Hrono jelovnik za početnike

08/10/2014
Kuva i piše:
Ana Ćubela

 

 

 

 

hrono-kuhinja-kuvar-ana-cubela

 

 

 

S obzirom na to da mi je stigao veliki broj poruka na mail i u inbox na Fejsbuku sa molbom da napravim jelovnik za početnike, ovog jutra dva menija umesto slika mog doručka. Obećanje ispunjeno.

Lepinjice, sir, puter, paprika i prsa JELOVNIK

Ovde imate meni za dve nedelje, gledala sam da budu sasvim obična jela, da sebi ne komplikujete život dok se malo ne uhodate.

Videćete da tek pred kraj druge nedelje imate složeno jelo koje podrazumeva da se mešaju jaja i sir, ali je moja preporuka da ga odložite možda za kraj meseca. Dobro je u početku imati što jednostavnije obroke, ne samo zbog spremanja, već i zbog rezultata. Ujutru treba jesti što više celih žitarica i domaće hrono hlebove. Ovde imate recepte za različite hlebove. Ukoliko ne možete da ih redovno spremate, možete da kupite Tonus hleb, ali ga obavezno tostirajte. Ja moram da priznam da ga jedem samo u slučaju nužde.

Poručite knjigu “Posna hrono kuhinja”: Ideje za post, za vegeterijance, za one koji uz meso žele i nove ukuse

 

Pre doručka nema kafe, pola sata pre jela može biljni čaj ili topla limunada.

Neka razmak između obroka bude 5 sati.

Mlečno možete da jedete tri do četiri puta nedeljno, a jaja do osam komada. Naravno, tu količinu treba smanjiti ako imate problem sa holesterolom.

Takođe, svaki ručak koji je ovde napisan može da se spremi i za dva dana, tako da imate manje posla. I uvek gledajte da unosite dovoljno svežeg povrća u vidu salate.

Da li želite da dobijate notifikacije sa bloga “Hrono kuhinja”?

 

I, važna napomena, u jelovniku se na jednom mestu spominje Dukatos. On nije pravljen kao naš jogurt već je sličan kiselom mleku pa zato može da se jede. Ali samo ponekad, jer ima i šećera, verovatno i  skroba. Bolje se držite našeg kiselog mleka. Još ako je domaće…..

Želim vam lep početak sa hrono ishranom!

Hrono jelovnik za početnike

Jelovnik br 1:

  DORUČAK RUČAK VEČERA
PONEDELJAK Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), puter, pileća prsa, kiselo mleko sa lanom Kupus sa svinjetinom Pileće belo i brokoli, zaliveni limunovim sokom i belim lukom
UTORAK Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), ajvar, neka šunka Paprike punjene mlevenim junećim mesom i zalivene belancetom i malo kisele vode Tunjevina sa zelenom salatom i krastavcem
SREDA Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), jaja na oko, neko suhomesnato, paradajz salata Batak i karabatak sa puno sveže salate (zelena salata i sečena crvena paprika) sa sokom limuna Omlet od belanaca i rendanim tikvicama
ČETVRTAK Kuvan proso sa kiselim mlekom, prženom slaninom, raznim semenkama Ćute u paradajz sosu sa pireom od tikvice i karfiola. Ili samo kuvani karfiol, na primer Skuša pečena sa kelerabom
PETAK Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), puter, kajgana od dva jaja sa peršunom Svinjski vrat sa pečenom paprikom Pileće belo sa kupus salatom (staviti maslinovo ulje i puno soka od limuna)
SUBOTA Kuvana heljda sa prženom slaninom ili svinjskim vratom, mlad sir, može neka salata pored Juneći gulaš sa kuvanim povrćem i zelenom salatom Oslić sa zelenom salatom
NEDELJA Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), kajmak, pečenica, paradajz salata Neka masnija riba, na primer šaran, sa blitvom i svežom kelerabom Tunjevina sa lukom, rendanom tikvicom i kelerabom, maslinovo ulje, limunov sok

 

Meni broj 2:

 

  DORUČAK RUČAK VEČERA
PONEDELJAK Kuvana spelta sa sirom i šunkom Junetina dinstana sa povrćem Belo pileće sa grilovanim tikvicama
UTORAK Hleb (tostiran Tonus ili domaći hleb), goveđa pršuta, mlad sir, paradajz salata Krmenadle sa senfom (potražite senf bez šećera) i pečenim paprikama Pečeni oslić sa belim lukom i blitvom
SREDA Kajgana sa pečenom paprikom i slaninom, hleb Pileći paprikaš sa tamnim mesom Belanca sa zelenom paprikom
ČETVRTAK Hleb, humus, neka šunka i salata Podvarak sa svinjskim vratom Tunjevina sa tikvicama i zelenom salatom
PETAK Amarant sa svinjskim vratom i Dukatosom Pljeskavice od junećeg mesa sa kupus salatom Kelj sa belim pilećim mesom
SUBOTA Pita sa heljdinim korama, mladim sirom i jajetom Plavi patlidžan punjen mlevenim mesom i zaliven belancetom Belanca i krastavac
NEDELJA Hleb, ajvar, šunka Pečurke dinstane sa paprikom, zelena salata Pečena pastrmka sa salatom

 



591 komentara

    1. Interesuje me da li sme da se jede kukuruz šećerac kao prilog mesu za rucak?

    2. Ne, kukuruz se uopšte ne jede u restrikciji. Posle nje možete ponekad ali se ugljeni hidrati nikad ne jedu sa proteinima, osim za doručak

    3. To znaci da se moze jesti, recimo, za dorucak palenta sa mladim sirom?

    4. Palenta da, ali ne od kukuruznog brašna, njega ne jedemo u restrikciji. Možete da pravite kaše od dozvoljenih brašna: heljdino, ovseno, proseno, ječmeno, speltino…

    1. Mogu i vegeterijanci da primene ovaj oblik ishrane, mada neće biti toliko delotvoran. Kontaktiraću ljude koji su na hrono, a vegeterijanci, pa ću postaviti njihove predloge

    2. Prvi put čujem da vegetarijanci imaju problem sa težinom?!
      Možda hoće da se ugoje?

  1. Ne razumem kako se priprema gulas zar u gulasu nema brasna , u punjenoj paprici pirinac, pileci paprikas takodje sadrzi brasno u zaprsci. Da li se ova jela spremaju malo drgacije?

    1. Ne koristi se brašno kao zaprška, mada sam ga ja retko koristila i pre hrono ishrane. Evo vam, na primer, recept za gulaš: http://hronokuhinja.rs/junetina-u-crnom-vinu-i-pire-od-tikvica-i-karfiola/
      Kada se prave punjene paprike ili tikvice pune se samo mesom. Ili pirinčem i povrćem, ako ste pre za posnu varijantu. Ne mešate jače meso i pirinač. Ponekad, ali ponekad možete pirinač da jedete sa lakšim proteinom kao što je belo meso ili riba.

  2. Koja kolicina ide po pobroku? da li se namirnice mere? Srcani sam i plucni (astma) bolesnik, ovaj nacin ishrane moze samo da mi pomogne? Imam visak kilograma 🙁 koje nikako ne mogu da skinem , zbog cestog koriscenja kortikosteroida 🙁 . Iskreno se nadam da ce mi ovaj nacin ishrane u svemu pomoci

    1. Količine nisu bitne, jedite dok se ne zasitite. e sad, to ne znači da treba da pravimo bahanalije, ali je jako bitno da ne budete gladni između obroka. U početku jedite više, pa posle odmerite i smanjite količinu na koliko vama odgovora. Međutim, ako već imate zdrastvenih problema, trebalo bi da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što počnete. Svaka promena ishrane utiče na organizam

    1. U restrikciji se ne jede, jer ima jako puno šećera u njemu. Vitamine iz voća možete da nadoknadite adekvatnim unosom svežeg povrća. Posle restrikcije se jede u vreme užine, između ručka i večere

  3. Da li mame koje doje smeju da budu na hrono ishrani?
    Ako da, da li postoje neka dodatna pravila?
    I htela sam da pitam da li za dorucak sme da se jede govedja pršuta, vodim da ima svinjske.
    Hvala puno!

    1. Koliko ja znam, mogu i trudnice i dojilje, ali mislim da one treba da se hrane po vanrestriktivnom režimu. Mislim da restrikcija može kada prestanete sa dojenjem. Što se tiče suhomesnatog, može bilo šta od celog parčeta mesa: pršuta, pečenica, prsa itd. Ali treba voditi računa da se ipak ne preteruje jer ti proizvodi ipak imaju dosta soli i ostalih aditiva. Treba biti umeren kao i u svemu

  4. Iako to zvuci pomalo apsurdno, da vegeterijanci mogu imati problema sa viskom kilograma jer unose namirnice sa brasnom i peciva koja su pripremana za njih a svko pecivo,hleb testenina i na kraju krajeva svaka prekomerna hrana u organizmu znaci gojenje znaci gojaznost i znaci potrebu za mrsavljenjem. Trudnice ne bi trebalo da budu na restriktivnom nacinu ishrane vec na zdravom nacinu ishrane i da unose dovoljno vitamina i minerala. To ne znaci da treba da nabace 50 kila u trudnoci vec da umereno jedu.A za ostale ljude vazi parola manje hrane i vise vezbe jednako je dobra linija i dobro zdravlje

    1. Užina se jede posle restrikcije. Između 16 i 18 sati (prema zimskom računanju vremena) i 17 i 19 sati (prema letnjem računanju vremena).

    1. Ne ograničava se u gramima ili kalorijama. Jedete dok se ne zasitite. To ne znači da treba da pojedete dva pileta za ručak, već da ne budete gladni. Čak vam preporučujem da u početku jedete što više za sva tri obroka da ne biste osetili glad između. Posle, kada se malo uhodate, prilagodite količinu normalnim potrebama. Ja i dalje imam jako obiman doručak, ali ručak i večeru jedem u manjim količinama nego na početku. Moja drugarica koja je počela sa hrono, i ima značajan višak, se panično merila svaki dan jer je bila ubeđena da će se od toliko hrane ugojiti. I stalno je kukala kako jede na silu. I na kraju je završila petu nedelju HI sa osam kilograma manje

  5. Da li je ajvar dozvoljen u restriktivnom periodu? (domaci je-paprika, patlidzan, ali sadrzi i sirce i ulje (u minimalnim kolicinama)

    1. Može ajvar u restrikciji ali bi trebalo da bude bez sirća i šećera. Ako ima sirća u malim količinama možete da ga jedete samo ponekad. Bolje kupite onaj koji nema sirće, a sledeće godine pravite sami bez toga 🙂

    2. Pravila i sad sama ali nisam planirala hrono 😀
      Hvala Vam u svakom slucaju 🙂

  6. htela bih da vas pitam za neku posnu varijantu hrono ishrane? Ako možete da me uputite ili predložite literaturu. Postim sve postove… sredu, petak. Hvala Srdačan pozdrav!

    1. Ovo je devojka dobila od nutricioniste kao ličnu preporuku, ali možete da dobijete ideju kako da jedete:
      Doručak:

      Hleb – ( napravite hleb od integralnog ovsenog i raženog brašna, dodajte malo ulja, sode bikarbone i prašak za pecivo, vode. Testo podelite na delovi i izvaljajte u loptice i stavite na pleh. Pomešajte ulje i izgnječite beli luk, mleveni lan, golicu, biber, bosiljak i premažite testo ). Uz hleb možete da pojedete domaći ajvar (bez šećera i sirćeta) i avokado
      Jaja sa prazilukom i crnim maslinama (5-6 kom), Nanin hleb
      Jaja sa paprikom, paradajzom, Sickin hleb
      Proja (heljdino i integralno ovseno brašno) sa blitvom ili sa pečurkama (umesto mleka se stavlja kisela voda)
      Palačinke (heljdino i integralno ovseno brašno ili od speltinog brašna), ajvar ili sa nekim povrćem
      Namazi: humus, susamov tan, puter od golice, namaz od maslina (u blender ubaciti masline, paradajy, peršun, đumbir i biber), baba ganuš, namaz od pečuraka (prodinstajte pečurke i luk, biber, usitniti u blenderu, po ukusu dodati limun i peršun)
      Žitarice od celog zrna – sa bademom ili lešnikom
      Kačamak (napravljen sa heljdinim brašnom ili sa speltinim) i bademovim mlekom
      Pita od heljdinih kora sa povrćem (sa tikvicama, ili sa patlidžanom ili sa zeljem)
      Jaja sa povrćem
      Bruskete sa kvasnim hlebom, izrendan paradajz sa origanom i sa malo belog luka

      Napomena: Dovoljno je odabrati 3 kombinacije i njih menjati na nedeljnom nivou

      Ručak

      Brokoli i karfiol sa ribom (iseckati crni luk i šampinjone, propržiti ih. Brokoli i karfiol iskidati na cvetiće pa dodati šampinjonima. Naliti domaćom supom i kuvati 20 minuta. Paradajz iseći na kriške, kao salatu i posuti sirovim suncokretom)
      Ćufte od sočiva sa tikvicama (Sočivo potopiti da stoji u vodi oko 6 sati, zatim samleti u blenderu, dodati rendanu tikvicu i začine, mirođija, peršun, biber, majčina dušica. Smesu oblikovati kao ćufte i ređati u pleh preko pek papira. Zapeći u rerni)
      Punjene paprike sa dinstanim tikvicama i prazilukom, bez pirinča
      Punjene tikvice sa dinstanim pečurkama, bez pirinča
      Salata, grilovano, bareno i sveže povrće sa 30 gr badema ili lešnika sirovih 1x nedeljno ili sa sirom 1x nedeljno
      Kinoa (amarant) prodinstati na praziluku sa povrćem ili pečurkama 2x nedeljno maksimalno
      Grilovane pečurke (bukovače) sa grilovanim povrćem preliveno hladno ceđenim maslinovim uljem
      Zelena boranija sa mešanom salatom (bez zaprške)
      Punjene paprike sa crvenim pasuljem (prodinstati crveni pasulj sa prazilukom, napuniti paprike i preliti sokom od paradajza)
      Crveni ili šareni pasulj sa mešanom salatom (bez zaprške)
      Domaće supe ili čorbe (bez zaprške i rezanaca)
      Kiseli kupus (sarma, podvarak, salata sa crvenom paprikom) . bez pirinča
      Mahunarke možete da jedete do 3x nedeljno
      Amarant ili kinoa 2x nedeljno

      Večera

      Grilovano povrće 2 vrste 2x nedeljno
      Kinoa sa brokolijem 2x nedeljno
      Amarant sa krastavcima
      Sveža salata napravljena od 2 vrste zelenog povrća začinjena hladno ceđenim uljem od koštica grožđa
      Potaž od brokolija, zelena salata sa šakom bundevinog semena (uveče se ne jedu lešnik i badem)
      Grilovane tikvice sa humusom i zelena salata
      Zelena boranija sa salatom 1x nedeljno
      Riba iz konzerve 1x nedeljno

      Napomena:

      Badem ili lešnik uz doručak ili ručak 30g (3x nedeljno)

  7. poz nije mi jasno zasto tonus hljeb mora biti tostiran, i vidim da se u restrikciji ne koristi psenicno brasno, a je li moze psenica,tonus hljeb je od proklijanih zrna psenice , ako moze malo pojasnjenja hvala

    1. Zašto Tonus mora da bude tostiran ostaće doživotna tajna. Oko toga nisu uspeli da se usaglase ni nutricionisti iz istog Centra. Prema jednima, tostira se zbog kvasca u njemu, što nije logično, drugi kažu zbog viška vlage. Kako bilo, mi slušamo taj savet. U svakom slučaju se tostiran hleb lakše vari.
      Pšenica i kukuruz se ne koriste u periodu restrikcije da bi se organizam malo pročistio, jer su to dve namirnice koje smo unosili celog života. A sa druge strane, te namirnice, posebno kukuruz, su se promenile s vremenom. Više ne znamo ni koji je kukuruz GMO, a koji nije, bez obzira šta ko lično mislio o tome. A pošto se telo čisti u periodu restrikcije, onda ih treba izbegavati. Tonus se se sa druge strane ne pravi od zrna pšenice, već klica, a to je potpuno druga stvar.
      A ako nećete da tostirate hleb, sada imate da kupite Tonus i bez kvasca.

  8. i jos jedno pitanje , zabranjeni su kravlje mlijeko i jogurt , a smije kisjelo, smije li kefir?

  9. Imam jos pitanja.Da li smije da se jede kesten,sad mu je vrijeme☺i zanima me kako dakoristim susam ,lan ,suncokret…da li samo u pecivima za dorucak ili smije da se doda i za rucaku salatu recimo?

    1. Ajvar ako ej bez šećera i sirćeta. Turšija ne ide u restrikciji zbog sirćeta, posle restrikcije može samo ponekad

    1. Jeste, za restrikciju je. Vi naravno ne morate slepo da se pridržavate jelovnika, ovo je više kao pomoć dok se ne uhodate. Ako vam se nešto sa jelovnika ne sviđa, zamenite sa jelom koje vam se sviđa a uklapa se po pravilima

    1. Možete da se konsultujete sa svojim lekarom, da uradite neki opšti pregled da vidite da li je sve ok. Inače, postoje centri koji se bave samo hrono ishranom. Dva u Novom sadu (različite firme, da tako kažem) i jedan u Beogradu. Ako želite da neko baš napravi program za vas. Ali što se tiče osnovnog pregleda, to možete sa svojim lekarom

  10. Kako vremenski rasporediti obrok, ja radim od 7-16h. Pauza za topli obrok mi je u 10:30, kako da se uklopim u HI. Smijem li imati neku užinu prije podne ?

    1. Ne, nema užine pre podne. To vam je dosta kasno za doručak. Ne možete nikako da se dogovorite sa šefom da tu pauzu koristite kasnije, za ručak?

  11. Pozdrav,nisam nigde nasla informaciju o ovome pa bih probala ovde da je dobijem.Da li se svi ovi hlebovi sto se prave bez kvasca moraju drzati u frizideru ili nema potrebe?Hvala unapred

    1. Jedino ako će duže stajati, sve do 3 dana nije problem, samo uvijte hleb u neku krpu

  12. Caos… Imam par pitanjca… Da li sme supa da se jede pre nekog rucka i ako sme kakav sastav sme da bude os mesa i povrca? I zanima me da li sme da se npr. napravi podvarak ili nesto slicno sa susenim tj dimljenim mesom, bilo da je curetina ili svinjetina? Kao i to,da li se smeju jesti domace kobasice?
    Hvala unapred

    1. Možete da jedete supu, samo vodite računa da ne kuvate povrće koje ima jako visok glikemojski indeks kada se termički obradi. Možete da stavljate sve što i do sada, osim pavlake i jaja. Podvarak možete da pravite, ali gledajte da bude jedna vrsta mesa. I domaće kobasice smeju da se jedu, ako znate poreklo, odnosno šta je u njima. I one bi trebalo da budu od jedne vrste mesa

  13. imam jedno pitanjce, pijem neskafu da li smem da je pijem sa mlekom ili sta da koristim kao zamenu? hvala .pozzz…

  14. Postovana, da li smem u restriktivnom periodu da pre dorucka popijem smesu od kasicice maslinovog ulja i limuna?

    1. Ako popijete direktno pred doručak, ne vidim zašto bi moglo da smeta. Kao da je deo doručka

    2. Koja je satnica dorucka, rucka, vecere….Do kada treba da se doruckuje i vecera, najkasnije?

    3. Najbolje bi bilo da večera bude do 19. ali može i kasnije ako vam je ritam života drugačiji. Bitno je da između odbroka prođe 5 ili 5,5 sati, a merite od doručka, pa vi napravite najbolji ritam za vas

  15. i ja imam par pitanja……sme li da se koristi maslinovo ulje ili isključivo ulje od koštica grožđa? onda, da li sme da se jede spanać,pečena soja,feta sir ili ella sir? ovo pitam za period restrikcije. Zanima me još nešto, da li sme da se koristi speltino brašno u jelima umesto običnog , za zapršku i uopšte za gustinu? da li je mleko striktno zabranjeno, ili može ponekad u malim količinama ? Hvala unapred na odgovorima, planiram da počnem pa skupljam informacije.
    Lela

    1. Soju i mleko uopšte ne koristimo. Što se tiče brašna, samo ujutru, posebno u restrikciji, kasnije može da se pojede neko parče hleba za ručak ili testenina, ali bez proteina. Ako želimo da budemo zdravi i mršavi nema zaprški a brašnom, za gusrinu dodajemo mleveni lan.
      Od sireva, feta je dozvoljena, ali Ella, ako je ona sa 0 ili 1% masti ne. ne koristimo stavri iz kojih je izvučena prirodna mast, jer se u tako nešto dodaju ugljeni hidrati koji su za zdravlje milion puta gori. Ili za debljinu. Prirodne masti su savim ok. Maslinovo ulje je dozvoljeno, kao i sva hladno ceđena ulja

  16. Moje radno vreme je od 07.30-15.30 h ( kancelarijski posao ) . Rucak bi mi bio u 16.00h,vecera oko 20.00h…ali za dorucak mi je nezgodno….oko 11.00h…ali da nije malo kasno,posto sam na poslu….jedino ne znam da li moze mini dorucak oko 07.00h pre posla kod kuce, pa oko 11.00h na poslu…naravno rucak i vecera kao sto sam vec napisala…Mislim posto oko 5h maksimum treba da bude vremenska razlika izmedju obroka…doduse ja obicno doruckujem oko 10.00h…a sad do 16.00 za rucak…to je oko 6h sati vremenska razlika izmedju dva obroka,pa da li ce imati efekta…..jer ipak ne mogu da nosim rucak na posao….znaci problem mi je samo vreme dorucka,u koliko sati…da li oko 10.00h…ili u 07.00 i u 11.00h ( dva puta dorucak )…molim za savet?Hvala unapred…Jelena – Smederevo

    1. Da li možete da ručate na poslu? Ako nikako ne možete, mada bi bilo dobro. Kad sam radila od 7, ja sam nosila i doručak i ručak. Pa doručkujem oko 8, ručam oko 13 i večeram 18, 18:30. Jedina druga opcija je da doručkujete u 7, ponovite isti taj doručak ali bez UH u 11, pa računate dalje. Ali to ponavljanje doručka treba da bude izuzetak, nikako pravilo

    1. Ne 🙂 Nema veze koje je brašno, svako brašno je ugljeni hidrat i nije dozvoljeno za ručak, poebno se UH i proteini ne mešaju čak ni posle rsetrikcije. Poh možete da napravite sa belancima i susamom

  17. Dobar dan, prvo da pohvalim trud ulozen u sve ovo sto pisete.
    Drugo zbog vaseg programa uspijevam vec 6 dana da se drzim 3 jela po 5 sati razlika.

    Trece mene zanima dali ova 2 meni sto ste priredili dali je to povezano sa restrikcijom ili se to koristi nakon restrikcije.

    Ja recimo stvarno ne volim jest slaninu, dali se moze zamjenit necim drugim.
    I cini mi se da u ovim jelima ima dosta mesa, zar to nece pogorsat da meso zapravo kasnije smeta u probavi ili je ok. (upitnik mi ne radi).

    Hvala jos jednom .

    1. Ovaj jelovnik je za restrikciju. I ne morate slepo da ga se držite, zamenite namirnice ali da su u skladu sa ovim pravilima. Ako ne volite slaninu, stavite suhomesnato koje volite. Inače, suhomesnato nije obavezno ujutru, možete i bez njega.
      Neki ljudi imaju problem sa probavom u počeku, ali mnogo manji broj. Većini nas stomak radi ao sat, bolje nego ikad.
      Ali može da dođe do nadimanja, dok se organizam ne navikne. Ako vam to bude pravilo veći problem, uzmite probiotik

  18. Pozdrav!
    Zanima me sta je sa mahunarkama? Kada i da li se jedu pasulj,socivo,grasak,boranija i sa cime se kombinuju?

    1. U restrikciji se ne jedu uopšte. Posle restikcije mogu dva do tri puta nedeljno. S tim, što se pasulj nikad ne pravi sa mesom, sočivo, boranija i grašak mogu ponekad, ali sa lakšim mesom, belim ili ribom

  19. Postovanje!!!Sve pohvale za ulozen trud i neiscrpno odgovaranje na sva nasa pitanja! Bila bih vam zahvalana kada bi ste mi rekli koliko dugo traje period restrikcije i sta od zacina sme u jela da se stavlja? Isto me zanima gde se moze naci dopunjen jelovnik tj,jelovnik koji vazi posle perioda restrikcije? Hvala vam puno!

    1. Od začina možete sve. Samo da je prirosno. Restrikcija traje dok ne dođete do željene kilaže. Za nekog je to mesec dana, za nekoga 6. Zavisi koliki višak imate i kako će vaš organizam reagovati

  20. Ja sam neko ko ne može da zamisli ručak ili večeru bez hleba, bukvalno mučnina usledi usled jela npr. kuvanog kupusa bez hleba. Piletina bi mogla doci u obzir bez hleba. Sta ciniti u slučaju kupusa, da li može bar malo hleba (kriška)? Ne smem da napomenem da nisam ljubitelj salata, a tako bi rado prešla na ovaj način ishrane.

    Pozdrav

    1. Ako želite da pređete na ovaj način ishrane i da smršate, zaboravite na hleb uz ručak. Posle restrikcije možete ponekad parče hleba ako u jelu nema mesa. Ako ima mesa, onda nikako

  21. Pitanje: cesto pijem kafu kratku ,espresso sa malo hladnog mleka u onoj maloj solji jel da promenim i to pa moram kafu bez mleka i mogu li koristiti zasladjivac (natren ) umesto secera? Poz

    1. Mleko ne može uopšte kao i natren. Kao zaslađivač možete da koristite steviju, a bademovo domaće mleko kao zamenu za obično

  22. Dobro primio sam k znanju to za mleko i secer e sad recite vi meni ,posto obozavam slatko, kako da napravim neki hrono kolac kad za svaki kolac treba stevija secer a nigde ga nema ajde mleko bademovo mozda i mogu da nadjem ali stevija kazu na netu da ovo sto ima kod nas ni nije stevija … eto pomoc oko toga mi treba a kafu cu nekako da pijem bez mleka i secera barem u redukcionom periodu… samo da nadjem steviju… pomozite i hvala unapred

    1. Možete i preko intereneta da naručite, samo gledajte da u sastavu piše minimum 95% stevije

  23. Ok pogledacu ponovo ali nikako nemogu da nadjem sajt gde da porucim steviju a i vidim da je sastojak nekih hrono poslastica cokolada za kuvanje sme li se ona koristiti ili kako sa maslacem u nekoj kombinaciji, poludeti ovako bez slatkoga a tek mi je treci dan 🙁

    1. Samo ukucajte u pretragu Stevija, pogledajte sastav i naručite. Ili obiđte apoteke. I ne očajavajte. Ili hoćete ovo ili nećete. Nema između

  24. Krecem uskoro sa hrono ishranom,istrazujem,ali sam jako blizu da krenem. Zanima me da li svi recepti koji su objavljeni vezano za dorucak,rucak ili veceru mogu i u restrikciji?

    1. Većina je za restrikciju. U receptima koji su za posle restrikcije to uvek piše

  25. Da li moze sirce u salati? Umesto karfiola, kelerabe moze li zelena ili ajsberg salata?
    Hvala!

    1. Vidim da ovde u Vašem jelovniku piše da za večeru mogu 2 vrste salate a u ostalim komentarima pišu da je dozvoljeno samo jedna vrsta belog ili zelenog povrća. Šta ju tačno?

    2. Možete da mešate povreće ako vam ne smeta. Posebno kada je salata u pitanju. Uveče nikako ne bi smela da se mešaju dva proteina. Zbog većih rezultata, ljudima se preporučuje da se drže što manjeg broja namirnica u tanjiru, tipa jedno povrće, jedno meso. Ali nije greška pomešati više povrća, čak i uveče. Samo da je zeleno i belo

  26. Postovana, da li moze da dodje u obzir ovakav hleb, ili da se ipak drzim vasih recepata? Hvala unapred.
    Psenicno brasno T-500,voda , razano brasno,so,pekarski kvasac, suncokretovo ulje, prezelatinizirano psenicno brasno T1600, jecmeni sladni ekstrakt, przeno psenicno sladno brasno, osuseno psenicno kiselo testo, enzimi

    1. Ne, iz više razloga, ne samo zbog tipa brašna. Ima i zaslađivač i kvasac i suncokretovo ulje i svašta nešto nedozvoljeno 🙂

  27. Jaooo divan sajt. Ja sam vec 10 dana na HI, ali posto inace imam problem sa zatvorom,sad je jos gori u restrikciji,sta raditi,savet? Hvala

    1. Svako jutro, čim ustanete, velika šolja tople (ne mlake) vode sa limunom.Što više ovih naših hrono hlebova sa semankama. Smrvljeni lan sa kiselim mlekom uz doručak. I nađite na blogu recept za Švedski hrskavi hleb, on se pravi uglavnom od semenki, jako je ukusan i odličan za čišćenje creva 😉

    1. Koliko ja znam, dosta ljudi koji imaju problem sa dijabetesom, su uspeli da dovedu u red, koliko toliko, svoje stanje. Ali mora konsultacija sa lekarom. Izložite mu plan ishrane, zašto i kako, pa zajedno napravite dinamiku. Cela hrono ishrana je podređena insulinu i radu pankreasa

  28. Jel moze u limunadu koja se pije ujutro da se ubaci zasladjivac u restriktivnom periodu?
    Hvala

  29. Ja sam dojilja koja se jos vise ugojila posle porodjaja Slusajuci bake kako tek sad moram da jedem svasta posto hranim bebebu.Preko noci sam presla na rezim hrono ishrane I prezadovoljna sam rezultatima.Moja bEba nema grceve mirno spava a ja se polako topim.Tpola preporuka svima koji zele zdrav zivot.

    1. Natasa, trudnicama se ne ptreporučuje da drastično menjaju ishranu pre nego što beba napuni 3 meseca. Ne znam koliko vaša ima, ali ako dojite možete i zdravu užinu ponekad. Vi ionako zbog dojenja ne možete da jedete neke namirnice koje se izbacuju u restrikciji, jer nadimaju. Ali polako sa promenom režima

  30. Postovanje,
    Mene interesuje da ki se svakog dana mora spremati novo jelo ili se npr jedan ručak mize jesti dva dana 🙂

    1. Bolje da se jede što raznovrsnija hrana, ali nije ni problem jesti dva dana isto jelo. Svi mi imamo obaveze i ne možemo da budemo u kihinji po ceo dan 🙂

  31. Postovana,
    nameravam da pocnem sa hrono ishranom pa me interesuje da li mogu da pocnem dan sa kafom,naravno bez secera i mleka?

    1. To je individualno. Što je veći višak, više ode u početku. Ljudi koji imaju po 40 kilograma viška, smršaju i oko 8 kg u prvih mesec dana, od čega je najveći deo višak vode, a ne pravi kilogrami. Normalno i zdravo mršavljenje je od tri do pet kilograma za mesec dana

  32. Dobar dan,htela bih da vas pitam da li se mahunarke mogu kombinovati sa mesom i da li se jaje moze kombinovati sa mesom?

    1. U restrikcije se mahunarke uopšte ne jedu, kao ni kombinacija mesa i celih jaja. Ali mogu belanca sa mesom. Posle restrikcije boraniju i grašak možete da mešate sa mesom ali nekim lakšim kao što je belo pileće. Pasulj i sočivo se ne mešaju sa mesom nikad

  33. Postovana Ana ne znam kako moje pitanje ne izlazi, molim Vas da mi odgovorite Zasto?. Pocela sam restrikciju ali imam nekoliko pitanja , molim Vas da mi odgovorite sta da ucinim da bi mi pitanja bila objavljena. Hvala puno !

  34. Da li u restrikciji sme da se jede cips domaci od kokosa i kokosovo mleko. Ja pijem svako jutro masala caj. Strogo se pridrzavam datog jelovika i bas sam zadovoljna ide, ide :). Hvala Ana. Slavicu ako uspem da skinem visak.

    1. Topla voda je preporučena ujutru, dobra je za probavu. Ali generalno u toku dana najzdravije je piti tečnost normalne temperature, ni preterano toplo niti hladno. Cimet je dozvoljen, med nije. Može ponekad nakon restrikcije ali bi trebalo samo u vreme užine. Inače ga neki nutricionisti uopšte ne preporučuju jer kažu da ga naše telo ne vari

  35. Da li mozete da mi kazete koju cokoladu tj kog proizvodjaca – sa minimum 70% kakaa vi preporucujete. I gde mozemo da nadjemu kvalitetnu crnu cokoladu bez dodatka secera.

    1. Imate u svim radnjama zdrave hrane i u svim većim marketima. Svaka čokolada ima šećera u sebi, ali ove od 70% kakaoa imaju manje. Ja sam na Kalenić pijaci kupila čokoladu sa 85% kakaoa, ona je imala baš malo šećera.

  36. na hrono ishranu planiram da krenem od ponedeljka taj napitak sampila 7 dana ujutru i uvece toga vise nema jos jedno pitanje jutarnja mi kafa puno znaci u toku dana nepijem moze li taj izuzetak

  37. hvala dorucak mi je u 10 zbog posla nemogu pre da doruckujem da li na taj nacin mogu da pocnem sa hrono ishranom tj dal ce biti efekta imam 15 kg visak

  38. Dobar dan,jel biste mogli da mi kazete da li postoji neka dodatna literatura iz koje bih mogao nauciti npr. koliko jaja se sme pojesti u toku nedelje,koje zacine koliko puta se koristiti u tioku nedelje ili meseca,koliko puta nedeljno se smeju jesti mahunarke i sa cim se koja mahunarka sme kombinovati…?Unapred hvala na pomoci

    1. Već sam odgovorila. Priručnik Ane Gifing imate svuda na internetu, ali to je za ishranu posle restrikcije. U periodu mršavljenj se mahunarke ne jedu

  39. Dobar dan,jel biste mogli da mi kazete da li postoji neka dodatna literatura iz koje bih mogala nauciti npr. koliko jaja se sme pojesti u toku nedelje,koje zacine koliko puta se koristiti u tioku nedelje ili meseca,koliko puta nedeljno se smeju jesti mahunarke i sa cim se koja mahunarka sme kombinovati…?Unapred hvala na pomoci

    1. Preporučuje se 8 celih jaja nedeljno. Mada u poslednje vreme nutricionisti povećavaju taj broj. Naravno, ako ste zdravi. Što se tiče začina, oni se ne spominju ni u jednoj literaturi. Možete da koristite prirodne začine koliko želite. Što se tiče mahunarki, one se uopšte ne jedu u restrikciji, posle može dva do tri puta nedeljno. Priručnik Ane Gifing o hrono ishrani možete da nađete svuda na intenetu, ali se on odnosi na period posle mršavljenja. Literatura o samoj restrikciji ne postoji da ja znam

  40. E ovako. Pošto sam pročitala da bi razmak između doručka, ručka i večere trebalo da bude 5 sati, odlučila sam da npr. doručkujem u 9h, ručam u 14h i večeram u 19h. Recite mi, šta bismo mogli da jedemo za užinu, i kada se užina konkretno.
    Imam samo još jedno pitanje što me zanima. Ako npr. ne ustanemo na vreme za doručak, kao u mom slučaju, da li preskačem doručak, ili mogu da doručkujem npr. u 10, pola 11, pa da ručam u 14h, ili ne?
    Unapred hvala

    1. Ne morate svaki dan da jedete u isto vreme, bitno je da razmak između obroka bude adekvatan. Što se užine tiče, ako ste u restrikciji, odnosno u fazi mršavljenja, onda užinema nema. Ako niste u restrikciji onda možete da užinate između 16 i 18 sati, 3 sata posle ručka. Od užine je najpoželjnije voće, suvo vođe, crna čokolada i ponekad neki slatkiš od dozvoljenih namirnica

  41. Postovana Ana,recite mi da li se pastrmka moze uvaljati u vrlo malo brasna i prziti.Ili ?Pozzz

    1. Ne. Osim ako nećete da je jedete za doručak. Brašno, testa i proteine nikad ne mešamo za ručak i večeru. Ako hoćete da dobijete neku vrstu poha uvaljajte je u mleveni lan ili badem. Ali ni to ne treba često raditi

  42. Pitala bi Vas i za fizicku aktivnost,da li je potrebna?S obzirom da je na njenu vaznost u zivotu. ?Pozzz

    1. Fizička aktivnost je svakako dobrodošla. Međutim, ako do sada niste vežbali, a imate veći višak, onda u početku nije preporučljivo ništa zahtevno. sama promena ishrane može da bude šok za organizam pa mu treba dati malo vremena da se privikne

  43. Opet ja,molim vas recite mi (puna sam neznanja o ovome hee)da li bi mogla jesti za dorucak suvi okrugli sir.p.s.vec cetiri dan jedem slaninu.pozzzzzzz

    1. U restrikciji ne bi trebalo da jedete stare, tvrde sireve. Ali mlad sir, sitan, švapski, fetu, kajmak, pavlaku….to sve možete

  44. Interesuje me da li mogu da jedem sve vrste mesa ili samo ono koje odgovara krvnoj grupi?

  45. Dobro vece!Mene zanima,sta moze da zamijeni neki slatkis?Jako mi se jede slatko.Da li moze crna cokolada 70,80% kakaa (u restrikciji sam i skinula bi 4 -5 kg)Veliki poxxx Ana

    1. P.s.i da li moze (ako uopste moze) sada malo da se pojede tj.veceras oko 20 -21
      h..pozzz

    2. U restrikciji se ne jede slatko, odnosno čokolada. napravite limunadu sa stevijom, kažu ljudi da im to pomoža kada kriziraju za slatkim

  46. Postovana, interesuje me da li sme u restrikciji da se jede za rucak kuvano povrce koje se koristi za supu? Recimo kuvani kupus, ili sargarepa, brokoli, karfiol… Nedavno sam pocela sa ovom ishranom i jako mi se jede nesto kuvano. I da li sme povrce da se przi (paprika, sargarepa itd.)

    1. Za ručak može kupus, brokoli, paprika, plavi patlidžan, karfiol, paradajz…..sve osim povrća koje kuvanjem drastično menja glikemijski indeks kao što je šargarepa, celer, paškanat, cvekla…..To jedemo sveže. Naravno, ono što može sveže

    2. Isto to povrce koje sme kuvano da se jede, moze i da se proprzi/dinsta?
      Hvala Vam.

  47. Poslala sam vam emsil….
    Nestrpljivs sam da mi odgovorite, pa cu vas pitati ovde -)
    Radila sam intoleranciju krvi. Na programu sam vec mesec i po dana.Smrsala sam 5kg,planiram jos 4-5. Tada sam prvi put cula za Hi i za vas. I moram reci da ste mi i vasi saveti i recepti u kombinaciji sa intolerancijom dosta pomogli. Hvala vam -)
    Zapravo,ja treniram puno(vec godinu dana)kada imam jake treninge ubacim uzinu. . I gledam da to bude neki hi kolac
    Interesuje me da li gresim???
    Koliko vremena treba da prodje izmedju dorucka,uzine i rucka??
    Hvala
    Nisam

    1. Ako već imate jake treninge užina je ok. Kada imate užinu, najbolje je da merite 4 do 4,5 sata. Užina treba da bude po zimskom računanju vremena između 16 i 18, po zimskom između 17 i 19 sati, najbolje 3 sata posle ručka

  48. Sve je ovo super, ALI, da bi se postigla ovakva ishrana, morali biste da imate nekog kuci ko ce ovo sve da vam sprema, ja na primer sam na fakultetu od 8 ujutru do tipa 2-3 po podne pa samim tim i ne mogu da ispostujem sve ovo na vreme.

    1. Morate nekako da se organizujete. Ja sve sama spremam i takođe imam obaveze, kao što je, na primer, stalni posao 😉 . Kada ne stignem da sprem ručak, kupim neko meso i salatu u prodavnici ili na kiosku

  49. Postovana Ana,
    Zelela sam da Vas pitam, da li ja mogu svakodnevno pre rucka da popijem casu bistre supe bez rezanaca? Ako sme, jel mora razmak biti 1l2h pre rucka?
    I dal sme da se kuva od recimo pacijih vratova il junece rozbratne( dal bi ona posle smela da se jede za rucak izvadjena iz supe) i mesavine povrca(persun, kupus, luk, karfiol, paprika, paradajz)?
    Unapred hvala na odgovoru…

    1. Možete supu pre jela, naravno. I ne mora da bude toliki razmak. Desetak minuta je ok. Takođe možete da jedete meso iz supe i povrže koje kuvanjem ne menja drastično glikemijski indeks. Sve što ste nabrojali je ok

  50. Postovana Ana,
    Imam jos jedno pitanje, kada ne spremite rucak kupite na kiosku meso, dal tu spada sav rostilj, dal mogu lignje, sta od mesa koje se kupuje moze da dodje u obzir?
    Hvala unapred

    1. Mislim pre svega na pileće belo, vešalicu, batak i slično. Znači celo parče mesa da ne razmišljam sa čim su ga mešali. Uz kupus ili zelena salata bez lepinje. Ja imam sreću da radim blizu kafančeta koje takođe donosi, ali imam i veliki market blizu u kojem takođe mogu da kupim parče mesa sa salatom ili pečenu ribu. Ne stižem ni ja da kuvam svaki dan baš. Lignje i morski plodovi se ne jedu u restrikciji.

  51. Dobro vece,da li biste mi mogli reci koji ren iz tegle ste koristili za namaz od rena?Da li se susam i rotkvice smeju koristiti u restrikciji?I koji paradajz pelat koristite tokom pripreme jela?Unapred hvala na pomoci.

  52. i jos jedno pitanje da li je veliki problem ako se napravi malo vece razlika vremenska izmedju obroka jer nekada ne stignem

  53. Pozdrav! Evo i ja imam jedno pitanje.. Na HI sam skoro nedelju dana, i treba uskoro da pocnem da radim po 12 sati… Radim u poljoprivrednoj firmi, i nemam mogucnosti da odem do prodavnice da kupim nesto za rucak… Dorucak i veceru mogu da ispostujem ali rucak nema sanse, posto smo ponekad i vise km udaljeni od naselja… Jos pogotovo kad radim nocnu smenu… Da li postoji neki nacin kako da to uskladim? I kad radim nocu, da li mogu isto da se hranim kao da je dan? Hvala

  54. Čitam i pokušavam da shvatim kako da se uklopim.
    Ustajem u 5 ujutru. Pijem vodu sa limunom.
    Oko 6.30 pijem čaj. Doručak mi je u 10 (tad mi je pauza na poslu).
    Ručak najranije mogu obaviti u 16.00.
    Da li se to uklapa za ovaj režim ishrane? Ako ne šta bi trebalo menjati.
    Hvala unapred

    1. Ne baš. Za početak, prođe previše vremena od ustajanja do doručka. Bilo bi najbolje da ranije doručkujete a onda gađate satnicu. Ali to podrazumeva ručak na poslu. Popričajte sa šefom da li možete da pomerite pauzu, pa da doručkujete kod kuće, a da ručate tamo

  55. Ako mozete da me uputite gde mogu da nadjem pavlaku za kolace ali nezasladjenu. Videla sam recept na sajtu za cokoladni mus ali nigde nisam uspela da nadjem nezasladjenu “slatku” pavlaku. Hvala

    1. Skidanje kilograma na nedeljnom nivou je nemoguće predvideti, posebno zato što je svaki organizam priča za sebe. A broj kilograma zavisi i od toga koliko imate viška. Ja u prvih mesec dana nisam skinula maltene ni kilogram, ali sam ušla u farmerke za broj manje jer mi se telo prekomponovalo. A moja koleginica je za 5 nedelja skinula 8 kilograma. ja sam krenula sa 5 ili 6 viška, ona sa 40 viška.

    1. Mora večera. Hranimo se prema nekim prirodnim procesima u telu i ne pravimo prevelik razmak između jela. Nema preskakanja obroka i nema grickanja između.

  56. Da li su u restrikciji dozvoljene pecurke i da li za veceru mogu da se jedu sa belancima ?

  57. Posto sam resila da pokusam sa ovim nacinom ishrane, jer sam u zadnjih nekoliko dana mozda i vise, citala o HI, htela bih samo da Vas pitam da li moram da se bas pridrzavam gore navedenog jelovnika ili mogu da mesam namernice iz oba jelovnika za pocetak dok se malo uhodam? I da li mogu praviti mesane salate tipa paradajz,krastavci i rotkvice, ili krastavac i kupus i tome slicno? Unapred hvala

    1. Možete da mešate, ovo su više smernice za ljude dok se malo ne uhodaju sa pravilima. Mogu mešane salate i to što više za ručak i večeru

  58. Postovana Ana,
    Imam za Vas dva pitanja.
    1) Da li se ujutru pre jela moze piti cist cedjeni grejp umesto limunade?
    2) Da li bi moj rezim ishrane mogao da bude sledeci: ustajem u 5:45h , pijem grejp (ili limunadu) oko 6:30h, doruckujem u 9:30h, rucam oko 15h i veceram oko 20h?
    Da li bio ovakav rezim imao efekta?Drugacije zaista ne bih mogla da se uskladim, a puno bi mi znacilo da uspem.
    Unapred hvala.

    1. Grejp ne, samo limunada. Generalno može, mada je preveliki razmak od ustajanja do doručka. Ali ako ne može drugačije, onda tako.

  59. Jos jedno pitanje-ako ne moze grejp pre dorucka, da li bi ujutru mogla svezu sargarepu do dorucka?
    Hvala.

  60. Pozdrav,
    draga Ana pitala bih Vas da li ujutru mogu jesti i kiselo mleko ili sir i piti domaci kefir. I da li moze kefir za veceru ili su mlecni proizvodi iskljucivo za dorucak. Hvala.

    1. Mlečni proizvodi dosta goje i zato ih u periodu mršavljenja jedemo samo ujutru. A za večeru ne bi baš trebalo ni posle. Možda jednom u nekoliko meseci 🙂 . I to se ne preporuluje da se jedu više od 3 do 4 puta nedeljno i ne bi trebalo da se mešaju dva mlečna. Kada jedete sir, ne jedete kiselo mleko i slično.

  61. Da li kao zacin smeju da se koriste vegeta ili zacin za piletinu (koji sadrzi: kuhinjsku so, zacinsku papriku, beli luk, biber, majoran, ruzmarin i pojacivac arome:mononarijum-glutaminat)?
    Hvala!

  62. VIdela sam Vas jelovnik,svidjam mi se.Imam samo par pitanja,ako nije problem da mi odgovorite.Idem u skolu,pa mi je problem dorucak,da li mozete da mi kazete sta mogu da jedem u skoli?I zanima me kako se pravi taj hleb?

    1. Ukucajte u pretragu hleb i pojaviće vam se puno recepata. Izaberite neki koji vam se čini najmanje težak. Mada se oni lako prirpremaju.

  63. Postovana, da li je u ovoj ishrani dozvoljeno jesti corbe i supu pre rucka? Npr. nedeljom?

    1. MOžete i svaki dan ako vam se jede, samo napravite malu razliku do glavnog obroka. I gledajte da u njima nema rezanaca ili povrća koje kuvanjem drastično menja glikemijski indeks.

  64. Ana htela bih da pitam dali za dorucak moze da se jede kiselo mleko sa lanem i chia semenkama i pol kasicice govedji zelatin. Isto tako dali umesto hleba mogu da se jedu ovsene kase.Hvala

    1. Mogu kaše ako su od celog zrna ili od mekinja. Čia semenke mogu ali nisam sigurna da će vam to biti dovoljno za doručak. Goveđi želatin mislim da je ok, ali ne znam šta će vam, kada same čia semenke umeju da naprave taj želatinast deo.

  65. Ana hvala na brzom odgovoru.Imam josh jedno pitanje. Koliko vode ,limunade i cajeva moze da se pije izmedju obroka.?

  66. Da li smem pola sata pre dorucka u kiselom mleku da razmutim mesavinu semenja za skidanje holesterola koju sam kupila u prodavnici zdrave hrane? Prema njihovom uputstvu, trebalo bi da mi dve supene kasike samlevenih semenki i kiselo mleko budu zamena za dorucak,ali mislim da bi mi to bilo jako malo, pa su mi rekli da napravim bar pola sata razmak izmedju uzimanja mesavine i jela.
    Takodje me zanima da li su dozvoljene masline i da li sme da se jede supa u kojoj je kuvan krompir i sargarepa, ali da sene jede povrce, vec samo tecnost?
    Hvala.

    1. Što se tiče semenki, ne znam šta ste tačno uzeli, ali mi semenke kaao što je lan, jedemo sa kiselim mlekom uz doručak. Ne verujem da razmak od pola sata može da smeta. Masline su dozvoljene za sva tri obroka, a što se supe tiče, ja ne bih jela supu u kojoj je kuvan krompir zato što skroba bude i u tečnosti.

  67. Draga Ana,javljam se prvi put,samoinicijativno sam na HI,nisam nezadovoljna(-2,7kg)i neki pomaci-bolje spavam i nemam problema sa Zelucem.Mislim da dobro pratim savete ali bih volela da se sve desava malo brze.Treba mi jos oko -5kg(idem redovno na vezbe,vozim bais i na zalost 66god).
    Jako mi nedostaje mleko,Kako to sve da pomirim.Pozdrav!

    1. Ljudima sa malim viškom ide sporije. A koliko dugo se već ovako hranite? Što se tiče mleka, njega ne pijemo. ja ga nisam pila ni pre hrono ishrane.

  68. Uglavnom sam zadovoljna,mislim da mi ovaj nacin kombinovanja hrane odgovara.
    Dok sam u restrikciji,pokusacu da skinem visak(5kg), a onda cu videti kako ce ici.
    Hvala na pitanju!U prvom javljanju nisam bila dovoljno jasna.Hvala!Pozdrav!

  69. Ana,da li moze lan i chia semenke daxse koriste za svaki obrok u restrikciii. Ja ih mesham sa vodom i tako ih koristim pretezno u salatama.Pozdrav.

  70. Veoma mi se dopadaju Vasi saveti— clan moje porodice ih se pridrzava, rezultat je odlicna probava, 6kg manje, nestao je umor,nadimanje itd. Volela bih da i ja predjem na HI, ali mislim da tu postoji problem. Dijabetes tip 2 —samim tim moji obroci su na 3-4h. Ima ih 5, tri glavna i dve vocne uzine. Ako ne jedem 5 sati dobijem hipoglikemiju……Posavetovacu se sa svojom doktorkom, kao sto ste napisali Sandri 08.02.2015. Da li mislite da je moguce da i ja predjem na HI ? Verujem da mnoge dijabeticare zanima sta mislite o tome. Mnogo Vam hvala, srdacan pozdrav , Bojana Simic .

    1. Mislim da je moguće, mnogi dijabetičari su na ovoj ishrani i smirili su insulin. Ali OBAVEZNA konsultacija sa lekarom i prilagođavanje vašem stanju. Na hrono može da se jede i na 4 sata. I slatko bi trebalo da se jede samo popodne. Ali to će već vaš lekar da organizuje.

    1. Može. Ali ja ne bih preporučila doručak bez nekog ozbiljnog ugljenog hidrata. Ako to uradite, morate malo da prilagodite ručak i večeru. A zašto biste izbacivali hleb potpuno?

    1. Ne. U restrikciji od kiseline samo limun. A soju uopšte ne koristimo. Van restrikcije čovek može da se “časti” ponekad, ali nije baš preporučljivo.

  71. Cao, cao… Dodala sam koje kilo viska tokom i posle trudnoce, htela bih sve da dovedem u normalu i ishranu i kilograme… Sta mi savetujete, kako da pocnem sa hrono ishranom?

  72. Poštovana,

    da li je dozvoljena fizička aktivnost ( trčanje, aerobik, teretana… )?

    Hvala unapred!

    1. To zavisi od viška, da li ste vežbali ranije itd. Ako ste i ranije bili aktivni možete da nastavite sa tim samo smanjite intezitet dok se organizam ne privikne na nov način ishrane.

  73. Stvarno ne znam ko je pravio ovaj sajt, ali kad sam kliknuo print na kraju menija, ocekivao sam da ce mi istampati meni 1 i 2.

    Medjutim, stampac je krenuo da stampa SVE, sa svih nekoliko stotina komentara. Morao sam rucno da prekinem stampu kada je stiglo do 30 stampanih strana, a po broju komentara verovatno bi bilo i preko 100 strana.

    Ako postoji opcija za stampu za stampu, onda napravite da funkcionise pravilno.

    1. Topla voda sa limunom svako jutro, što više vode u toku dana, hlebovi od integralnog brašna sa semenkama čine čudo, lan potopljen u kiselom mleku….ali redovni obroci najviše znače, samo organizmu treba malo više vremena da se ustali. I za mene je psilijum otkriće.

    1. Može, naravno. Ja često tako radim i zato najviše volim da spremam različite gulaše ili kupus ili musaku. Može da potraje.

  74. Postovani,
    Pocetnik sam (i pristalica ovog rezima ishrane) pa imam neke nedoumice :D.
    Da li biste mi mogli reci, smem li za dorucak bademovo/ovseno/rizino ili neko drugo mleko sa mekinjama?

    Unapred hvala

    1. Možete samo domaće bademovo. Ali njega ne bi trebalo piti u velikim količinama. Za mekinje preporučujem kiselo mleko. Natopite ih uveče i ostavite u frižideru preko noći.

  75. Ana, samo da vas pozdravim, na hrono ishrani sam tri nedelje, 5 kg manje, jako mi prija. Recepti su vam odlicni, pogotovo za dorucak. Sve najbolje!

  76. Pozdrav Ana,
    pocela sam sa hrono ishranom nedavno i pitala bih nesto u vezi napitaka. Kad je dozvoljeno piti kafu i da li to narusava sistem “nema nista izmedju obroka” ako je popijem 2h posle doručka? Smem li uzimati bar kašičicu meda u popodnevnim časovima? Kad treba piti čajeve?

    1. Da, kafa može da naruši satnicu jer bi organizam mogao da je prepozna kao obrok. Zato je najbolje piti kafu pola sata posle doručka i ručka. Med u restrikciji ne može, pun je šećera. A čajeve možete tokom celog dana.

  77. Draga Ana , posto inace slabo jedem hleb, zanima me da li je on prekopotreban u restrikciji?
    Hvala

    1. Mislim da zova može, ali bez šećera, već sa stevijom na primer. Jagoda i višnja ne, to moće posle restrikcije u vreme užine.

    2. U redu. Hvala Vam na odgovoru. Jedino me jos zanima konkretno za zovu da li i dalje smem da je pijem iako ona u sebi sadrzi secer koji je dodat u procesu proizvodnje. (Izvinjavm se ako sam naporan, ali zelim da ispostujem sve stavke ishrane po poravilima)
      Pozz

    3. Joj meni i dalje nije jasno. Mi pravimo domaci sok od zove tako sto rastopimo odredjednu kolicinu secera sa vodom i prelijemo cvetove od zove, i nakon toga cedimo.
      Da li takav sok smem da pijem (to je sirup koji razredjujem)?

    1. Količine nisu ograničene, jedete dok se ne zasitite. E sad, to ne znači da pojedete celo pile 🙂 . Posebno se u početku preporučuju veliki obroci da ne biste osetili glad između njih. Kada vam se organizam malo navikne,vi ćete prirodno neki od njih smanjiti. Meni je doručak i danas jako veliki, ručak i večera i ne toliko. Sve zavisi kakav mi je dan.

  78. Hvala Ana na odgovoru i srepljenju. Moram Vam reci da sam zadovoljna dosadasnjim rezultatima. Preporucujem svima ovaj rezim ishrane. Pozdrav

    1. Samo ako ste ih sami pravili bez brašna i prezle :). Ne ove kupovne uopšte ne jedemo ni za vreme restrikcije ni posle.

  79. Jelovnik je super,jedino mi je preostala hrono ishrana da probam,možete li mi reći šta je amarant da li se pravi ili kupuje?Pozdrav

    1. Vi pravite kombinacije sa mesom koje jedete. U predloge jelovnika uvek stavim mesa koja se najčešće koriste ali nijedno nije pod moranje. Mnogi ne jedu svinjetinu.

    1. Nije bitna količina, čak se u početku preporučuje da obroci budu što veći da ne biste osetili glad između jela.Kasnije, kada vam se organizam navikne na satnicu, možete da ih smanjite kako vam odgovara. Meni je doručak i dalje jako veliki i on mi diktira ceo dan. Ručak i večeru smanjim u zavisnosti od toga kakav mi je dan.

  80. Da li moze da se pojede neki slatkis posle vecere ili pre?Kada uopste moze da se pojede nesto slatko i sta???

  81. Veliki pozdrav za Vas Ana. Polako će mesec dana od kako sam prešla na Hrono, odlicno se osećam, gram šećera nisam pojela, navikla sam se na satnicu. Želim da Vas pitam, da li posle restrikcije može da se koristi javorov sirup ? Hvala, savršen sajt!

    1. Hvala i vama na lepim rečima. posle restrikcije se generalno preporučuje stevija. Fruktoza tu i tamo, mada je ja lično ne preporučujem uopšte. Ako retko jedete slatko, onda možete sve po malo i ponekad. Ali ako mislite da šećer zamenite javorovim sirupom na redovnoj bazi, onda ne i nikako. Sve je to puno šećera i pritom je često diskutabilan kvalitet. Kao i kod agavinog sirupa.

  82. Ana,ja sam vec skoro dva meseca na dijeti,skinula sam 3-4 kilograma samo.Pridrzavam se svih pravila.Ne razumem zasto sam tako malo skinula,da li znas sta je u pitanju?

  83. Pa za dorucak przena jaja,najvise dva,dve proje od heljdinog i razanog brasna,paradajz ili krastavca malo,ne svaki dan,kad ne jedem jaja,onda jedem kiselo mleko sa pilecim fileom ili nekom prsutom,jednom sam i slaninu,ne mnogo.Jutros sam pojela malo cvaraka,prvi put do sad sa kiselim mlekom.Za rucak uvek imam salatu(krastavac i paradajz zajedno) i neko jace meso,svinjsko ili piletinu,pre neki dan sam jela i zecetinu.Punjenu papriku jedem sa mlevenim svinjskim mesom,slatki kupus sa batkom,to je to.A za veceru belanca i krastavac,tunjevinu,veceras sam imala pilece belo.Takodje jedem za veceru i oslic ribu,naravno sa salatom.Svako jutro kada ustanem pre dorucka topla limunda.

  84. Zboravila sam da napisem kada jedem.
    Dorucak 09h:10h
    Rucak 14h:15h
    Vecera 19h:20h
    Desi se naravno da nekad zakasnim sa obrokom,al ne vise od 15min,pola h.

    1. Pa to je sve kako treba. Probajte da malo smanjite mlečno. Možta kod vas postoji neki problem koji usporava mršavljenje. Da li barem vidite razliku u obimima?

  85. Nije li u restrikciji, a i postrestriktivnom periodu, pogrešno jesti mlečni protein i mesni (kiselo mleko i pileća prsa)? Nije li to mešanje belančevina iz dva različita, konfliktna izvora? Sumnjiv mi je i Dukatos, koji je, zapravo, emuulzifikovan jogurt, a i čudan ajvar u restrikciji.

    1. Oko surutke su ovek bila podeljena mišljenja. Možete ali ne preterujte. Pijte je za doručak, ali da znate da ste tada potrošili jedan od onih dana kada su dozvoljeni mlečni proizvodi.

    1. Nikako! Prezle su isto napravljene od brašna, soju nikako ne jedemo. I nikad ne znate šta je zapravo u tim štapićima kao što ne znate ni šta je u pašteti.

  86. Voljela bih da krenem sa dijetom, jako me zainteresovala al imam problem imam holesterol i trigicerine, sta znaci jaja i ,,masno meso,, su mi zabranjeni…dal imate savjet za mene
    hvala vam

    1. Dokazano je da na holesterol ne utiče toliko holesterol iz mesa ili jaja, ali da utiču mnogo druge stvari kao što je šećer, odnosno ugljeni hidrati. U prvih mesec dana jedite manje jaja, nemojte suhomesnato, ređe crveno meso. Poštujte osnovna pravila oko satnice i kombinacija ali neka vam ishrana bude bazirana na belom mesu i ribi. Ujutru jedite avokado barem 2 puta nedeljno. Uzimajte mlad sir i kiselo mleko, nemojte kajmak i pavlaku. Za doručak pravite domaću paštetu od pilećeg mesa ili tune. Prilikom gubljenja masti, većini ljudi holesterol dodatno skoči pa se primiri. Krenite ovako i uradite analize ponovo za mesec dana ili dva. Većini ljudi se na ovoj ishrani holesterol normalizovao.

  87. Draga Ana ,
    koliko grama mesa , hleba , sira , kiselog mleka i ostalog treba jesti po obroku ?
    Zelim da pocnem i evo pravim spisak namernica i recepte citam .
    Sta prvih mesec dana ne sme ?
    Nemam povisen holesterol , negde na granici je .
    Hvala.

    1. U delu O hrono ishrani, imate pravila restrikcije. Tu vam piše, šta može, a šta ne. Količine nisu ograničene, jedete dok se ne zasitite. Svi smo različiti i svakom organizmu je potrebna drugačija količina hrane. Posebno je preporučljivo da u početku ne štedite na obrocima da ne biste osetili glad između. Kada se malo uhodate, količine prilagodite sebi.

  88. kako stoje stvari sa supama i corbama? da li mogu za rucak samo kuvano varivo posto postim sredom i petkom a ne jede mi se uvek riba? hvala

    1. Mogu supe i čorbe od dozvoljenih namirnica. I može samo varivo za vreme posta, ali ne baš svako. U odeljku “O hrono ishrani” imate smernice za post.

  89. Draga Ana!Imam snizen pritisak,pa me zaboli glava ako ne popijem jutarnju kafu!Koji caj bi mogla da popijem umesto jutarnje kafe?U restrikciji sam.Hvala unapred!!

    1. Možete bilo koji biljni čaj, i zeleni čaj u sebi ima kofeina, meni je za razbuđivanje dovoljna topla voda sa limunom. A isto sam se nekad teško razbuđivala.

  90. Nigde nisam procitala zasto ne mogu cela jaja za veceru, nego samo belance? Nekako mi je bas bezveze da bacim zumance, a u njemu ima masti, a ionako se preporucuje da se salata zaliva maslinovim uljem, pa umesto ulja, moze mast iz zumanaca da se pojede?

    1. Zato što je žumance čista mast, takve stvari uveče teže varimo. I nije isto pojesti cela jaja i malo maslinovog ulja u salati. Ja ne jedem cela jaja ni van restrikcije uveče. Za ručak da, za večeru ne.

  91. I jos jedno pitanje!Idem na funkcionalni trening 4 puta nedeljno od 20 do 21 casova,pa me interesuje da li je kasno da veceram oko pola deset uvece,jer mi ne prija da jedem pre vezbanja???Jos jednom veeeliko hvala!!!

    1. To je, realno, najgora opcija, ali ne možemo sve u životu po propisima. Samo namestite ostale obroke da se uklope u to.

  92. Draga Ana,
    Htjela sam da vas pitam da li smijem da koristim rezim HI ako koristim terapiju (hormonski poremecaj ) ?
    I jos jedno pitanje bih imala za vas,da li cijedjeno voce smijem da konzumiram u periodu od 16 h do 18 h ?
    Unaprijed hvala !

    1. MOžete, osim ako ta terapije ne zahteva neku posebnu ishranu. U restrikciji voće ne jedemo. Van restrikcije može bilo koje samo se prednost daje onom sa manjim glikemijskim indeksom.

  93. Draga Ana!Da li jaaaaako gresim,ako popijem kafu 5 minuta pre dorucka i 5 minuta pre rucka?Primer:ustajem u 6 ujutro i popijem mlaku limunadu.Oko pola 8 popijem zeleni caj.U 8:50 popijem kafu pa doruckujem!E onda u 14:15 popijem jos jednu kafu,pa rucam!Probala posle jela kafu,pa mi je jako tesko u stomaku,podize mi kiselinu pa me tera da povracam!A bez kafe sam usporena i uspavana i boli me glava,jer imam nizak pritisak.Probala pre jela da pijem kafu,pa mi tako odgovara i nemam stomacne tegobe!Nadam se da ne gresim,ako pre jela pijem kafu!!!HVALA VEELKO!

  94. Draga Ana,
    Mozete li mi pojasniti sta se tacno podrazumijeva pod restrikcijom i koliko ona traje ?
    Hvala vam unaprijed !

  95. Pozdrav veliki!Dva pitanja imam!Sme li da se jede kackavalj u restrikciji za dorucaki da li sm da se pije kozje mleko?HVALA!!!

    1. Kačkavalj posle restrikcije. Kozije mleko ne, ali možete ostale mlečne proizvode od kozijeg mleka: kiselo mleko, sir.

  96. Draga Ana, da li se u periodu restrikcije sme vezbati, posto volim da treniram? Inace imam visak od 13 kg..

  97. Pozdrav Ana !
    Htjela sam da vas pitam da li je bolje da veceram prije ili posle treninga ako je on u 19:30 h ?
    I jos jedno pitanje,da li uvece smiju da se jedu kisjeli krastavci i ajvar ?
    Hvala unaprijed ! 🙂

    1. Bolje posle treninga, ne valja u teretanu baš sa punim stomakom. Kisele krastavce uopšte ne jedemo u restrikciji, a ajvar za doručak i ručak.

  98. Veliki pozdrav
    Molim vas da mi odgovorite da li postoji jelovnik prilagodjen ljudima koji poste u odredjenom periodu
    Unaprijed hvala

  99. Draga Ana, ja sam tek na početku svog horno putovanja i pročitala sam sve savete i sva pravila ali i dalje imam pitanja. Da li za večeru mogu da jedem paradajz u periodu restrikcije? Takođe, da li dok sam na restrikciji mogu da jedem papriku iz turšije? Takođe, da li je bitno koliku količinu mesa unosim za ručak i večeru?

    Hvala unapred na odgovorima…

    1. Količina mesa zavisi od organizma do organizma. Ja u proseku jedem 150 grama mesa i dosta salate. Paradajz za doručak i ručak, papriku iz turšije ne u restrikciji. U restrikciji izbegavamo sirće.

  100. Zdravo Ana !
    Pitala bih vas da li smijem piti cedevitu makar jednom sedmicno,problem mi je kada izadjem na pice kafu uvece ne smijem ?
    Hvala

    1. Ja mislim da u Cedeviti nema baš mnogo šta zdravo. Bolje popij pravuu limunadu, čaj ili čašu crnog vina. Mislim, ako imaš dovoljno godina za to 🙂 .

  101. Postovanje, trudim se da procitam sve komentare da ne bih ponavljala pitanja ali morala sam ipak da postavim neka jer hocu da budem sigurna da radim ispravno..Najpre, da li uz svaki obrok u toku dana mogu da jedem sveze povrce pored svega ostalog ili je to previse? Npr, hleb, pecenica,k. mleko i sveze povrce(krastavac, paradajz, sargarepa) pa snicla, bareno povrce i sveze kao salata, i za veceru belo meso i sveze povrce? Zatim da li sme esencija za zimnicu? i da li domaci kefir moze u vreme restrikcije svakog dana? Hvala na odgovoru

    1. Možete da jedete sveže povrće koliko god želite. Ali više za ručak i večeru nego za doručak. Esencija ne može. Kefir nije preporučljiv na samom početku ali kasnije može. ali opet ne svaki dan. Mlečni proizvodi su ograničeni na 3 do 4 putanjedeljno.

  102. Draga Ana,da li smijem preskociti veceru jer mi nikako ne prija,i da li za rucak treba jesti manje kolicine ?
    Hvala vam !

    1. Večera ne sme da se preskače. Količina hrane zavisi od vas i koliko se trošite u toku dana. Jedite onoliko koliko vam je potrebno, ne morate da smanjujete hranu zato što vam se čini da je puno.

  103. Veliki pozdrav.nisam jos pocela sa hrono ishranom,malo sam zbunjena kako sta.koliko traje restrikcija,da li ima odreden proj dana ili ? Veliko hvala

    1. Restrikcija traje minimum mesec dana. Ili dok ne dodjete do željene kilaže. Ima ljudi koji su u nekoj vrsti restrikcije i po godinu dana. Ali to su ljudi sa jako velikim viškom.

  104. Kupus sa svinjetinom – Kako ga spremiti?Kuvani, cim zaciniti?
    Smije li se prziti, kakav je nacin pripreme namjernica. Izvinite, sve mi izgleda pree preee komplikovano, a cula sam mnogo pohvala za ishranu.

    1. Kao i običan kupus, ali bez zapšrke sa brašnom i kuvane šargarepe. Kupus, meso, lovor, so, biber, aleva paprika….Nije komlikovano, samo treba malo vremena za uhodavanje. Osnovna pravila su: tri obroka dnevno, ugljeni hidrati i mlečno samo za doručak.

  105. Draga Ana,evo prvo da vam zahvalim na pomoci koju nam svakodnevno pruzate zaista mnogo znaci !
    A kao i do sad uvijek se nadje neka nedoumica,pa bih vas pitala da li umjesto secera smije da se koristi Stevia ?
    Jos jednom hvala 🙂

  106. samo bih htjela pitati, imam trening navecer i taman od rucka do vecere, znaci poslije treninga prode 6 h dali bi to previse utjecalo na gubitak kilograma u restrikciji, s tim da od dorucka do rucka taman prode mi 5 h

    1. Može da utiče i zato što se treninzi uveče ne preporučuju. Probajte varijantu sa treningom uveče i bez treninga uveče pa ćete videti razliku. Najbolje bi bilo da trenirate pre podne tri sata posle doručka. Ili tri sata posle ručka. da nemate baš kasne treninge. Ako ne može drugačije, onda radite tako.

  107. Zdravo ja sam danas pocela sa ovom dijetom pa cu vidjeti dali mi odgovara .Probala sam sa mnogim dijetama ali se kg vrate cim pocnem normaln ishran.

    1. U tome i jeste problem. Ovo nije dijeta, sa ovim se ne prestaje. Kada izađete iz restriktivnog, odnosno dijetalnog dela, vi se i dalje hranite po određenim pravilima da biste održavali kilažu.

  108. Postovanje Ana, znam da ne postoje glupa pitanja ali moje se moze svrstati u tak kos;)
    Zelim samo da promenim nacin ishrane, imam viska naravno,ali zbog obozavanja voca ja nikako ne mogu na taj period restrikcije:((( Postoji li iz Vaseg iskustva primer da je neko i na taj nacin izgubio makar par kilograma…
    Srdacan pozdrav…

    1. Gubili su ljudi. Ali je restrikcija jako dobro da bi se organizam malo očistio od šećera. Ako nemate neki višak, vi budite u njoj makar tih 28 dana.

  109. Postovana Ana,ja bih da vas malo pitam oko ovih treninga uvece.Volio bi da znam zasto se ne preporucuju posto ujutro zbog posla ne mogu da stignem. Sta ce se desiti sa tijelom ili ako sam dobro shvatio verovatno ce se gubiti misici a povecavati masti.Znaci neka umerena teretana uvece da li je preporucljiva? Hvalaaaa

    1. Vežbanje uveče nije dobro. Ali nieste jedini koji ne možete u drugo doba dana. Probajte makar vikendom da se organizujete da trenirate u toku dana. koliko sam ja shvatila, vežbanje uveče je atak na nadbubrežnu žlezdu i najviše zbog toga treba izbegavati.

  110. Postovana Ana,

    Krenula sam sa hrono ishranom jer bi trebalo da izgubim 20 kg. Porodilja sam, beba ima pet meseci, ali ipak sam se odlucila za restrikciju jer pored dojenja dohranjujemo bebu. Doruckujem u pola devet, ali vec sam gladna u pola jedan. Sta da radim?

    Srdacan pozdrav 🙂

    1. Morate da pojačate doručakOčigledno ne jedete dovoljno ujutru. Kada kažem dovoljno, ne mislim samo količinski, možda bi trebalo da ga pojačate i nutritivno. Kako vam izgleda prosečan doručak?

  111. Postovana Ana,
    Ja sam vegeterijanac,pa sam se pitala da li je moguce drzati hrono dijetu bez konzumiranja bilo kakvog mesa ili je to obavezna namirnica?

    Veliki pozdrav 😀

  112. Postovana Ana, ja sam vegetarijanac i jedem samo mlecne proizvode kao sto su jogurt, mleko i sir. Skoro svaki obrok sadrzi neku vrstu mesa, preradjeno ili sveze. Volela bih da znam da li mogu da meso zamenim pecurkama, i da li je to mnogo, s obzirom da se meso dosta jede?

  113. Draga Ana,uskoro mi predstoji jedna slava pa bih htjela da vam pitam da li cu mnogo da pogrijesim ako se taj dan ne budem bas u svemu pridrzavala hrono ishrane,inace posle toga planiram da nastavim sa restrikcijom u kojoj sam oko mjesec ipo ? Hvala

    1. Najbolje bi bilo da preskočite kolače i hleb uz ručak i večeru. Sve ostalo će biti ok. Čak i ono malo žita ako pojedete da ne uvredite domaćina.

  114. Draga Ana,ugojila sam se 13 kg više nego što treba,ali moj problem je što malo jedem i nikad nisam bila neki gurman,čak mogu da kazem da nisam ljubitelj hrane.Moj problem se javio posle smrti mog oca kad sam prezivela stres i od tada čini mi se da se i od čaše vode ugojim.Mislim da je problem psiha i metabolizam,pa vas Ana pitam da li bi mi pomogao ovaj vaš rezim ishrane ili šta mi vi preporučujete da uradim!
    Unapred zahvalna!
    Mirjana

    1. Ja vam preporučujem da se naterate da jedete. Cela poenta ove ishrane je u tri kvalitetna, izbalansirana obroka. Kao što se ljudi koje od prejedanja, tako se goje i oni koji jedu malo i biraju loše namirnice.

  115. Draga Ana. Krenula sam sa hrono dijetom pre nedelju dana. Jedem dorucak i rucak po pravilima, ali za vecerom nemam potrebu, tj. nisam gladna i do sada nikako nisam veceravala. Pa bih htela da vas pitam da li mi to moze praviti neke smetnje u mrsavljenju? I da li svaki dan jelovnik mora biti razlicit za dorucak ili mozemo ponavljati. Meni naprimer odgovara za dorucak da jedem praziluk przeni sa hlebom od heljde i salatom od paradajza, ne bih ga nikako menjala, ali me strah da mi ne pravi neke smetna.
    Unapred zahvalna.

    1. Večera je obavezna i mora da ima neki protein. Ako to ne poštujete postoji mogućnost da vam uz masti ode i mišićna masa. Možete da ponavljate doručak ali ne stalno. Naglasak je na što raznovrsnijoj ishrani.

    1. Da li je to izvodljivo sa ovim planom ishrane s obzirom da nisam ljubitelj salata?

    2. Morate da jedete sveže povrće. Ne zbog mršavljenja već zbog zdravlja. Postoji toliko loših dijeta, nemojte i od ove da napravite takvu.

    3. Ako vam je to jedini višak, teško da ćete smršati 5 kg za mesec dana. Ali vam garantujem da ćete biti zadovoljni kada taj period istekne, bez obzira na vagu. Ali samo ako se držite pravila.

  116. Jos me interesuje. Sto se tice hlebova. Koji je najbolje koristiti? Ja koristim od heljdovnog brasna. Koji je najefikasniji. I da li ga za dorucak mogu jesti neograniceno?
    Hvala unapred.

    1. Efikasnost sa hlebovima je jako diskutabilna. Svaki organizam je različit. A uvek postoji mogućnost da vama neki sastojak ne prija. Baš zbog toga uvek kažem da je najbolje što više mešati brašna.

  117. Postovana,
    Prvo reci hvale za jelovnike i savete. Interesuje me posto sam porodilja beba mi ima 6meseci i dojim je i planiram tako do godinu dana, smem li preci na hrono ishranu i restrikciju. Ja sam dva dana na restrikciji ali posle vecernjeg podoja iako sam vecerala u 18 ili 19h gladna sam kao vuk. Ali izrdrzim nekako pijem dosta vode i legnem gladnog stomaka. Sta ako mi se smanji kolicina mleka?A imam oko 6kg viska kilograma.

    1. Marina, ako dojite bebu nemojte odmah u restrikciju. Hranite se prema vanrestriktivnim pravilima. Takođe, ponekad je moguće ponovoti večeru. pa ako ste baš gladni posle pododa, vi je ponovite, ali vodite računa da ne idete na spavanje dva sata posle toga. Kada se približi kraj dojenja, vi polako pređite u restrikciju. neke mame su to odmah uradile i nisu izgubile mleko, ali to je kod svih različito. Bolje je da krenete polako.

  118. Pozdrav svima, hrono ishranu koristim od jula i ja sam prezadovoljan. Vagu mnogo ne korisrtim, bolje mjerilo su mi stare stvari koje nisam mogao da koristim zbog bojazni od pucanja istih. Sada bez ikakvih problema uskocim u farmerke, kosulje…izgubio sam 20 cm u struku.

  119. Poštovana,
    Počela bih s hrono ishranom po preporuci. :))
    Imam 3, 4 kg viška.
    U mogućnosti sam da je praktikujem nekih mesec i po dana. A kasnije bih se trudila da ne odstupam mnogo.
    Zanima me da li mogu izgubiti toliko kg za to vreme i da li je za taj iznos neophodno praktikovati i restrikciju?

  120. Postovana Ana,
    Da li u restrikciji moze za rucak podvarak sa mesom,ispran od soli i bez pirinca,samo przen na maslinovom ulju i zacinjen?
    Pozdrav.

    1. Može naravno. A možete da ga spremite sa svinjskom mašću. Prvo prodinstan pa zapečen u rerni. Ja inače nikad nisam jela podvarak sa pirinčem.

  121. Na restrikciji sam sedam dana…olicno se osecam inace vodim borbu sa kilazom od malih nogu…postoji li sansa da smrsam 7 kg za mesec ipo dana? Da li se u fazi restrikcije mogu jesti leblebiije i kinoa za rucak ili veceru?

  122. Izvinite,imam 2 pitanja za Vas.
    Navedeno je da možemo spremati i ručak za 2 dana.Da li onda trebamo ponavljati doručak i večeru za ta dva dana ili ne?Da li samo ručak treba biti isti? I drugo-Da li možemo jesti svežu salatu i ukoliko nije napisano?

    1. Ne, ne morate tada da ponavljate i doručak. Ne treba tako strogo da shvatate pravila. Bitno je da ujutru jedete ono što se jede ujutru a da za ručak i večeru imate pravilne kombinacije bez ugljenih hidrata. Ovi jelovnici su samo smernice šta sve može, ne morate slepo da ih pratite. Ovo je da vam da ideju.

  123. svidja mi se hrono dijeta ne deluje mi da je teška. Zato imam pitanje za vaš! Radim u pekari i radno vreme je od 3 ujutru. Kako da se uklopim u dijetu,kada da doruckujem??! Hvala!

    1. Do kad radite. Oni koji imaju noćnu smenu u početku imaju ponovljenu večeru, preko noći samo voda, a doručak pred spavanje. Pa kad ustanu ručak i sve ostalo.

  124. Dugo vodim borbu sa kg. Od prijateljice sam cula za HI i videla da deluje.ne znam kako bih prilagodila ishranu s obzirom da radim u tri smene

    1. Ljdi koji rade noću su u početku imali ponovljenu večeru, tokom noći tečnost, pred kraj smene ili po završetku doručak, spavanje pa kad ustanu ručak i tako dalje.

  125. Obzirom da ne pijem tursku kafu od operacije zuci pijem iskljucivo ness i ne funkcionisem bez tri dnevno,da li i koliko je to dozvoljeno i remeti li ovu dijetu?
    Hvala unapred!

    1. Nes kafu možete da pijete kao i tursku, posle doručka ili ručka, ali bez šećera i mleka. ponekad u nju možete da stavite domaće bademovo mleko.

  126. Postovana,
    Pocela sam sa hrono ishranom.Izbacila sam slatkise,sokove,beli hleb,krompir…Zanima me da li za veceru mogu da napravim salatu sa ribom u koju ide kukuruz secerac?
    Pozdrav

  127. Koliko moze da traje dijeta i da li moze za vreme dijete da se konzumira alkohol i piju sokovi….hvala pozdrav!

    1. Restriktivni period je dijeta, može da traje dokle god vama prija ili dok ne dođete do željene kilaže. Za to vreme može da se pije crno vino do 4 čaše nedeljno. Zaslađeni sokovi se ne piju ni posle nje.

  128. Na hrono ishrani sam 6 dana…potrudila sam se da je dobro proucim pre toga..dosta dobro mi ide jer inace nisam ljubitelj slatkisa, a meso volim…ali od samog pocetka pravim jednu gresku i to znam da ne ide tako, ali ja jednostavno ujutro moram da popijem kafu…a znam da bih trebala biljni caj ili toplu limunadu pre dorucka, a kafu tek posle dorucka, ali moj posao je prosto takav da nism sigurna da bih imala vremena da popijem kafu posle dorucka, a ako je ne popijem mene jednostavno boli glava i to nisam uobrazila…zanima me koliko je to velika greska i da li ce uticati na rezultat…inace imam visak od nekih 5 kg…i kafa je naravno bez secera i mleka…hvala unapred..

    1. Stvar navike i odvike. Ono što može da pomogne a ni ja nisam znala do skoro: kad ustaneš popij malo kisele vode, diže pritisak. Onda toplu vodu sa malo limuna. za nedelju dana ćeš biti nova osoba. Veruj mi 🙂

  129. Zeleo bi da pocnem sa dijetom kolko bi mogao da smrsam za 2 meseca ako se pridzavam svih meea koje su naznacene pozdrav

    1. To je individualna stvar, zavisi od mnogo faktora, a najviše od početne kilaže. Nije isto kad neko skida 5 kilograma ili 40.

  130. Zanima me da li je ovo jelovnik za restrikciju? I mora li se svake nedelje samo jedan isti koristit ili moze neki drugi? Koji je najbolji meni za skidanje kg? Imam viska 30-40kg ali sad treniram svaki dan i na HI sam oko 8-9 dana skinuo sam oko 7kg…

    1. Ovaj jelovnik treba da posluži kao smernica, dok se ne uhodate. Zalepite pravila na frižider i počnite i sami da kreirate jelovnik prema tim pravilima. I tako brzo skidanje kilograma nije dobro. Takođe, smanjite intezitet vežbanja maksimalno dok se ne uhodate i dok vam se organizam ne navikne. Vi imate jako ozbiljnu kilažu, nemojte da šokirate organizam sa svim odjednom.

    1. Nema najboljeg menija, svaki organizam je drugačiji. Ja sam sastavljala menije da bi vam poslužili kao smernice šta sve može. A posle nekog vremena ćete i sami videti šta vama više leži. Ne morate da ih se slepo držite, ali pratite osnovna pravila šta se meša, šta ne i šta ne bi treterano trebalo jesti.

  131. Puno poslovnih obeveza i malo vremena je dovolo do viska kilograma sad imam 120 a ocu 95 uz ovqj rezim sta mislite za koje vreme je to moguce?

    1. Na svu sreću kod muškaraca skidanje kilograma ide mnogo brže. Ali za koliko vremena tačno niko ne može da vam kaže, jer je svaki organizam drugačiji. Ali ako se budete držali pravila i nemate neke zdravstvene probleme, veoma brzo ćete videti pomak.

  132. koja ulja smeju da se koriste u pripremi?zanima me da li mogu da se jedu salate i paprike iz zimnice, s obirom da u njima ima pomalo secera,kao i u ajvaru.Hvala i pozdrav.

  133. Draga Ana dali ja kao pocetnik mogu koristiti ova dva jelovnika bez prooblema da cu pogresiti nesto u ishrani jer sam pocetnik ustvar bicu.itrebam dosta da skinem ako mogu a imam i godine.hvala Vam unapred

  134. Danas pravim beskvasni “kvasac” i počinjen sa hrono ishranom već sutra. Imam već dosta sastojaka, jer ih i inače koristim, ali sada ću i PRAVILNO DA IH KORISTIM. Cela porodica će se tako hraniti, na svu sreću, svi vole kad umesim crni hleb, a već duže vreme ja ne jedem hleb, sem kad sama umesim… Mislim da će mi ovaj način ishrane prijati, jer sam uvek na nekom specijalnom režimu ishrane, ali , danas sam dugo čitala Vaša uputstva i mogu Vam reći da su Vam recepti i objašnjenja divni. Meni su bili veoma potsticajni. Ne pitam ništa, sve mi je jasno. Hvala!

    1. Želim vam srećan početak! Ali da znate da niakkav kvasac nije preporučen u hrono ishrani. Onda kada napravite hleb sa prirodnim kvascem takav hleb treba tostirati.

  135. Pozdrav Ana,

    ne mogu da pronadjem kad sme koje namernice da se koriste za dorucak, rucak i veceru…secam se da sam videla to na vasem sajtu (bila je tabela koliko se secam) ali sad nikako da najdem vec sat vremena. Mozete li nekim linkom da mi pomognete. Hvala puno!

  136. u restrikciji da li je dozvoljen feta sir?
    kad se konzumira sir( bilo koji dozvoljeni) da li se smije konzumirati i jogurt?

    1. Jogurt se uopšte ne koristi u ovoj ishrani. Ako ste u restrikciji onda ne mešate dva mlečna proizvoda, ne može sir i kiselo mleko već jedno ili drugo. Kada sam ja počinjala sa HI, feta je bila dozvoljena ali povremeno. Sad čitam da se preporučuje uglavnom mladi sir na početku. I mlečno maksimalno 3 puta nedeljno.

  137. danas sam prvi put nakon dva mjeseca HI pojela malo feta sira.vise ne znam gdje sam procitala da je dozvoljen a negdje ga nema na popisu dozvoljenih namjernica.
    moja greska mislila sam na kiselo mlijeko.
    hvala,radije cu izbjeci fetu.
    koliko god procitas i mislis da znas,potkrade se greska.

  138. Poštovana,
    Da li se i dalje preporučuje Tonus hleb, nakon svih špekulacija i njegovom kvalitetu? Kakva su Vaša iskustva?
    Takodje sam videla hrono Maxi hleb, sastava razano, heljdino i integralno psenicno brašno. Da li je taj sastav dozvoljen i hrono ishrani? Integralno belo brašno, to me zbunjuje.
    Hvala od srca

    1. U tom Maxi hlebu ima najviše pšeničnog brašana ako je suditi prema deklaraciji, tako da bi ga preskočila. Tonus može ako nemate bolje rešenje, ali ga tostirajte ukoliko je onaj s kvascem. Ako živite u beogradu ili Novom Sadu sad imate beskvasni integralni hleb u “Hleb i kifle”.

  139. Dobar dan.Imam dva pitanja:1 Da li za veceru mogu jesti kiselo mleko?
    2. Da li za veceru smem supu od dozvoljenog mesa i povrca?

  140. Postovana Ana,
    S obzirom da zbog posla ne mogu ispostovati hrono satnicu u potpunosti interesuje me da li mogu da popijem kefir sa sjemenkama ujutro oko 7:20, doruckujem integralne mafine sa jajima i slaninom ili necim drugim u 11h(u toku pauze), rucam u 16:30-17h, veceram oko 20h nesto lagano? Prerano mi je za konkretan dorucak u 7:20, a opet kasno u 11h. Unaprijed hvala

    1. Neki ljudi imaju ponovljen doručak zbog predugačkog dana, ali ja sad ne znam da li će to usporiti proces ili ne. Možete da probate tako pa vidite kako ide. ja nikad nemm ponovljen doručak.

  141. Postovana dali ova dijeta moze za sve osobe ili mora dase prodje lekarski test i koliko parcica hleba
    za obrok i jel u sva tri obroka ide hleb hvala unapred pozzz

    1. Ako ste zdravi, onda možete da se hranite ovako. Ako imate bilo koji zdravstveni problem, treba da se konsultujete sa lekarom. Što se hleba tiče, to zavisi od osobe do osobe. Ja pojedem između 100 i 150 grama u proseku, zavisi šta jedem uz to i koliko sam gladna.

  142. Jel cela Srbija na hrono ishrani ili samo vas par miliona??? I kad stigmete da kuvate svaki dan i od kojih para??? Ja znam da je zdravlje najprece ali kosta dosta!!!

    1. Nas par miliona 🙂 : ne kuvamo svaki dan. Često kuvamo za više dana ili recikliramo stara jela. Skupo može da bude ako budete kupovali neplanski. Stavite na papir koji vam je budžet i uklopite se prema sebi. Postoje jela koja su jako ekonomična.

  143. Molim Vas kod pravljenja razanog hleba da li mogu uvece da ga zamesim a ujutru ispecem, da li to nesto menja

  144. Draga Ana, da li postoje neke corbe ili supe koje se mogu jesti u restrikciji? To mi jedino fali u ovoj ishrani.
    Hvala na odgovoru.

  145. Postovana Ana, Pocela sam sa HI i danas mi je 3 dan 🙂 .Zanima me da li ako ustajem ujutru u 6:30 moram odmah da popijem limunadu ili mogu i kasnije(30min pre dorucka)?Inace imam dobrih 30kg viska

  146. Radim noćne smene, tako da mi je dan i noć zamenjena. Mislite li da hrono ishrana ima efekta ako sve to jedem noću?

    1. Ja nikad nisam radila treću, ali znam ljude koji jesu. U početku ponovljena večera, tokom noći voda, pre kraj smene doručak, pa spavanje, kad ustanete ručak. Tako su ljudi radili i kažu da je bilo ok.

  147. Poštovana, na HI smo drugarica i ja 7 dana. Jedemo istu hranu, u isto vreme (živimo zajedno). Meni vaga pokazuje 1,5 kg manj, a njoj 2 kg više. Jedina razlika je što ona popije jednu kafu sa jednom kašičicom šećera, a ja ne. Inače, počela sam sa ovom ishranom da nju podržim, jer nemam višak kg. Primetile smo da ja češće mokrim, ona baš slabo. I njoj je metabolizam baš usporen, tj. ne ide u wc. Šta može biti razlog?

    1. Drugarica treba da izbaci šećer pa da vidi rezultate. Svi na početku idu više u toalet jer se izbacuje višak vode. Ako ima zatvor, mora da unosi više vode, biljnih čajeva. Ujutru čim ustane treba da popije jednu ili dve šolje tople vode. može da stavi malo limuna da ne bi bilo bljutavo. Neka koristi laneno seme, ostavljeno potopljeno u vodi preko noći. da jede dosta svežeg povrća itd

  148. da li mi neko moze dati upustvo hocu da krenem sa hrono dijetom…pocetak restrikcije sta smem jesti sta ne koliko dana?

  149. Imam jos 1-2kg za skidanje pa dali ako se bas strikno pridrzavam za jelovnik br.1 sledece tri nedelje do rodjendan mogla bih da smrsam? Znam da vi to sa sigurnost ne mozete da znate,ali otprilike? Vec tri meseca sam na HI ali imala sam greske sa slatkise po NE hrono pravilima tako da…sad zelim da se zaozbiljim. Takodje semenke ne koristim,umesto proso i heljda uzecu ovas i umesto saran riba uzecu oslic. Dali je okej?

    1. Možete da menjate jela ali da pratite pravila. ok je zameniti proso ovsem i šarana oslićem. A koliko ćete smršati to niko ne može da vam kaže. posebno kada su ti poslednji kilogrami u pitanju.

  150. Pozdrav!!Zelim da krenem sa hrono ishranom,cak sam i 2010.god bila kod dr Ane Gifing na testu intolerancije,tako da imam i spisak “svojih” namirnica,samo sto do sad nisam imala volju da krenem nazalost…imam par pitanja..kad radim popodne od 14 do 22 h a pauza na poslu je od 17h,kada bi trebao da bude dorucak…ili da to na poslu vec bude vecera?pa posle do 23 nista??i da li moze kad radim ujutru od 6h da mi dorucak bude tek u pola 9,jer je tad pauza?hvala.

    1. Intolerancija na hranu je promenljiva stvar tako da taj spisak verovatno vuše ne važi. To je malo nezgodno radno vreme, jer je za ručak kasno a za večeru ipak rano. Da li možete nekako da pomerite tu pauzu? Što se tiče jutarnje smene, može doručak u 9.

  151. Draga Ana,dali mogu mesiti hleba sa kvascem i brasna koja su dozvoljena po mojoj zelji,a da posle tostiram hleba pre upotrebe. ili kupujem gotovi crni tost hleb.Hvala Vam unapred na odgovor

  152. Kako ide doručak za one koji rade noć? U koje vreme doručkovati? Pre spavanja ili…? Hvala

    1. Oni koji rade noću u početku imaju ponovljenu večeru, vodu preko noći, doručak pred kraj smene, spavanje pa ručak po ustajanju.

  153. Ana, da li može grčki jogurt, dukatos ili grekos.Ima manje ugljenih hidrata i secera od kiselog mlijeka.Naravno, za doručak I još jedno pitanje, može li kuhana šunka i recimo cvarci za doručak..Pozdrav

  154. Poštovana,
    Da li kafa može da se pije recimo oko 11 časova, a doručak je bio u 9? Pročitala sam da se pije posle doručka i posle ručka, ali ne i koliko posle.
    Hvala

  155. Imam vec 4god hipotireozu i hashimoto od kada sam zatrudnela. Sve sam dijete probala i nikako da skinem kg. Uvek sam bila vitka i moja kilaza pre trudnoće je bila 55kg dok sada imam 75kg i nikako da se spusti. Da li zbog svoje bolesti smem da idem na HI i jel imate nekog iskustva sa ženama koje imaju sličan problem i da li su uspele da smanje kg. Hvala i pozdrav.

    1. Koliko čitam iskustva žena, mnoge se uspešno bore sa kilogramima na HI a da imaju slilne probleme. Ali ipak bi trebalo da se konsultujete sa lekarom oko izbora namirnica jer se neke od njih izbegavaju kada imate problem sa štitnom. Ali sam sistem ishrane je ok.

  156. Poštovna, da li pri pravljenju hleba u periodu restrikcije mogu da koristim integralno pšenično brašno, ili se sva pšenična brašna izbacuju? Hvala

  157. Zasto ova ishrana ima toliko mesa? Ok razumem da su proteini ok ali ovoliko mesa i to skoro svaki dan 3x dnevno je previse. Nutricionisti savetuju ribu 2-3x nedeljno i meso 1-2x nedeljno za jedan obrok. Proteini mogu da se nadju i u drugim namirnicama, npr kostunjavo voce i sl. Ono sto je najgore u ovim jelovnicima su suhomesnati proizvodi, koji su dokazani kancerogeni sa kojekakvim aditivima. Nutricionista kod koje sam bila kaze da se zitarice ne jedu ni pod razno, sto ukljucuje i proso, kinou, razne integralne zotarice i sl jer imaju izrazito visok glikemijski indeks. Pogotovo se ne jedu za dorucak vec, ako bas mora, pre ili nakon teze fizicke aktivnosti, vezbanja i sl. Od jaja se jede samo belance i td.

    1. Hrono ishrana je visokoproteinska ishrana, posebno u restrikciji. Ali ne morate da jedete crveno meso svaki dan, već tri puta nedeljno. Meni je ovo bio jedan od prvih jelovnika, pa nisam lutala mnogo. U oedeljku Jelovnici za početnike, imate mnogo raznovrsnije. Ali se proteini preporučuju za sva tri obroka. To ne znači da treba da jedete velike količine već da ga ima. A što se žitarica tiče, nutricionista kod kojeg ste bili mora da obnovi gradivo. Nemaju sve žitarice veliki glikemijski indek. Kinoa ima 53, raž ispod 50, kao i hlejda. Od svih žitarica koje unosimo samo proso ima jako veliki GI, oko 70. A cela jaja se itetkako jedu, spadaju u tzv super namirnice, važe za jednu od najhranljivijih namirnica na svetu.
      Suhomesnati proizvodi koje kupujemo u prodavnicama imaju aditiva, pa možete da ih preskočite. Ako imate domaće, nema razloga da ih ne jedete.

  158. Poštovana, da li u toku restrikcije za večeru mogu da pripremim belanca na svinjskoj masti ili maslacu? Znam da je svinjska mast dozvoljena, ali ne znam da li je za večeru. Hvala

  159. Postovana Ana, nemam problem sa kilazom nego imam insulinska rezistencija. Zbog vantelesno za dva meseca moram to da regulisem. Treba mi vasa pomoc u vezi ishrana sa nizak GI i kombinacija namirnice za koju nemam blage veze. Dali je dovoljno pratiti tvoje jelovnike ili moram traziti drugi nacin ishrane sa nizak gliko Index. Hvala puno!

    1. Imate tablice sa namirnicama i glikemijskim indeksom. Ali ako imate takav zdravstveni problem onda bi ishranu trebalo da uskladite u razgovoru sa lekarom.

  160. Zdravo Ana
    Trazila sam djetu po internetu I pronasla Sam Hrono djetu. Kad se jede dorucak, rucak I vecera ? Probala Sam Ih million djieta da nemogu da izbrojim 😭 nadam se da ce ovo biti neka normalna ishrana. Hvala puno xoxo poz is kanade.

    1. Doručak bi trebalo da bude po ustajanju, ne mora odmah već u prvom ili drugom satu. Od završetka računate vreme, trebalo bi u proseku da prođe 5 ili 5, 5 sati između obroka.

  161. Na režimu sam Hrono ishrane..ali ga dopunjavam načinom Hraniti se sirovim namirnicama. To znači sve što nemoram da kuvam a ne odudara od režima Hrono ishrane ja to konzumiram. I verujte mi da radi….imam izvanredne rezultate. Što manje za šporetom i gubljenja vremena u spremanju obroka…

  162. I ja sam pio med i limun prilicno dugo, dok nisam zaglavio kog gastroenterologa, i posle gastroskopije mi rekli da ni slucajno ne pijem limunadu, narocito ne na prazan stomak.. bez obzira sto naknadno stvara baznu sredinu u organizmu, jaca kiselunu zeluca, i potpomaze razvoju upale sluznice, gastritisa i ostalih komplikacija, tako da ko ima problema sa zelucem ne da mu nece pomoci, nego vodi u propast !!!

    1. Limun ne može da stvori baznu sredinu kada je kiselina. Ja ujutru pijem toplu vodu sa bukvalno nekoliko kapi limuna, tek toliko da mi voda ne bude bljutava. Do sada nisam imala nikakvih problema iako sam pre ptrelaska na hrono mučila muku sa stomakom. Pretpostavljam da mora biti malo ozbiljnija količina limuna da bi se tako nešto desilo.

  163. Poznajem divne, harizmaticne osobe sa viskom kilograma i prekrasne zene sa izvajanom figurom, koje su prazne iznutra.Nije toliko vazno kako izgledas, nego sta nosis u sebi.Unutrasnja ljepota je mnogo bitnija.I duhovni mir koji ona nosi.

  164. strogo se pridrzava uputstva ya hrono restrikciju i za 20 dana oslabio sam 5 kilograma.. Da li je to mnogo za tako kratko vreme, obyirom da treba da oslabim jo[ oko 15 kilograma. pozzzzz.

    1. Pa nije. Normalno mršavljenje je 5 kg mesečno. Možda do kraja meseca nećete nastaviti tako. Prvo ode višak vode, topljenje masti krene kasnije.

  165. Zdravo,
    zanima me da li moram da se pridrzavam ovog jelovnika za dve nedelje tim redom ili mogu da jedem sta hocu iz njega tipa sviđa mi se jelovnik od ponedeljka i srede i samo da vrtim to.hvala !

    1. Ovaj jelovnik treba da posluži samo kao smernica šta sve možete da jedete. A vi sebi sami napravite raspored, samo se pridržavajte osnovnih pravila.

  166. Postovana Ana, vec duze vreme Vas pratim a od skoro sam i na Hi i zadovoljna sam rezultatima😊Imam pitanje: moze li se u restrikciji koristiti smrznuti riblji stapici peceni u rerni? Hvala😊

    1. Ne, takve stvari treba izbegavati kao i kupovne paštete, ne znate šta je unutru. Drugo, pohovano se ne jede, posebno ne za večeru.

  167. postovana

    pratim vas na netu i konacno sam odlucila zapoceti hrono ishranu. interesuje me jelovnici na vasoj stranici za pocetnike da li su to za vrijeme restrikcije???

    1. Jesu. I treba da posluže kao smernica, ne morate slepo da ih pratite ali se pridržavajte osnovnih pravila. I da biste bili sigurni da li smete sve da jedete, najbolje bi bilo da uradite analizu krvi da vidite da li ste zdravi.

  168. Dobar dan svima,
    meni je danas treci dan na HI i imam par pitanja a to su:
    1. da li smem da pijem espesso bez mleka i koju nes kafu smem da pijem?
    2.kupila sam steviju brenda Harmony da li je ona ok i ako nije, koja je?
    3. da li je greska ako svakog dana uz obrok jedem istu salatu ( npr. krastavac i zelena salata) jer ne volim da jedem crveno povrce (paradajz,paprika)
    Unapred zahvalna

    1. Kafe sve mogu samo da nemaju šećer, mleko, soju i slične dodatke. Ne znam koja je to stevija, gledajte sastav, mora da ima barem 90 % stevije i da nema veštačkih zaslađivača. Ishrana treba da bude što raznovrsnija pa menjajte povrće. Ima ga u velikom brokju, nešto sigurno volite.

  169. Da li se moraju jesti sve namjernice sa spiska za jedan obrok? I kako da uskladim ovo sa skolom jer ne odg mi razmak obroka?

  170. Dobar dan,
    Da li je ok jesti pečeni kesten između 16-18h
    Ako da, u kojoj količini je dozvoljeno?

    Hvala puno.

  171. Zdravo Ana, da li mozete da mi kazete, koje maslinovo ulje je najbolje, nikada to nisam koristila, ili mi ostavite link ovde? 🙂 Unapred hvala

  172. Pozdrav,imam jedno pitanje,da li postoji neka zamena za hleb za rucak i veceru,mnoge namirnice ne mogu da jedem bez hleba,probala sam ali stomak mi je kao prazan bez hleba…

  173. Pozdrav, da li sme curece meso za veceru? Na restrikciji sam. I da li smemo da koristimo kakao i mleko od heljde? Hvala

  174. Izvinite,zelela bih da postavim nekoliko pitanja.
    1. Da li je bas sve od zimnice zabranjeno ?
    2. Kada najkasnije smem da doruckujem, jer ustajem kasnije ?
    3. Navikla sam na orbit zvake i mentol bombone jer sam pusac, i ne mogu bez toga, da li postoje neke bombone ili zvake koje smem da konzumiram ?
    4. Da li su spagete, makarone, nokle dozvoljene za dorucak ?
    5. Da li sme da se koristi obicna so ?
    Hvala unapred na odgovorima 🙂

    1. 1. Da li je bas sve od zimnice zabranjeno ?
      U restrikciji je zabranjena zimnica sa sirćetom. Ona koja nije tako kišeljena može.
      2. Kada najkasnije smem da doruckujem, jer ustajem kasnije ?
      Najbolje pre 9, najkasnije do 10.
      3. Navikla sam na orbit zvake i mentol bombone jer sam pusac, i ne mogu bez toga, da li postoje neke bombone ili zvake koje smem da konzumiram ?
      Nikakve bombone ili žvake ne mogu, probajte da žvaćete neki prirodan list kao što je peršun. Osveži.
      4. Da li su spagete, makarone, nokle dozvoljene za dorucak ?
      Jesu ukoliko su od integralnog brašna.
      5. Da li sme da se koristi obicna so ?
      Ne. Morska ili himalajska

  175. Dobar Dan! Interesuje me da li moze da se pojede crna cokolada za uzinu izmedju 16 i 17 casova tokom prve nedelje restrikcije. Hvala unapred

  176. Ja sam nikakva kuvarica i volela bih da ponekad za neka jela uradite i video. Pocinjem da kuvam hrono i nemam nikakvo iskustvo a za neke stvari cak i prvi put cujem.

  177. veliko postovanje,uz pomoc vaseg sajta krenula sam sa hrono ishranom,mogu recu da sam prezadovoljna,6 kg za mesec dana a uz to osecam se odlicno….pozdrav

  178. ja imam cerku 11 godina i ima 70 kg visoka e 158 cm i ona i ja mislim da treba da stigne do 50 kg i manje kako i sta da radimo

    1. Hrono ishrana je generalno normalna ishrana samo se insistira na satnici i namirnice su raspoređene po obrocima. Ukoliko vaša ćerka izbaci grickalice i počne da jede dobro osmišljene obroke sigurno će joj prijati. Međutim, ja nisam za to da se deci izbacuje puno namirnica koje u restrikciji ne postoje. Najbolje bi bilo da izložite plan ishrane njenom lekaru pa da napravite svoj plan. I da vidite da se hranite prema nekim osnovnim pravilima koja podrazumevaju i zdravu užinu i povremeno skrobno povrće. Deca i odrasli nisu isto.

  179. Postovanje,
    interesuje me da li za dorucak mogu da se jedu jecmeni rezanci sa mladim sirom

  180. hvala puno a samo da vas pitam dali je moguce za 1 godinu diete da skinemo oko 15 kg
    i da te pitam dali moze da mi das neki savjet za cerku zato sto ima malo selulita i sta da se radi
    hvala puno

  181. Poštovanje,
    da li može da se jede tunjevina u salamuri za ručak? Umesto mesa ili ribe? Unapred hvala

  182. Draga Ana,
    Planiram da krenem sa HI i pokusavam da uklopim satnicu. Radno vreme mi je od 8 do 16h i imam mogucnost da jedem na poslu ali problem mi je trening od 19 do 20h. Molim vas za savet kako da najbolje ispostujem satnicu. Hvala unapred.

    1. Pa to jeste malo problem. Ili da pomerite trening ili da uvedete užinu tih dana kada trenirate pa da pre treninga pojedete šaku badema.

  183. Draga Ana molim vas kuvani krompir blitva i mladi si da li mogu u kombinaciji.nisam ljubitelj mesa i jos jedno pitanje da li je dijareja normalna pojava u pocetku?

  184. Draga Ana, evo ovako, ja sam danas poceo sa hrono ishranom, ali zbog obaveza nemam vremena za pravljenje hrono hlebova, takodje nisam ni vest u kuhinji. Kupujem hrono lepinje u pekari, pa me zanima da li je to ok? Znam da je bolje da mi pravimo, ali ja zaista ne mogu. Takodje, ja nekada ustanem u 11, pa doruckujem u 12 sto je kasno, pa me zanima sta raditi tada? Kada vecerati i da li vecerati? Takodje, mora li uvek i svaki dan da se jedu proteini, ili za veceru mogu i samo neku salatu bez proteina? Nadam se da cu dobiti odgovor. Hvala.

    1. Možete da kupite proizvode ali zahtevajte da vam daju deklaraciju da pročitate da vidite da li su sa dozvoljenim sastojcima. Ako pratite pravila restrikcije večera je obavezna. I uvek treba da ima nekog proteina. Što se satnice tiče tu postoje dva oprečna mišljenja pa vi isprobajte i vidite šta vam prija. Jedno kaže da treba ručati kada se tako kasno ustane. A sam tvorac hrono ishrane kaže da uvek treba pratiti svoj ritam i doručkovati kada se ustane pa onda sve redom. To posebno važi za one koji rade smene.

  185. Zdravo draga ANA prvi put sam na hrono ishrani.Ranije nisam imala problema sa ishranom naglo sam se ugojila nekih 15 kg.Pronasla sam vas sajt pa bih vam postavila par pitanja..
    1.da li se jede pre treninga ili posle?
    2.koliko se moze smrsati za mesec dana ako smo pazljivi sta jedemo.
    3.ako imam 2 treninga dnevno da li posle vecernjeg treninga mozemo vecerati?
    ja sam mislila kad ustanem da pojedem nesto malo sacekam sat pa rening pa posle treninga jos nastavim da li je to pogresno?
    4.da li mogu salatu da jedem sa tunjevinom i da li goji paradaiz?
    5.da li nogu da doruckujem 2 mazanice sa dzemom sa dorucak?da li smemleko u kafu?hvala na savetima

    1. Ukoliko imate baš ozbiljne treninge onda ne treba da budete u restrikciji. Jede se kao i u svakoj ishrani, barem 3 sata pre treninga, ne treba vežbati punog stomaka. Što se mršavljenja tiče to zavisi od organizma ali i početnog viška. Što je višak veći to su i brojke veće na početku. Ništa slatko se ne jede za doručak i može salata sa tnom, posebno za večeru.

  186. pozdrav,imam par pitanja oko satnice obroka,posto sam student i obicno do kasno ucim,i ustajem oko 10,da li je problem da doruckujem oko 11 pa rucak u 4 i vecera oko 8? i da li recimo moze neka laganija vecera,recimo omlet od belanaca mi je super,ali riba sa prilogom mi je bas puno?
    i sta moze od tecnosti,ja recimo redovno pijem caj od djumbira,i dosta kisele vode.
    i da li mogu nekad svinjetinu i junetinu zameniti sa piletinom?
    i da li su dozvoljeni kolaci sa heljdinim brasnom,i steviom?

    1. Generalno može, mada su rezultati stvarno bolji kada se doručkuje ranije. Ali ako ne može drugačije onda tako. Uveče pojedite samo malo ribe ili salate. Onoliko koliko vam prija. Večera uopšte ne mora da bude veća.

  187. Pozdrav Ana,

    Da li moze da se umesto svinjetine, junetine, piletine ubaciti srnetina, meso od jelena, divlja svinja?

  188. Pozdrav Ana,
    Mene interesuje da li postoji ikakva zamena za (jogurt, kiselo mleko, puter, margarin, pavlaku i apsolutno sve mlecne proizvode osim sira)? Ja bukvalno nista ne unosim u organizam osim sira a da je mlecni proizvod 🙂
    Hvala u svakom slucaju Ana 🙂

  189. Ana ja sam celijakicar a nas hleb je uglavnom od kukuruynog ili riyinog brasna kog dobijamo na recept .Zanima me da li moze taj hleb ?
    Danas sam jela filete lososa i zelenu salatu za rucak i sva sam se nadula inace mi je varenje lose tako da bih pukla ako bi jos pojela veceru . Pride imam i gastritis 🙁 a moram da oslabim jer sam se ugojila 10kg od kad su mi pronasli da bolujem od celijakije .Da li bi imali neki savet za mene ?

    1. Probajte sa celim dozvoljenim žitaricama ujutru, bez glutena naravno. A što se tiče obroka, nema preskakanja u restrikciji. Ako ste hteli da puknete posle ručka i niste mogli da večerate onda ste verovatno preterali s količinama. Kada jedete koliko vam stvarno treba onda ogladnite taman na 5 sati.

  190. Da li negde postoji jelovnik za sve ovo sto je navedeno ili samo za ove obroke koji su oznaceni crvenom bojom?Hvala!

    1. Uglavnom za obeleženo. Možda sam kasnije pravila nešto od toga. Ali na blogu imate preko 1000 recepata. Ako nije naznačeno drugačije u receptu, onda su za restrikciju. Sve što nije za restrikciju je naznačeno u svakom tekstu.

  191. Postvana Ana,

    Par pitanja… Da li za veceru mogu krastavac i paradajz u obliku sopske, ili krastavac sa kiselim mlekom i kuvana jaja (samo belance) bez mesa? Da li postoji neka restrikcija sto se tice krastavca, paprike i paradajza (sve sveze) u rucku i veceri i njihovim mesanjem sa mladim sirom i kiselim mlekom? I sto se tice pripreme mesa za rucak da li dolazi u obzir meso u pohu od belanca i susama i tikvice u istom pohu na masti?

    Hvala!

  192. Imam 50god. i problem sa stitastom zlezdom povisen Tsh i redovno pijem Eutirox 125mkgr, endokrinolog mi je rekao da NEpokusavam da skinem kilazu jer nece moci. Obzirom da sam u nekim godinama uz to je i usporeniji metabolizam ….ocajna sam. Posebno kada treba nesto da kupim od garderobe skoro svaki put oplacem, uz to kada pogledam jelovnik restriktivne hrono ishrane razmisljam da li mora bas tako ili postoje neke kombinacije tipa, mozes ovo za dorucak ili jos dve opcije pa da se bira, jer mozda nemam bas uvek to nesto….da li mogu nesto od toga sto je za dorucak, rucak ili veceru da izostavim nesto ili mora biti bas tako….mozda ja puno pitam ali me jako zanima jer genetski sam ,,povukla” na moju mamu i plasim se dijabetesa , a vec imam problem sa kolenima….sta mi savetujete ? Da li imate neku povratnu informaciju slicnog slucaja a da je uspeo …meni je potrebno iz zdravstvenih razloga da skinem kilazu a naravno, kao i svaka zena, i iz estetski. Bila bi Vam JAKO zahvalna na odgovoru 😦

  193. …samo da se nadovezem na predhodno da ne bude nesporazuma..kada sam rekla da li mogu nesto da izostavim u jelovniku mislila sam na obrok, na primer : za rucak je svinjski vrat sa pecenom paprikom…ako ja nemam to meso, da li mogu pojesti za rucak samo pecene paprike….ili za dorucak imam 3 namernice a jednu od tih nemam npr slaninu ili nesto od toga da li mogu to da izostavim ili mora biti obrok tacno onako kako je dat po tabeli.

    1. Postoji puno ljudi koji imaju slične zdravstvene probleme i uspešno su skinuli kilažu. Možete da pitate za iskustvo u grupi Hrono recepti. Što se tiče menjanja jelovnika, možete ali ne da izbacujete glave sastojke. Na primer, umesto svinjskog vrata sa paprikom možete batak sa kupusom. Bitno je da pratite glavna pravila.

  194. Poštovana, nemaju svi istih tegoba. Ovdje vidim da ljudi pate od viška kg. Vjerovali ili ne, ja vodim suprotnu borbu. Imam 30 god, 164 cm i uobičajeno je od 45 – 47 kg. Spadam u neuhranjene. Jedem sve, ali po malo… hljeb ne jedem, ne što neću, već ako ga pojedem, onda ne mogu ostalo. Uglavnom sam na kuhanoj hrani i obilnom voću i povrću. Ne uskracujem ništa sebi, ali ni ne pojedem cijelu čokoladu, nego je rasporedim na dva tri dana. Ne jedem brzu hranu, osim ako jednom u godini poželim hamburger, čisto da me želja mine. Inače sam pobornik one, sve je dobro u umjerenim količinama. I strogo se držim toga. Ali onih 50 kg, koji mi najljepše stoje nikako da dostignem. Zdravlje, je hvala Bogu ok, nalazi svi super. Sviđa mi se tvoj blog, mnoge sam ideje uzela… samo što ne gledam strogo na sat, već slušam svoj organizam. Ima li neki program kojim bih dopunila te svoje kg? Možda ne hrono, već nešto drugo… ne znam..
    Hvala. 😃

    1. Što se toga tiče ne mogu da vam pomognem osim da posavetujem da jedete malo veću količinu i kaloričniju hranu. Ukoliko vam zdravlje to dopušta. Znači nikako restrikcija. I trebalo bi da poradite na tome da ipak jedete hleb ujutru. Ne moraju neke velike količine.

  195. Postovanje i hvala sto svima odgovarate na pitanja.Ja sam od danas na rezimu hrono ishrane,trebalo bi da skinem nekih 15 kg,pa me interesuje da mi tacno kazete sta se sa cim mesa za dorucak,rucak i veceru.Imam povisen holesterol pa ne bi da svaki dan jedem meso.Sta bi mogla da kombinujem npr.za rucak a da to nije meso?I da li mogu jedan rucak da jedem 2 dana posto nemam vremena da spremam svaki dan?Veliki pozdrav za vas

  196. Draga Ana,
    Radim od 8 do 16h svakog dana, što znači da na poslu u 12 h imamo pauzu za obrok. Ja jedem ujutru oko 7, na poslu u 12 i kad se vratim s posla oko 16:30 i to je to. Da li mogu, pošto mi je nezgodno iz više razloga, da na posao ponesem namirnice predvidjene za veceru, jer su laganije i brže se spremaju, a kad dodjem kući ručam? Znači, da zamenim mesta ručku i večeri? Posle toga ne bih jela… Hvala!

    1. Pa ne. Ono što se jede za večeru može da prođe i za ručak, ali ne i obrnuto, pošto se za ručak generalno jedu jače stvari. A niste gladni uveče ako tako rano večerate?

  197. Pa nekad i jesam, ali nemam baš puno izbora… Takav mi je raspored jednostavno… Moram u 7 da jedem, kad ustanem, pa u 12 kad je pauza na poslu, pa u 5 kad dodjem kući… Ne znam kako bih drugačije… Ako Vi inate neki predlog, slušam Vas, mada mislim da nemam drugačiju opciju… Vikendom je lakše, kad spavam do 9,10… Izmedju obroka necu da jedem, a kažite je l smem u tursku kafu da stavim bar malo šećera?
    Hvala!

  198. Zdravo Ana,
    Najpre, hvala za sve sto ste nam objasnili do sada. Interesuje me sledece: da li kafa mora da se pije posle dorucka i rucka ili moze da se pije posle vecere? Tj. da li je redosled pijenja kafe bitan ili je bitno da bude 2 u toku dana, i da, naravno, budu posle jela?

    Takodje, interesuje me da li je bitno koliko se dugo pije ta kafa posle obroka? Ja volim da gustiram, pa je nekad pijem i sat vremena. Da li to remeti ista?

    Hvala puno!

    1. Cela ishrana je napravljena na osnovu našeg prirodnog biološkog ritma. Što znači da uveče ne treba uzimati stimulanse, a kafa to jeste, koji mogu da nas razbude ili poremete neki prirodan balans. Kafu bi trebalo popiti u kraćem roku, ali vas razumem i ja vlim da gustiram, pa se ponekad opustim

  199. I, da, jos jedno pitanje – koji je optimalni (preporuceni) broj parcica hleba ujutru i jel da akcenat vise bude na prilozima (suhomesnato, sir, itd) ili na hlebu?

    1. U hrono je akcenat na mastima i proteinima pa na hlebu. Ne treba da jedete kao ptičica ali ne treba ni njega baš najviše. Ako jedete ujutru zasitnu hranu neće vam mnogo hleba ni trebati. Moja mera su tri mnaja i tanja parčeta

  200. Da li mozete da mi kazete da li za dorucak moze tonus hleb, kiselo mleko i masline npr? Ne znam sa cime sve mogu masline da se kombinuju.. Hvala

Ostavite komentar