evo ja sam već šesti dan na hrono ishrani, poštujem sva pravila i uopšte ne gladujem, naprotiv baš mi je ishrana dobra i prija….ali svako jutro se budim sa glavoboljom, evo već peto jutro ista priča….napominjem da saminace svakodnevno unosila secere i slatkiše, pila kafu čim ustanem pre doručka itd….verujem da je povezano sa promenom ishrane i navikama i da će uskoro nestati….sem toga sve je super, primećujem da sam već izbacila vodu iz organizma, nekako sam splasla :)) pozdrav
Kažu da hoće zbog izbacivanja šećera. Ja ga nisam mnogo ni ranije unosila, pa nisam imala taj problem. nadam se da će brzo proći.
Već tri nedelje sam na HI ,prve dve nedelje sam skinula 5 kg.Ove nedelje stagniram nista se ne dešava ali ne posustajem jer se divno osećam.Na početku ,recimo prva 3-4 dana sam imala mučnine ali zato sada posle tri nedelje se osećam fantastično.Treba da skinem još oko 10 kg.Koliko dugo treba da budem u restriktivnom periodu?
Dok ne budete zadovoljni. I to merenje svaki čas nije baš pametno 🙂 . merite se jednom mesečno. nekada ćete videti pomak na vagi, a nekad samo po stvarima. Opušteno. Kod vas je krenula na dole i to je jedino bitno, pored dobrog osećaja koji imate.
zašto kafa ne može da se pije pre doručka.
Zato što stvara lošu sredinu, organizam je često registruje kao obrok iako nije, zato što loše utiče na varenje itd. Pre doručka može čaj, limunada, voda…ende 🙂
Zdravo Ana,
evo mene koja sam od srede na HI,sa PMsom krenula.Juce sam dobila,sve ok,a rano jutros,u krevetu sam imala drhtavicu koja je trejala par sekundi.Prosla je sama od sebe,a ja panicarka kada sam ustala pojela sam pace crne cokolade,jer sam morala da popijem tabletu protiv bolova.Napravila sam bogat dorucak,u toku jela sam imala aritmiju,pa sam popila magnezijum,Inace,izbacujem primetno tecnost,vidim po butinama i farmericama,i bole me noge.Sada,od svega me zabrinula aritmija(da li je od uzbudjenja ili ima veze sa secerom (koji mi je normalan).
Pozdrav
A da vi sačekate da vam prođe ciklus pa da krenete normalno, bez paničarenja, crne čokolade za doručak i slično….Za tri dana ne može ništa da vam se desi osim da počnete da izbacujete višak vode, a to hoće da izazove bolove u mišićima. Ali ti bolovi hoće i od ciklusa.
Hvala Ana.
Draga Ana,
Juče sam naletela na ovaj tekst i ne mogu da se smirim – da li da nastavim sa hrono dijetom ili ne. Ima li negde odgovor na ovaj tekst ili vi možete da date nešto kao kontraargument ovim analizama. Inače, meni su se već javili svi simptomi koje ste vi opisali – drhtavica, bolovi u mišićima, opstipacija, ali imam i gasove i vrtoglavicu, kao i promenjen miris znoja. Prosto, ne mogu da budem pametna – šta dalje. Hvala unapred!
Ana
Hvala na odgovoru. Umirili ste me. Juče sam imala normalnu stolicu. Ja često na stres reagujem opstipacijom, pa je možda i ova promena bila stres za organizam. Od juče popodne je sve u redu, samo što mi je stomak naduven i imam tu mišićnu slabost. Danas ću početi sa magnezijumom i uključiću i probiotike. Kada sam osetila drhtavicu, par sati psole ručka, uzela sam crnu čokoladu i to se smirilo. Interesuje me šta vi msilite, da li bi bilo dobro da koristim hrom i lecitin (to sam videla da je uključivano u program ljudima na HI). Zbunjuje me jedna stvar u vezi sa kiselim mlekom. Napravila sam ga sama, po receptu sa interneta, od punomasnog mleka i uz pomoć grčkog jogurta (to mi je poslužilo kao tzv. “maja”), ali mi više liči na jogurt nego na kisleo mleko. Da li to smem da pijem ili ne?
Od suplemenata ne bih uzimala ništa na svoju ruku osim ovog što sam vam već rekla, posebno ne hrom. Ako nemate problem sa šećerom i imate kvalitetne obroke te drhtavice bi trebalo da nestanu. Što se kiselog mlek tiče, popijte tu turu pa pređite na kupovno ako već ne možete da napravite gusto kiselo mleko.
Poštovana Ana,
Rešila sam da krenem na ovaj režim ishrane pre dva dana, tako da imam mnogo pitanja. 🙂 Za sad ću postaviti jedno 🙂
U toku dana pijem dosta tečnosti. Uglavnom vodu u koju dodam malo limuna i svežeg đumbira ( 1 limun na 2l vode), ali volim i zeleni čaj. Da li mogu da nastavim tako ili da pijem isključivo vodu, a čaj samo pre doručka?
Hvala
Možete naravno i to da pijete preko dana, ali nemojte da zanemarite i običnu vodu.
Draga Ana, hvala na odgovoru. Zaista se divim vašoj spremnosti da nađete vremena za svakog od nas. Verujem da vam se sve to što vi drugima dajete vraća na neki drugi način, nadam se dvostruko. Biću slobodna da vas još zapitkujem 🙂 Sve najbolje vam želim!
Draga Ana,
Znam da za večeru ide zeleno i belo povrće, a da li postoji ograničenje u bojama za doručak i ručak? Ja obično za ručak mešam paradajz, papriku, krastavac, luk….kako kad. Zelenu i kupus ne mešam ni sa čim. Možda grešim 🙁 koliko puter sme da bude i upotrebi?
Za ručak možete da mešate, nije problem. Neki ljudi jedu samo jednu vrstu mesa i jedno povrće zato što tako imaju bolje rezultate, ali to nije pravilo.
Draga Ana,
Vec 4. dan sam na hrono ishrani
ishrani. Poslednja dva dana imam glavobolju i opstipciju. Takodje, jos uvek nosam krenula sa izbacivanjem vode iz organizma. Kada pocinje izbacivanje vode i nakon kog perioda glavobolja prodje?
Glavobolje obično imaju ljudi koji su unosili baš puno ugljenih hidrata ranije. Kađu da prođe posle prve nedelje. Ja nisam imala glavobolje. Vodu svi krenu da izbacuju posle dan ili dva. A opstipacija hoće kod nekoga, pijte mlaku vodu čim ustanete, potopite lan u kiselom mleku preko noći….sve to je prolaznog karaktera.
Draga Ana,
Ja sam vec dva dana na hrono ishrani, tacnije sad sam u fazi restrikcije, ne zelim da smrsam mnogo, mozda nekih 5-6 kg.. Osetila sam drhtavicu i imam ceste glavobolje, ali sam shvatila da je to normalno, medjutim ne znam da li je opasno zbog toga sto imam vec 2 meseca problem sa anemijom, gvozdje mi je 5.
Koje namirnice mogu da povecam?
Za gvožđe je meso, neki kažu da im su im pomogle semenke koprive u salati. Drhtavicu imate jer vam padne šećer. Pojačajte obroke malo.
Draga Ana,
svi komplimenti za cufte u sosu,a pogotovo za presnu cveklu koju mi cerka obozava,Inace smo ljubitelji cvekle,ali sam uglavnom rendala presnu sargarepu,a cveklu smo jeli iz tegle.
Naime,imam 63kg,obimi su mi se smanjilij (delujem sebi mrsavo).Uhvatila sam neki svoj ritam i necu da se opterecujem da li sam gladna,da li ovo ili ono 🙂
Sve u svemu,Carica si,veliki motivator.
Pozdrav
Ksenija
Hvala ksenija. I pozdravite ćerku 😉
Zdravo Ana,
zasto nije preporucljivo integralno brasno?
Koliko puta nedeljno bih mogla ribu za veceru, posto mi je bas komplikovano da se snadjem sta cu a to mi je najjednostavnije, pa da mozda ne preteram ?
Pšenica generalno nije preporučljiva, posebno u restrikciji. Ako ni zbog čeg drugog, previše smo je upotrebljavali do sada i vreme je da organizam malo odmori. I goji. I dosta je izmenjena do danas.
“Izbacivanje šećera i ostalih zlih stvari” ?!? Ograničeno voće u tzv. restrikciji ?!? Toliko mesa !?! Beli šećer – saharoza, fruktozni sirup i ostale industrijske gluposti naravno treba zaobilaziti. Ali prirodne šećere – ugljene hidrate iz celovitih biljnih namernica naravno da ne treba. Pa to je naše osnovno “gorivo”. Naš mozak radi na glukozu… Bojim se da su “neprijatnosti” ovde mnogo dublje od ovih navedenih kratkoročnih. Ali prednost je svako skidanje sa industrijske, fabričke “hrane”…
Šećer je šećer. I nije poenta u doživotnom uskraćivanju, već privremenom. Ali čak i u restrikciji mi unosimo određenu količinu šećera kroz ugljene hidrate iz žitarica i iz povrća. Za sve koji su bili navučeni na slatko ovo je odlična stvar.
postovana Ana pocela sam sa hrono i vec par dana imam nadimanja a posto dojim dete i ono ima probleme vec par noci ne spavamo on place pa me zanima sta mi preporucujete ne bih htela da odustanem jer imam viska kilograma i hocu da se dovedem u red. pozzz
Majkama koje doje se ne preporučuje restrikcija. Da li se hranite prema vanrestriktivnom režimu? A možda vam smeta nešto od namirnica. Ali nikako nije dobro da detetu smeta. Skoro svi koji su prešli na restriktivan režim su imali problem sa nadimanjem.
9 dana sam na Hi, pridrzavam se strogo restrikcije, prva tri dana super a onda pocinje jedini problem – nadimanje. Inace imam zeludacnu kilu, hiatus herniu,tako da mi i najmanja nadutost stomaka izaziva neprijatnost, jedino sto mi pada napamet kao uzrok je mozda kupus, obzirom da sam za ovo vreme od 9 dana sam pojela sugurno bar tri srednje glavice kupusa sa prazilukom, kao salatu uz rucak i veceru. Mozda preterujem, molim vas za vase misljenje, unapred hvala
I ja sam imala problem sa tim, kao i većina ljudi. Valjda je stomaku pootrebno neko vreme da se privikne na nov režim i neke nove namirnice, posebno integralna brašna i semenke. Ja nisam ništa uzimala i meni je za mesec i po dana sve prestalo. I nisam imala baš veliki problem u tom prvom vremenu. Ali su ljudi takođe uzimali u početku probiotike. Moguće je da vam kupus dodatno smeta, jer on zaista ume da nadima. Izbacite ga na neko vreme pa vidite da li ćete i dalje imati problem.
Od 14.1.2016. sam na restrikciji, prvi put se srećem sa hrono ishranom,3 ili 4 puta sam nenamerno prekršila pravila, iz neobaveštenosti. Trebam skinuti oko 7 kg, i uopšte mi ne smeta ovakav način ishrane, čak mi prija. Imala sam opstipaciju par dana i prvi put se srela sa njom, za ostale stvari još uvek nisam nikakve promene osetila. Čak me manje boli glava, ujutru sam budnija, lakše ustajem za posao, lakše mi je nekako u stomaku, najedem se ali nemam onaj utisak ko pre da sam se prejela i da ne mogu da dišem. S tim što ja uopšte ne koristim nikakav hleb. Ne mogu. Nije da ne volim, nego ako ga jedem to me nekako vuče za sve ostale pogrešne stvari. Mislim isključivo na hrono hleb. Ali mogu sve bez hleba, da li je to veliki problem? Ako vaga ne laže(merim se u apoteci) od 14.1. do danas sam skinula 3kg i mislim da je to sasvim korektno…malo i ne verujem sama sebi jer ništa na telu nisam primetila. Visoka sam 167cm a imam sada 62kg, mišićave sam hređe, interesuje me da li će se i mišići smanjiti? Hvala puno, pozdrav.
Jeste problem zato što onda to nije hrono ishrana. Ako ste u potpunosti izbacili žitarice to je onda LCHF režim. A da ne biste svoj organizam doveli u problem, onda je potrebno da pojačate unos kvalitetnih masti. Ako želite da se hranite bez žitarica potražite blog Anite Šupe, zove se “Laži i istine o hrani” i tamo ćete naći pravila.
Sa hrono ishranom sam pocela prije devet dana..faza restrikcije. navikavam se polako, tegobe poput nadimanja i opstipacije se smanjuju, ali problem je vecera.nijesam gladna, i nekako mi ne prija sta god da pojedem.da li moze da se preskoci ili svede na jednu mrkvu svjezu,kupusa svjezeg bez zacina? hvl
Obroci ne smeju da se preskaču, posebno ne u restrikciji. Možete da pojedete malo salate ali sa nekim proteinom. Makar jedno belance. Mrkva se u restrikciji ne jede za večeru.
Od 10.2 2016 sam kremula s HI (restrikcija)…Porucila sam i Hrono Kuvar,sve pazljivio iscitala i krenula da koristim “pravu hranuu pravo vreme”.Osecam se odlicno…Pre pocetka hrono ishrane imala sam problema za varenjem i nadutoscu a sada ne..Jedina stvara koja mi tesko pada je da doruckujem, pa da pijem kafu. Zelim da pitam da li mogu kafu piti pre dorucka?
Nemojte pre doručka. Verujte mi brzo ćete se odvići. I ja sam nekada pila dve velike kafe pre jela. Sada ni ne posmilim na to. Biće malo teže prve nedelje, ali posle toga je lakše.
Da li se pileći batak smatra belim ili crvenim mesom?
Crnim mesom. Iako je dozvoljeno za večeru, ja ga retko kad spremim uveče.
Ja sam već 5 nedelja na HI (restrikcija) izgubila sam 7 kg osećam se dobro, ali sam jutro dobila herpes zoster ispod leve dojke, dr kaže da je u pitanju pad imuniteta, a krvna slika odlična. Imala sam 90 kg, sada 83 kg, a moram da dodjem do 60 kg. Da li smem da ubacim neke vitamine B kompleksa. Da li restikcija može da se nastavi i narednih meseci do željene težine?
Možete da koristite vitamine, posebno ako vam je lekar preporučio. I ovo vreme je jako čudno, ja se osećan bolesno poslednjih mesec dana. Možete da budete još u restrikciji, ali jedite što raznovrsnije i što više svežeg povrća.
Nakon mesec ipo dana na restrikciji danas po prvi put u zivotu ciklus tacno na vreme. Obicno bude razmak oko 35-40 dana, a danas tacno kao sat, na 28. dan. Ne znam kako je moguce, ali ja odusevljena!
Nisam imala nikakvih neprijatnosti navedenih ovde 🙂
Ana,
Nigde nisam procitao rec med. Sta je generalni stav o upotrebi meda?
U hrono ishrani se ne koristi.
Draga Ana, zanima me sledeće. Na hrono ishrani (restrikcija) sam već dva meseca i nedelju dana. Pre hrono ishrane nikada nisam imala problema sa izostankom mesečnog ciklusa, bukvalno svakog meseca tačno u dan. Pošto sam krenula 18. januara sa hi, krajem meseca sam normalno dobila, međutim već sledećeg meseca menstruacija mi je izostala, a po svemu sudeći izostaće i ovog meseca, jer je sada otprilike vreme kada bi trebala da dobijem. Dobro se osećam, prija mi ovakav način ishrane, ne znam šta nije u redu. Nisam imala nekog preteranog viška, 6-7 kg koga sam htela da se rešim. Već sam na pola puta i srećna sam zbog toga, a sa druge strane uplašena zbog izostanka menstruacije. Molim Vas dajte mi neki savet. Imam 22 godine. Hvala Vam unapred!
Iz nekog meni nepoznatog razloga se dešava ženama. I meni se par puta desilo. Sa druge strane, žene koje su imale neredovne cikluse, na ovoj ishrani konačno imaju redovne. kada sam pitala neke nutricioniste, oni kažu da to može da se desi zbog većeg gubitka kilograma. Ali ni ja nisam imala velili višak , kao ni vi. Kod mene se to dovelo u red.
Pozdrav svima,
Da li mi mozete reci koje povrce se jede za dorucak,rucak,veceru?
Imam mali problem sa vecerom. Ribu,tunjevine i sardine ne jedem…takodje ne jedem luk,prokelj,kelj,patlidzan,kelerabu itd…volim karfiol i brokoli i svo sveze sezonsko povrce pa mi je malo tesko da se iskombinujem.
Za doručak i ručak sve vrste povrća. Za večeru samo belo ili zeleno, eventualno žuto može da se provuče 🙂 . Povrće koje drastično menja glikemijski indeks kuvanjem treba jesti sirovo. A to su: celer, cvekla, šaragarepa….
Postovana,
Pre jedanaest dana sam pocela sa HI i u restrikciji sam.Imam 5-6kg viska kojih bi se htela osloboditi.Suprug i zaova su bili na ovom rezimu ishrane i imali su dobre rezultate sto se vec za mene ne bi moglo reci.
Kao prvo ne podnosim laktozu tako da vec mesecima ne koristim nista mlecno sem kefira a na ribu sam alergicna.Nisam ljubitelj mesa ali ga sada koristim u za mene, prevelikm kolicinama.Stolica mi je sada redovna(Bogu hvala), ali mi stomak ne spada. Zbog stomaka sam i krenula na HI. Posle rucka sam jako naduvena i uglavnom nisam gladna u vreme vecere tako da ne veceravam.Po garderobi bih rekla da ni gram nisam oslabila.Moje pitanje je da li je s’ obzirom da je visak mali mozda prerano ocekivati bilo kakvu promenu u tezini? Ili mozda nisam tip za ovu vrstu ishrane? Da li je uspesna kod svih?
Ljudi koji imaju mali višak ne mogu da očekuju da vide promenu na vagi brzo. Ali bi trebalo uskoro da vidite po obimima. Ja sam imala 6 kg viška kada sam krenula sa HI i prvu promenu na vagi sam videla posle prvog meseca. Ali sam jako brzo ušla u manji broj pantalona. Ali sam ja poštovala sva pravila na početku, skoro pa vojnički i nijednom nisam preskočila obrok dok sam bila u restrikciji.
3 nedelje sam na H restrikciji. 3-4dana osecam blago golicanje, grceve u listovima nogu. Sta mi je ciniti , znam da je u pitanju nedostatak magnezijuma.
Konsučltujte se sa nekim lekarom da li da počnete da pijete magnezijum.
Draga Ana,
Na HI sam već 13 dana, i za to vreme sam imala normalnu stolicu samo 2-3 puta. Sve vreme imam problem sa opstipacijom i nadutošću. Da li to može biti povezano i sa suhomesnatim proizvodima (jedem domaću slaninu ili -II- pršutu uz mlečno ili jaja za doručak) ili nečim drugim? Takođe, da li bih odmah trebala sa upotrebom probiotika? Koliko se sve to, vremenski, u HI toleriše kao “normalno”?
Hvala.
Može da bude povezano. Pijte puno tečnosti u toku dana, ujutru topla voda čim ustanete. Ostavite lan preko noći u kiselom mleku pa uz doručak pojedite. Dešavalo se ljudima, ali kada se malo naviknete na ishranu trebalo bi da imate redovnu stolicu kao sat. Možete da uzmete probiotike, ja nisam. Posle mesec dana je sve počelo da se normalizuje. Doduše ja nisam imala problem sa ostipacijom ali je sam imala nadut stomak.
Gde bi bilo najbolje da uradim analize krvi? Ko bi strucno mogao da me uputi u ovu veliku zivotnu promenu koju u zivotu zelim da napravim?
Unapred zahvalna na pomoci.
Analizu krvi možete da uradite u bilo kojoj laboratoriji. Ukoliko su svi parametri ok možete da startujete. Ukoliko nešto nije ok konsultujte se sa svojim lekarom. Možda ćete morati neke namirnice da izbegnete na neko vreme.
Meni moj lekar rekao da ne moze da mi kaze koje namirnice treba da izbegavam. Ko to onda moze da mi kaze?
Ako nemate neki zdravstveni problem, onda verovatno sve možete da jedete. U restrikciji se izbegavaju određene namirnice zato što goje.
Postovana Ana, blago je reci da sam odusevljena ovim nacinom ishrane. Inace imam problema sa kamenom u zucnoj kesi,ali od kad se hranim na ovaj nacin,problem je nestao! Ponovo mogu da jedem papriku ,kupus, karfiol! Ne mogu da verujem! Moram priznati da sam u pocetku bila nepoverljiva, ali sam zelela da dam podrsku svojoj cerki i cela porodica je presla na hrono. Sad smo svi srecniji,zadovoljniji,i naravno, laksi ?. Hvala Vam! P.s i dalje ne znam kakve veze ima HI sa kamenom u zuci,a bas me interesuje?
Postovana Ana,
svaka cast na azuriranju svih podataka o Vasem iskustvu 🙂 ali me zbunjuje.. da li ste Vi u dogovoru sa Anom Gifing organizovali ovaj blog ili ne? Znam da ima zasticena prava, i sama sam bila kod nje i svakako mnogo je pomoglo za tri meseca koliko sam “unistila” problematicnih 6 kg.. ali, ovaj put objavljivanja zasticenih informacija je legalan?
Poštovana gospođo, na ovom blogu nije izneta nijedna zaštićena informacija, već samo ona osnovna pravila koja su objavljena u mnogim knjigama, časopisima, Tv intervjuima itd. I kada je nešto tako preneto ovde jasno je naznačeno ko je to nešto napisao ili rekao. Sve u skladu sa zakonom. Da postoji zakon koji zabranjuje da se neka ishrana primenjuje ili da se o njoj piše, pretpostavljam da ni ovde ni u svetu ne bi postojao nijedan bloger koji piše o Paleo ishrani, LCHF, Atkison dijeti, UN, South Beach, Intermittent fasting… Skoro sam pročitala da Ana Gifing preporučuje i ovo poslednje (Intermittent fasting), nije njeno pa ne mislim da je morala da traži dozvolu za to jer je poznato u svetu. A i autor hrono ishrane je dr Alen Delabo, a ne dr Ana Gifing. Ona jeste neke stvari promenila u radu sa svojim pacijentima i za neke stvari daje drugačije preporuke, i to je naznačeno baš zbog toga da bi se videla razlika, tamo gde je ima.
Na restrikciji sam bila 4 i po meseca, a sada oko 15 dana na vanrestrikciji. Vec je 2 meseca kako je pocela kosa intenzivnije da mi opada (ranije je opadala vrlo malo). Imate li neki savet u vezi s tim?
Tek van restrikcije ne bi trebalo da imate nekih problema jer se jede maltene sve. Konsultujte se sa lekarom.
Poštovana,skakako kao prvo da Vam iskažem divljenje za Vaš trud i strpljenje za sve nas koji smo na početku.Imao bih pitanje.Trenutno imam 134 kg,trebao bi da skinem dosta,režio sam da menjam iz korena celu ishranu pa sam tako izučio HI,veliki sam gurman i volim da kuvam,te kažu i da znam.
Ishrana mi je skroz prihvatljiva.Pitanje za Vas glasi
–Da li mogu da uzmem neke kapsule omega3 ulja,kao i neke suplemente tipa vitamina u tabletama?—-Najviše me brine pad secera u krvi te stoga ako mozete da mi kažete da li mogu da uzmem bar sa početka kockicu čokolade sa 75 % kakao za uzinu oko 17 h ili jednu jabuku ?I vremenom bi i to izbacio,u potkunosti razumem princip restrikcije,Ali se pribojavam padanja u nesvest. Hvala Vam na odgovoru,unapred i hvala Vam za sve knjige koje ste objavili nadmasili ste Dr Delabo.Svako dobro
Što se suplementacije tiče, ona može da se koristi kao i u svakoj ishrani, ali ja to volim da bude u dogovoru s lekarom. Ako se uzima sad nešto posebno. Što se užine tiče, možete da počnete sa njom dok se malo ne priviknete. Nekim ljudima odgovara brz presek, nekima je potreban period prilagođavanja. Ali ako imate problem sa šećerom, onda bi trebalo da se konsultujete sa lekarom i da pratite. I hvala na lepim rečima.