Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (13)

20/07/2015

jelovnik

Kuva i piše:
Ana Ćubela

Ana profil

 

 

 

hrono-kuhinja-kuvar-ana-cubela

 

Još jedan predlog jelovnika za hrono ishranu, koji je namenjen pre svega za restrikciju, nema ništa što nije dozvoljeno.

Gledajte da vam jela budu jednostavna, da jedete dok se ne zasitite, ali da ne grickate ništa između obroka. Meni je doručak i dalje najveći, ručak i večeru prilagodim. Ali preskakanja obroka nema, kao ni slatkiša. Iako mislim da prvih mesec dana ne bi trebalo praviti komplikovana jela, u kojima se mešaju sir i jaja, u ovaj jelovnika sam stavila mafine od prosa. zato što su odlični, pa da početnici ne pomisle da će im doručak uvek biti malo dosadan. Bez obzira koliko kilograma viška imate, ukoliko poštujete pravila, u prvih mesec dana ćete videti veliki pomak. Zato se i preporučuju jednostavna jela jer tada uspeh dolazi brže. Najbolje je imati dve ili tri namirnice u tanjiru, količina nije bitna.

I sama se u poslednje vreme vraćam na jednostavne obroke koje sam jela na početku hrono ishrane.

povratak na pocetak

One koji se prvi put susreću sa hrono ishranom, savetujem da prvo pročitaju sledeće tekstove:

Šta je hrono ishrana

Šta znači restrikcija u hrono ishrani

Nekoliko saveta za početnike

Zašto je važno da jedemo na 5 sati ako hoćemo da mršavimo

 

Prethodni jelovnici:

 

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (1)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (2)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (3)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (4)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (5)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (6)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (7)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (8)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (9)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (10)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (11)

Predlog nedeljnog jelovnika za hrono ishranu (12)

DORUČAK RUČAK VEČERA
PONEDELJAK Domaći hleb, suhomesnato, puter, krastavac Pileći bataci na povrću, salata Tikvice punjene tunjevinom, zelena salata
UTORAK Domaći hleb, jaja na oko, paradajz Gulaš od pečuraka, zelena salaza Paprike punjene piletinom
SREDA Hlepčići sa semenkama, puter, suhomesnato Pastrmka sa povrćem Čorbica od kelerabe i belo ćureće meso
ČETVRTAK Mafini od prosa Ćufte sa bosiljkom, zelena salata Grilovane pečurke, zelena salata
PETAK Zapečeni ječam (ili neka druga žitarica) Lovačke šnicle, salata  Kelj sa piletinom
SUBOTA Mafini od 4 vrste brašna  Svinjski file, salata Omlet od belanaca i krastavac
NEDELJA Brza pita sa prazilukom i slaninom Jagnjeća kapama, zelena salata  Skuša, ali samo sa tikvicama

 



8 komentara

  1. Čitajući jelovnik primetila sam da nema hleba za ručak i večeru, pa me interesuje da li nije dozvoljeno ili niste naveli. Inače za restrikciju pitam. Hvala na odgovoru, Pozdrav

    1. Hleb se jede samo za doručak. Van restrikcije može ponekad uz ručak ali ako se jede samo povrće ili nešto skrobno. Ja ga ne jedem ni van restrikcije. Prekomerna upotreba ugljenih hidrata nas i dovede do debljine.

  2. Draga Ana, da li je ok da dva dana jedemo isto, tj.
    npr. da meni od ponedeljka jedemo i pon. i uto. Imam malo dete i neko vreme vec kuvam svaki drugi dan. Volela bih ukoliko je to ok, da za sada to ne menjam.
    Hvala!

    1. Uopšte ne morate da se striktno držite jelovnika, oni su tu kao putokaz šta biste sve mogli da jedete. Bitno je da bude raznovrsno dok poštujete osnovna pravila. I sasvim je normalno da ponekad jedemo dva dana isto. Na žalost, retko ko ima vremena da kuva baš svaki dan.

  3. Draga Ana,
    Da li moze hrana da se sprema na ne cemu drugom, a ne masti? Ja zaista ne podnosim najbolje ni miris ni ukus mast. I zanimam me da li za veceru u restrikciji mogu mlecni porizvodi, ili oni idu samo za dorucak?
    Unapred hvala na odgovoru,
    Marija

    1. Ako ne spremate hranu na visokim temperaturama može i dsa maslinovim uljem. Ili uljem od koštica grožđa. Takođe možete da stavite malo ulja i malo putera. A kokosovo ulje trpi temperature kao i mast.

Ostavite komentar