Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (15)

03/08/2015

Pita korpice 1-s

Kuva i piše:
Ana Ćubela

Ana profil

 

 

 

hrono-kuhinja-kuvar-ana-cubela

 

Kao i svakog ponedeljka i danas dajem predlog jelovnika za celu nedelju. Jelovnik je pre svega pravljen za restrikciju, odnosno za period mršavljenja, ali mogu da ga kosrite i oni koji su na opušenom režimu hrono ishrane.

Ako nemate neki problem, možete da koristite sve vrste mesa, jaja, ribu. Gledajte da vam obroci budu što jednostavniji, a tu pre svega mislim na broj namirnica. Što manje, to će stomak bolje variti i efekti će biti bolji.

Ne morate da se strogo pridržavate jelovnika, možete neko jelo i da zamenite, on pre svega treba da vam posluži kao putokaz šta sve možete.

Ako se tek sad upoznajete sa hrono ishranom, obavezno pročitajte sledeće tekstove:

Šta je hrono ishrana

Šta znači restrikcija u hrono ishrani

Nekoliko saveta za početnike

Zašto je važno da jedemo na 5 sati ako hoćemo da mršavimo

Prethodni jelovnici:

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (1)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (2)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (3)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (4)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (5)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (6)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (7)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (8)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (9)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (10)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (11)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (12)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (13)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (14)

 

DORUČAK RUČAK VEČERA
PONEDELJAK Domaći hleb, puter, suhomesnato, paradajz Krmenadle sa senfom i salatom Tikvice punjene tunjevinom, zelena salata
UTORAK Domaći hleb, jaja na oko, krastavac Som sa grilovanim povrćem, zelena salata Potaž od tikvica, ćureće belo meso
SREDA Lepinje sa sodom bikarbonom, humus, paradajz Pljeskavice sa sosom i salatom Skuša sa maslinama, i povrćem
ČETVRTAK Domaći hleb, kuvana jaja, malo salate Paradajz čorba sa piletinom i tikvicama, salata Pečurke sa lukom i ruzmarinom, zelena salata
PETAK Domaći hleb, baba ganuš, suhomesnato Pastrmka sa zelenom salatom Piletina u sosu od mirođije, zelena salata
SUBOTA Kuvana heljda sa slaninom i kiselim mlekom Ratatuj sa piletinom, salata Omlet od belanaca iz rerne, zelena salata
NEDELJA Proso sa jajima i tikvicama Gulaš od pečuraka, salata Oslić sa karfiolom, zelena salata

 



10 komentara

  1. Postovana,
    Koji puter koristiti za dorucak u restrikciji i kakvu mast za spremanje određenih jela? Pozdrav

    1. Bilo koji pravi puter sa minimum 80 odsto mlečne masti, bez nekih dodataka. Za spremanje mesa i jaja koristim isključivo svinjsku mast.

  2. Pozdrav 🙂 Nisam stigla sve da iscitam, veci deo jesam 🙂 Planiram da se posvetim svojoj ishrani, znam za hi jos odavno ali nikako da se upustim u te vode 🙂 Imam neke nedoumice (nista cudno) Posto sam negde procitala (mozda ne ovde).da se voda ne moze piti pola sata pre I posle obroka, zanima me jel to istina ? To mi predstavlja ogroman problem, posebno kad jedem nesto suvo kao npr.piletinu I salatu… a sto se salata tice jel.obavezno ili je samo preoruka da se zacini limunovim sokom ? Ja inace ceo zivot salatu jedem samo posoljenu, ne volim ni ulje ni sirce 🙂 Kao i kako se racuna satnica, 5,5h. Od pocetka ili kraja obroka ? Hvala unapred !

    1. Neka opšta preporuka je da neposredno pre ili posle obroka ne bi trebalo unoisti tečnost da bi stomak bolje vario. To nema veze sa hrono, već je preporuka odavno. Ali ako ne možete da izdržite, ne morate da se držite tog pravila. Ako volite klot salatu, tako je i jedite, ne morate da je začinjavate. A vreme se računa od završetka obroka i ne mora da prođe uvek 5, 5 sati. Trebalo bi da prođe minimum 4, maksimum 6 pa se ukopite kad možete.

  3. Postovana, da li osobe sa epilepsijom mogu koristiti hrono rezim ishrane, posto koriste terapiju? Hvala

  4. Draga Ana.Koji senf koristite?Ja sam u restrikcji i ako volim senf,ne korustim ga zbog dodatka šecera.

  5. Poštovana, u jednom od tekstova je strogo naznačeno da ne sme kiselo mleko da se jede, ali ga na nekoliko predloga jelovnika nalazim za doručak. I zanima me da li su dozvoljeni čvarci za doručak, ponekad umesto slanine?

    1. Kiselo mleko se ne jede prema pravilima originalne hrono ishrane. Može samo ponekad da čovek sebi usliši želju, ali se ne koristi na regularnoj bazi. I to su stvari koje smo saznali tek kada je u Srbiji objavljena knjiga samog autora hrono ishrane dr Alana Delaboa. Ovo što je kod nas bilo popularno je verzija njegove ishrane. Pa je tako iz restrikcije izbačen stari sir a ubačeno kiselo mleko i mlad sir. To su pravila koja smo nekad pratili jer nismo ni znali šta sve postoji.

Ostavite komentar